Testosteron je muški spolni hormon koji utječe ne samo na seksualnu aktivnost i ljudske emocije, već također u određenoj mjeri kontrolira metaboličke procese koji se odvijaju u tijelu. Razine testosterona su promjenjive. Tijekom dana on tada pada, zatim se diže. Brojni čimbenici utječu na razinu testosterona u krvi, uključujući i fizički trening..
Tijekom sporta, razina testosterona povećava se za 40% (specifične brojke određuju individualne osobine ljudskog tijela). Najviše vrijednosti hormona u krvi opažaju se tijekom vježbanja i odmah nakon završetka. Međutim, nakon sat vremena odmora, testosteron se vraća u normalu. U ovom trenutku, tijelo počinje proizvoditi kortizol, koji eliminira višak testosterona.
Važno je shvatiti da će se povećanje razine muškog spolnog hormona promatrati samo pod uvjetom da se obuka održava umjerenim tempom. Ako je vježbanje iscrpljeno i traje više od sat vremena, nećete moći povećati testosteron..
Doprinijeti povećanju koncentracije hormona u krvi svih napredaka koje čovjek dostiže u životu. Pobjednici imaju 10 puta veću razinu testosterona od gubitnika..
Tu su i prirodne tvari koje mogu povećati razinu glavnog muškog spolnog hormona, među njima: sok od luk, matični mliječi, kurkumin, itd. Više detalja bit će dano u nastavku.
Sadržaj članka:
- Trening povećava testosteron za 40% kod muškaraca.
- Onion Juice - snažan testosteronski pojačivač za muškarce
- Matična mliječ povećava slobodni testosteron 2 puta
- Kurkumin vraća testosteron na prirodnu razinu.
- Vitamin D povećava gustoću mišića
- Ashwagandha je izuzetno učinkovita biljka.
- Ostale biljne anabolike
- Spavanje utječe na testosteron 2 puta
Trening povećava testosteron za 40% kod muškaraca.
Još jedan nesumnjiv faktor koji doprinosi povećanju razine glavnog muškog hormona u tijelu je trening snage. Vježba izravno utječe na koncentraciju testosterona u krvi. Čovjek se trudi, u tkivima ima nelagode. Kako bi se nosili sa stresom, tijelo počinje proizvoditi testosteron..
U Španjolskoj je proveden eksperiment, tijekom kojeg je 20 učenika mjerilo razinu spolnih hormona prije treninga snage uz korištenje bučica i nakon vježbanja. Odmah nakon završetka nastave, razina kortizola premašila je razinu testosterona, budući da je potonje aktivno koristilo mišiće tijekom vježbanja.
Nastavljena su zapažanja studenata. Nakon mjesec dana redovite nastave u teretani (3 treninga snage tjedno), ponovno je mjerena razina hormona..
Bilo je moguće utvrditi da je prije početka treninga razina testosterona u krvi porasla za 40%. Samo tijelo počelo je proizvoditi više hormona, jer doživljava stresni stres. U isto vrijeme razina katabolita se smanjila. Dakle, redovite vježbe u teretani povećavaju razinu testosterona u tijelu muškaraca - to je znanstveno potvrđena činjenica. Uvijek ga treba pamtiti, osobito prije nego kupite još jedan testosteronski pojačivač.
Onion Juice - snažan testosteronski pojačivač za muškarce
Po prvi put sok od luka povećava razinu testosterona u krvi, kazali su iranski znanstvenici. U budućnosti, njihove teze potvrdile su jordanske kolege koji su tražili prirodni proizvod koji bi mogao pomoći muškarcima koji pate od nemoći.
Pokus je proveden na glodavcima tijekom 20 dana. Svakodnevno su im nudili 0,5 ml, 1 ml i 2 ml svježeg luka. Jedna skupina glodavaca uopće nije dobivala sok od luka. Paralelno, sve četiri skupine ispitanika primile su inhibitor serotonina Paroxetine, koji kod miševa dovodi do impotencije. U kontrolnoj skupini miševa nakon 20 dana došlo je do naglog pada testosterona 3 puta. Oni glodavci koji su primili sok od luka pokazali su mnogo nižu razinu testosterona. Štoviše, njegovo smanjenje praktično nije opaženo kod miševa tretiranih s 1 ml i 2 ml luk-granata.
