Kako rastu nove moždane stanice - prirodna stimulacija neurogeneze

Nedavno smo vjerovali da se osoba rađa s opskrbom neuronima koji se ne nadopunjuju tijekom života. Tek je krajem 1960-ih otkriveno da se u hipokampusu kod štakora i dalje nastavljaju neuronske stanice. Proces nastajanja novih neurona nazvan je neurogeneza, ali ljudi su mogli potvrditi njegovu prisutnost i kasnije - 1990-ih. Sada kada znamo o sposobnosti mozga da formira nove neurone, vrijeme je da naučite kako stimulirati neurogenezu i reći vam kako to učiniti..

Kako potaknuti neurogenezu: stvaranje živčanih stanica u odraslih

Istraživanja pokazuju da se novi neuroni nastavljaju razvijati u odraslih. Nažalost, uskoro umiru mnogi mladi neuroni - više od polovice novoformiranih živčanih stanica umire nekoliko tjedana nakon pojave.

Međutim, mnogi se neuroni mogu spasiti od smrti kroz trening. Istraživanja pokazuju da preživljavanje mnogih neurona raste u procesu učenja, tj. kad se osoba koncentrira na određeni trenutak i vodi bogat život.

"Koristiti ili gubiti" - princip koji opisuje ovisnost novih neurona o stjecanju novih znanja i vještina.

Ako su tjedan dana nakon formiranja neurona uključeni u proces učenja, oni su uključeni u neuronske krugove koji se koriste za pamćenje informacija i učinkovitiji rad u budućnosti. A sposobnost učenja, pak, ovisi o prisutnosti novih stanica u mozgu.

Čimbenici koji stimuliraju neurogenezu:

  1. vježbe

Aerobna tjelovježba (trčanje, intervalni trening, crossfit, yoga) je najučinkovitiji način stimuliranja neurogeneze. Vježba zauzima vodeću poziciju kada su u pitanju koristi za um i tijelo. Endorfini oslobođeni tijekom fizičke aktivnosti djeluju kao snažni antidoti za kortizol (hormon stresa). Razina neurotrofnog faktora mozga i glijalni neurotrofni faktor koji doprinose neurogenezi povećava se tijekom fizičke aktivnosti. Osim toga, smanjuje se i težina psihološkog stresa

Seks potiče neurogenezu u hipokapusu, a povećava i razinu neurotransmitera dobrog raspoloženja.

  1. hrana

Mozak predstavlja oko 2% tjelesne težine, ali koristi oko 20% energije proizvedene u tijelu. 60% mozga su masti, tako da su ispravne masti jednostavno potrebne za normalnu funkciju mozga..

Prehrambene i nutritivne značajke koje stimuliraju neurogenezu:

  • borovnice (zbog antocijana);
  • zeleni čaj;
  • kurkuma;
  • ograničenje kalorija, uklj. kratak post.
  1. meditacija

Meditacija, kako su pokazala istraživanja, povećava gustoću sive tvari u različitim područjima mozga, uključujući i hipokamku. Večernja meditacija povećava razinu melatonina, koji podržava neurogenezu. Prakticiranje joge također povećava volumen hipokampusa..

Općenito, tehnike koje mogu ublažiti stres, tjeskobu i depresiju koje ograničavaju neurogenezu, pomoći će u stvaranju novih neurona..

  1. Značajni čimbenici načina života
  • nedostatak sna sprječava neurogenezu u hipokampusu, tako da je zdrav san jedan od najzdravijih i najkorisnijih načina za održavanje zdravlja mozga;
  • sunčeva svjetlost doprinosi proizvodnji vitamina D, a također povećava razinu serotonina i neurotrofnog faktora mozga, što pridonosi nastanku novih neurona;
  • bogat život - nova iskustva, putovanja, razgovor s prijateljima, posjet raznim događajima - sve to povećava šanse novih neurona za preživljavanje i njihovu integraciju u neuronske mreže.

Na temelju svega navedenog, savjetuje da život bude što je moguće raznovrsniji, češće izlazite iz zone udobnosti, nikada ne prestanite učiti nove stvari i upoznajte svijet. Zapamtite da, promatrajući vaš životni stil, ne samo da stimulirate neurogenezu, nego i produžavate život!