Kasno jesen i početak zime karakterizira potpuna promjena u prehrani, od koje postupno odlaze svježe voće i povrće, što rezultira beriberijem. Svaki vitamin u tijelu ima svoje područje djelovanja, a nedostatak barem jednog od njih može uzrokovati mnoge probleme. Nedostatak vitamina prati letargija i pospanost, slabost i brzi umor. Slabljenje imuniteta neminovno dovodi do razdražljivosti i temperamenta, pojave zbunjenosti i oštećenja pamćenja. Reći ćemo vam kako prepoznati i ukloniti nedostatak vitamina, čak i bez medicinskog obrazovanja.
Manifestni nedostaci vitamina
Obično nedostatak svakog vitamina ili grupe ima svoje manifestacije. Na primjer, nedostatak vitamina A, P, C dovodi do ljuštenja i suhe kože, pojave osipa, hrapavosti na stražnjici i bedrima, te do furunkuloze. Nedostatak posljednja dva vitamina očituje se i krvarenjem desni. Ako je koža na usnama napuknuta, ogrebotine se dugo ne zacjeljuju, što znači da je potrebno povećati unos vitamina skupine B i PP vitamina. Crvene oči pomoći će B12 i A, a dosadne i lomljive kose trebaju samo PP, B2 i B6. Kao što ste primijetili bilo koji od navedenih simptoma, vrijeme je da ozbiljno uzmete svoje tijelo..
Okrećemo se pravilnoj prehrani
Prije svega, liječnici savjetuju da uredite svoje stanje uma. Svaki stres samo pojačava nedostatak vitamina, a samo njihova odsutnost pomaže u vraćanju tijela. Posebnu pozornost posvetite prehrani: češće koristite biljnu hranu i druge proizvode koji imaju makro i mikroelemente u svom sastavu. Konzumiranje voća i povrća koje se uzgaja u staklenicima nema smisla, jer ne sadrže potrebne tvari za tijelo. Pokušajte jesti svježu biljnu hranu, jer je to prikladna metoda očuvanja sirovine. Isto tako, crni ribiz i limun se lako čuvaju. Budući da u zimskim mjesecima trebamo posebno vitamin C, potrebno ga je uvijek čuvati u hladnjaku..
Počnite piti vitamine
Funkcije vitamina:
- Vitamin A vlaži kožu, oslobađa je od isušivanja;
- B vitamini trebaju živčani sustav;
- vitamin C neutralizira prehladu;
- Vitamin D jača nokte, kosu, kosti;
- Vitamin E uklanja toksine i povećava energiju.
U pravilu, uz pravilnu prehranu, gotovo je nemoguće ne prejesti potrebne norme za sve navedene vitamine i ne prejesti se. U tom smislu, liječnici preporučuju uzimanje vitamina kompleksa. Odluka o odabiru odgovarajuće kombinacije pomoći će vam samo stručnjak..
Vitamin kompleks pomoćnici
Kako biste pojačali učinak kompleksa i poboljšali vlastitu dobrobit, morate jesti ribu, mesne proizvode, jetru, kao i krumpir i orašaste plodove najmanje četiri puta tjedno. Oni tijelu osiguravaju vitamin B6, koji je odgovoran za tjelesnu kondiciju, razgradnju masti i normalan metabolizam. Preporuča se piti sve to tijekom dana uz zeleni čaj i voćne napitke. Umjesto tijesta, bolje je odabrati prirodni med.