Bez paroksetina, razine testosterona u miševa su bile 8 ng / ml (one koje su primile 1 ml soka i 2 ml soka). U kontrolnoj skupini taj je pokazatelj ostao na razini nešto iznad 5 ng / ml. Nakon uvođenja otrova, kod miševa koji su uzimali 1 ml soka od luka, razina testosterona smanjila se na 4,5 / ng / ml i na 5 ng / ml za skupinu koja je dnevno uzimala 2 ml soka. Što se tiče kontrolne skupine, kapljica hormona dosegla je 2 ng / ml, što je prirodno utjecalo na spolne sposobnosti glodavaca..
Na kraju pokusa, životinje su držane u kavezu s plodnim ženkama. Miševi koji su primali paroksetin nisu mogli ejakulirati. Dok ispitanici s sokom od luka sjemenki uspješno oplođuju ženke.
Dakle, eksperiment je pokazao da sok od luka je moćan alat koji vam omogućuje da povećate testosteron. Može se uzimati odvojeno i na pozadini uporabe anaboličkih steroida ili PTK. Nije tajna da uzimanje anaboličkih steroida smanjuje razinu testosterona u krvi. Sada je eksperimentalno dokazano da luk, odnosno sok od luka, može izdržati ovo.
Miševima je bilo dovoljno da dnevno uzmu 1 ml soka tako da se negativni učinak paroksetina smanjuje nekoliko puta. Što se tiče odraslog muškarca, za svaki kilogram težine morat će piti 0,65 ml soka. U prosjeku, doza treba biti jednaka 50 ml dnevno.
Matična mliječ povećava slobodni testosteron 2 puta
Činjenica da matična mliječ pozitivno utječe na razinu testosterona u krvi i štiti mušku populaciju planeta od neplodnosti poznata je već dugo vremena..
Ovom prilikom provedena su brojna istraživanja:
U časopisu "Science" 1939. znanstvenici s Harvarda objavili su izjavu da su gonadotropni hormoni prisutni u sastavu matične mliječi.
Endokrinolozi s Medicinskog fakulteta u New Yorku 1984. godine uspjeli su utvrditi da u matičnoj mliječi postoji mala količina testosterona.
Godine 1962. došli su podaci iz Japana o povećanju spermatogeneze kod glodavaca koji su primali injekcije matične mliječi.
Godine 1988. utvrđeno je da uzimanje matične mliječi pozitivno utječe na stanje prostate, testisa i sjemenih mjehurića glodavaca.
Godine 2004. znanstvenici iz Japana ponudili su matičnom mliječi mliječ za oralnu primjenu. Bilo je moguće utvrditi da se razina slobodnog testosterona povećala 2 puta, čak i kod starijih hrčaka. U isto vrijeme glodavci su uzimali matičnu mliječ 3 mjeseca..
Japanci, koji su poznati po svojoj dugovječnosti, godišnje troše oko 600 tona matične mliječi. U Rusiji, prosječna potrošnja ovog proizvoda godišnje iznosi 60 tona.
Još jedno istraživanje svojstava matične mliječi protiv neplodnosti proveli su irački znanstvenici 2009. godine. Ponudili su muškim glodavcima da piju običnu vodu i vodu s vodikovim peroksidom. Peroksid, zarobljen u tijelu, prolazi kroz određene transformacije, pretvarajući se u slobodne radikale, koji negativno utječu na stanje testisa. Jedan dio glodavaca primao je proizvode s matičnom mliječi (1 g na 1 kg težine), a drugi dio glodavaca hranio se kao i obično. Nakon 30 dana štakori koji su uzimali matičnu mliječ održali su istu razinu testosterona u krvi. Njihovi sjemeni mjehurići i testisi nisu izgubili radnu sposobnost i čak su se povećali za 35%..
Slične rezultate dobili su i japanski znanstvenici 2004. godine, kao što je gore spomenuto. Još jedan dokazani pozitivan učinak uzimanja matične mliječi je smanjenje razine lipidnih hidroperoksida, koji se pojavljuju u tijelu kao rezultat ulaska slobodnih radikala u njega. Ovi lipidi odražavaju brzinu procesa starenja, tj. Što ih je više, to brže stanice stare i umiru. Znanstvenici su iznijeli teoriju da je matična mliječ sposobna zaštititi tijelo od djelovanja slobodnih radikala, a također obavlja i gonadotropnu funkciju, povećavajući razinu testosterona u krvi..
2010. godine egipatski znanstvenici sa Sveučilišta u Aleksandriji počeli su proučavati svojstva matične mliječi. Poznato je da je zemlja aktivno uključena u uzgoj kunića, ali iz godine u godinu tijekom ljetnih vrućina mužjaci počinju patiti od neplodnosti, što negativno utječe na razvoj poljoprivrede..
Kako bi se riješio problem, odabrano je 24 kunića, koji su podijeljeni u 4 skupine. Izloženi su temperaturama u rasponu od +32 do -23. Jedna skupina životinja je hranjena kao i obično, a tri druge skupine dobile su matični mliječ u različitim dozama (200, 400 i 800 mg / kg tjelesne težine). Eksperiment je trajao šest mjeseci. Njegovi rezultati su prikazani u tablici:
Skupina koja je primala 200 ml matične mliječi po kilogramu težine | Grupa koja je primala 400 ml matične mliječi po kilogramu težine | Skupina je primala 800 ml matične mliječi po kilogramu težine | |
Povećan testosteron u usporedbi s bazalnim razinama | 133% | 143% | 124% |
Povećana sjemena plazma fruktoze | 122% | 124% | 111% |
Povećana pokretljivost spermija | 15% | 18% | 5% |
Povećajte ejakulat | 65% | 63% | 35% |
Smanjenje abnormalnog broja spermija | 24% | 24% | 15% |
Smanjenje broja mrtvih spermija | 27% | 25% | 17% |
Rezultati dobiveni tijekom eksperimenta omogućuju nam da izvučemo sljedeće zaključke:
Upotreba matične mliječi povećava proizvodnju testosterona, poboljšava kvalitetu sperme. Dakle, može se koristiti za vraćanje seksualne funkcije nakon duljeg korištenja anaboličkih steroida..
Primanje matične mliječi sprječava proces starenja u tkivima testisa, štiti njihove stanice od uništenja. Ta se činjenica mora uzeti u obzir za sportaše u dobi.
Primanje matične mliječi u visokim dozama ne pridonosi njegovoj učinkovitosti.
Dakle, za postizanje pozitivnog učinka, odrasla osoba treba uzeti 4000-6000 mg matične mliječi 3 puta dnevno..
Kurkumin vraća testosteron na prirodnu razinu.
Kurkuma povećava razinu testosterona u krvi i povećava spermatogenezu na normalnu razinu. Kurkuma je dodatak hrani. Predstavljen je žutim prahom. U inozemstvu se može kupiti u kapsulama. Kurkuma je snažan antioksidans..
U Nigeriji su tijekom mjeseca proveli zanimljiv eksperiment na miševima. Dobili su otrov 30 dana (galska kiselina). Usput, ova tvar je u izobilju sadržana u čaju i grožđu. Utvrđeno je da galska kiselina smanjuje razinu testosterona u krvi i smanjuje proizvodnju sperme. Isti miševi koji su primili otrov istodobno su ponudili kurkumin..
Ukupno su izolirane 4 skupine miševa:
Grupa broj 1 - nije dobila otrov ili kurkumu.
Grupa broj 2 - primila je samo 100 mg / kg otrova.
Grupa broj 3 - primila 100 mg / kg kurkume.
Skupina 4 - primila 100 mg / kg otrova i 100 mg / kg kurkume.
Kada je pokus završen, za one glodavce koji su primili samo otrov, razina testosterona pala je za 25%, isto je vrijedilo i za volumen spermija. U skupini br. 4, razina testosterona porasla je za 200% u usporedbi sa skupinom br. 1, koja nije dobila nikakve tvari. Kao rezultat toga, bilo je moguće zaključiti da kurkumin ne samo da štiti spolni sustav životinja od djelovanja otrova, nego je također pridonio rastu glavnog muškog spolnog hormona. U skupini 3, razina testosterona porasla je tri puta..
Učinak kurkumina posljedica je činjenice da on nakon gutanja povećava aktivnost 3-beta-HSD i 17-beta-HSD. Ta dva enzima odgovorna su za proizvodnju testosterona. Što je njihova aktivnost veća, to je viša razina glavnog muškog spolnog hormona.
Dakle, kurkumin je djelotvoran pojačivač koji pozitivno utječe na mušku spermatogenezu. Dovoljno je uzeti 1-2 g tvari dnevno kako bi se postigao pozitivan učinak..
Vrijedno je uzeti u obzir da će kurkumin pomoći samo onima čija je razina testosterona u početku smanjena. Tvar doprinosi njezinu povećanju na normalne fiziološke vrijednosti..
Međutim, odbijanje prihvaćanja začina ne smije biti, jer ne samo da pozitivno utječe na količinu testosterona, već i doprinosi poboljšanju ukupnog zdravlja..
Saznajte više: Koristi i štete od kurkuma za gubitak težine
Vitamin D povećava gustoću mišića
Vitamin D utječe na gustoću mišićne mase, povećavajući je. To su dokazali tajlandski nutricionisti sa Mahidolskog sveučilišta. Tijekom istraživanja utvrđena je razina vitamina D u krvi i tijelu ispitanika, za što je korištena metoda bioelektrične impedancije..
Rezultati su bili zapanjujući. Unatoč činjenici da tajlandski ljudi nemaju nedostatak sunčeve svjetlosti, gotovo svi su bili manjkavi u vitaminu D. Iako ih, prema znanstvenicima, to nije iznenadilo, jer im je takav rezultat bio predvidljiv.
Drugi eksperiment koji su proveli isti znanstvenici omogućio je da se utvrdi da što više masti ima u ljudskom tijelu, manje vitamina D sadrži, jer se povećava tjelesna težina, a površina kože blago raste. Kao rezultat toga, količina sunčeve svjetlosti koju tijelo apsorbira nije dovoljna za kompenzaciju ljudske potrebe za vitaminom D.
Studija je pokazala da tanki ispitanici imaju višu razinu vitamina D od pretilih ljudi. To je navelo znanstvenike na ideju da vitamin D doprinosi izgradnji mišića. Kada su mišići zasićeni vitaminom, počinju proizvoditi manje miostatina, a ako postoji manjak vitamina D, ubrzano se raspadanje proteina događa u mišićima..
Dakle, zaključak se može izvesti na sljedeći način - vitamin D ima pozitivan učinak na mišićnu masu, povećavajući gustoću svojih stanica. Što je više masti kod ljudi, to je manje vitamina D.
Unos vitamina D ima određene pozitivne učinke na ljudski organizam, uključujući:
Jačanje koštanog tkiva. Vitamin D potiče nakupljanje kalcija u krvi.
Uzimanje vitamina D tijekom vježbanja pomaže u povećanju mišićne snage i sprječava atrofiju mišića drugog tipa..
Vitamin D štiti ljudsko tijelo od kardiovaskularnih bolesti.
Smanjen rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Vitamin D se koristi za prevenciju raka, osobito raka dojke, prostate, crijeva i testisa.
Za osobe uključene u sport, dnevna doza vitamina D je ekvivalentna 5.000 IU. Iako s intenzivnim fizičkim naporom, može se povećati na 10.000 IU. Ta količina vitamina D može se dobiti samo iz prehrambenih aditiva, od kojih je najpoznatiji Akvadetrim..
Ashwagandha je izuzetno učinkovita biljka.
Ashwagandha je adaptogen koji se široko koristi u Ayurvedi (smjer alternativne medicine u Indiji). Ashwagandha pridonosi normalizaciji ljudskog živčanog i mentalnog porijekla, smanjuje razinu stresa u tijelu.
Znanstvenici iz Mumbaija uspjeli su utvrditi da biljka pomaže u povećanju razine testosterona u krvi. U pokusu je sudjelovalo 46 muškaraca, od kojih je svaki patio od oligospermije. Podijeljeni su u dvije skupine. Muškarci iz glavne skupine uzimali su 225 mg ashwagande 3 puta dnevno tijekom 90 dana. Druga skupina ispitanika je uzela placebo. Kao rezultat toga, kod muškaraca koji su primali kapsule s biljkom, kvaliteta sperme se poboljšala za 167%, razina testosterona povećala se za 117%, a razina luteinizirajućeg hormona povećala za 134%.
Dakle, ashwagandu se može uzeti za povećanje razine testosterona kod muškaraca koji pate od povrede spermatogeneze. Prosječna dnevna doza biljke je 675 mg. Ovaj volumen treba podijeliti na tri jednaka dijela..
Eksperiment opisan gore nije jedino istraživanje koje se odnosi na korisna svojstva biljke. U drugom suđenju sudjelovalo je 6 žena i 12 muškaraca. Tijekom 30 dana primali su ashvagandu, a svakih 10 dana dnevna doza biljke povećavala se u sljedećem omjeru: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Zbog toga se mišićna masa ispitanika povećala za 2 kg, a masni sloj se smanjio sa 27,78% na 25,51%. Osim toga, mišićna snaga svih sudionika u eksperimentu bila je veća..
Ostale biljne anabolike
Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris je biljka koja je česta u južnoj Europi, Južnoj Aziji, Africi i Australiji.
Uzimanje biljke pomaže u povećanju razine testosterona u krvi. I da bi proizveo njegovo tijelo počinje samostalno. Paralelno s time dolazi do povećanja mišićne mase i povećanja fizičke snage..
Leuzea safflower (maral root)
Levzeya safflower razlikuje se od ostalih biljnih adaptogena po tome što pridonosi poboljšanoj sintezi proteina. To je moguće zbog činjenice da u sastavu korijena postoje fitoekdisoni (steroidni spojevi čije djelovanje je slično djelovanju sintetičkih steroida). Stoga je Leuzey široko rasprostranjen među sportašima..
Korištenje Leuzea pozitivno utječe na funkcioniranje srca, krvnih žila, jetre, pomaže u povećanju tjelesne obrane, povećava seksualnu aktivnost. Potonji učinak uzrokovan je povećanjem testosterona u krvi nakon uzimanja biljke..
Ljudi koji uzimaju leuze povećavaju fizičku izdržljivost i mentalne performanse..
Doziranje treba odrediti pojedinačno. Trebate početi s 5-10 kapi alkoholnog ekstrakta Leuzea, koji se uzima ujutro, na prazan želudac. U budućnosti, količina lijeka može se povećati na 10-30 kapi..
Aralia Manchu
Aralia Manchu je biljka koja se koristi za liječenje dijabetesa. Njezin prijem vam omogućuje da smanjite razinu glukoze u krvi. Hipoglikemija koja se razvija nakon toga izaziva oslobađanje somatotropina. To objašnjava razvoj anaboličkog učinka, s povećanjem apetita i skupom mišićne mase..
Lijek se uzima na 6-20 kapi, jednom u 24 sata. Aralia se proizvodi u obliku alkoholne tinkture.
Spavanje utječe na testosteron 2 puta
Godine 2007. časopis Sleep objavio je podatke o tome da će, ako stariji ljudi spavaju više, njihova razina testosterona porasti. Međutim, ova izjava vrijedi i za mlade ljude..
Nedostatak sna izravno utječe na hormonsku pozadinu osobe. Čak i ako čovjek nije spavao samo jednu noć (ne više od 4 sata za spavanje), njegova osjetljivost na inzulin opada za 20%. Osobe s dijabetesom osjetljivost na inzulin opada za četvrtinu. Znajući to, liječnici preporučuju da njihovi pacijenti spavaju razumno vrijeme..
Tijekom spavanja, tijelo proizvodi mnogo više testosterona nego tijekom budnosti. Stoga, što duže muškarci spavaju, to je viša razina ovog spolnog hormona u krvi.
Prosječan predstavnik jake polovice čovječanstva počinje smanjivati razinu testosterona nakon 40 godina na 1-2% godišnje. Međutim, ponekad liječnici i znanstvenici, čak i 80-godišnji muškarci, pokazuju razinu testosterona kao mladi momci. Vrlo je vjerojatno da na ovaj pokazatelj utječe kvaliteta i dugotrajan san..
Istraživač Plamen Penev proveo je vlastiti eksperiment. Mjerio je razinu testosterona u 12 muškaraca u dobi od 64-74 godine. Svi oni nisu imali tako lošu naviku, kao što je pušenje. Tijekom cijelog eksperimenta, muškarci su nosili malu elektronsku narukvicu koja im je omogućila mjerenje vremena sna i budnosti. Različiti ljudi variraju u rasponu od 4,5 do 7,5 sati.
Bilo je moguće utvrditi da su oni muškarci koji su spavali manje od ostalih imali najnižu razinu testosterona u rasponu od 200-300 ng / ml. Ovaj pokazatelj je donja granica norme za ovu dobnu skupinu. Muškarci koji su spavali dulje od drugih imali su razinu testosterona u rasponu od 500-700 ng / ml. Takvi pokazatelji su norma za mlade i zdrave predstavnike jake polovice čovječanstva..
Penev je zaključio da su spavanje i testosteron međusobno povezani. Vrlo je vjerojatno da mladići koji se žale na probleme s noćnim odmorom imaju nisku razinu muških spolnih hormona. Štoviše, prema organizatoru studije, mnogi muškarci precjenjuju trajanje sna. Dakle, većina ispitanika bila je uvjerena da spavaju 7 sati i 15 minuta, a stvarno vrijeme spavanja bilo je samo 6 sati.