Nedavno smo vjerovali da se osoba rađa s opskrbom neuronima koji se ne nadopunjuju tijekom života. Tek je krajem 1960-ih otkriveno da se u hipokampusu kod štakora i dalje nastavljaju neuronske stanice. Proces nastajanja novih neurona nazvan je neurogeneza, ali ljudi su mogli potvrditi njegovu prisutnost i kasnije - 1990-ih. Sada kada znamo o sposobnosti mozga da formira nove neurone, vrijeme je da naučite kako stimulirati neurogenezu i reći vam kako to učiniti..
Kako potaknuti neurogenezu: stvaranje živčanih stanica u odraslih
Istraživanja pokazuju da se novi neuroni nastavljaju razvijati u odraslih. Nažalost, uskoro umiru mnogi mladi neuroni - više od polovice novoformiranih živčanih stanica umire nekoliko tjedana nakon pojave.
Međutim, mnogi se neuroni mogu spasiti od smrti kroz trening. Istraživanja pokazuju da preživljavanje mnogih neurona raste u procesu učenja, tj. kad se osoba koncentrira na određeni trenutak i vodi bogat život.
"Koristiti ili gubiti" - princip koji opisuje ovisnost novih neurona o stjecanju novih znanja i vještina.
Ako su tjedan dana nakon formiranja neurona uključeni u proces učenja, oni su uključeni u neuronske krugove koji se koriste za pamćenje informacija i učinkovitiji rad u budućnosti. A sposobnost učenja, pak, ovisi o prisutnosti novih stanica u mozgu.
Čimbenici koji stimuliraju neurogenezu:
- vježbe
Aerobna tjelovježba (trčanje, intervalni trening, crossfit, yoga) je najučinkovitiji način stimuliranja neurogeneze. Vježba zauzima vodeću poziciju kada su u pitanju koristi za um i tijelo. Endorfini oslobođeni tijekom fizičke aktivnosti djeluju kao snažni antidoti za kortizol (hormon stresa). Razina neurotrofnog faktora mozga i glijalni neurotrofni faktor koji doprinose neurogenezi povećava se tijekom fizičke aktivnosti. Osim toga, smanjuje se i težina psihološkog stresa
Seks potiče neurogenezu u hipokapusu, a povećava i razinu neurotransmitera dobrog raspoloženja.
- hrana
Mozak predstavlja oko 2% tjelesne težine, ali koristi oko 20% energije proizvedene u tijelu. 60% mozga su masti, tako da su ispravne masti jednostavno potrebne za normalnu funkciju mozga..
Prehrambene i nutritivne značajke koje stimuliraju neurogenezu:
- borovnice (zbog antocijana);
- zeleni čaj;
- kurkuma;
- ograničenje kalorija, uklj. kratak post.
- meditacija
Meditacija, kako su pokazala istraživanja, povećava gustoću sive tvari u različitim područjima mozga, uključujući i hipokamku. Večernja meditacija povećava razinu melatonina, koji podržava neurogenezu. Prakticiranje joge također povećava volumen hipokampusa..
Općenito, tehnike koje mogu ublažiti stres, tjeskobu i depresiju koje ograničavaju neurogenezu, pomoći će u stvaranju novih neurona..
- Značajni čimbenici načina života
- nedostatak sna sprječava neurogenezu u hipokampusu, tako da je zdrav san jedan od najzdravijih i najkorisnijih načina za održavanje zdravlja mozga;
- sunčeva svjetlost doprinosi proizvodnji vitamina D, a također povećava razinu serotonina i neurotrofnog faktora mozga, što pridonosi nastanku novih neurona;
- bogat život - nova iskustva, putovanja, razgovor s prijateljima, posjet raznim događajima - sve to povećava šanse novih neurona za preživljavanje i njihovu integraciju u neuronske mreže.
Na temelju svega navedenog, savjetuje da život bude što je moguće raznovrsniji, češće izlazite iz zone udobnosti, nikada ne prestanite učiti nove stvari i upoznajte svijet. Zapamtite da, promatrajući vaš životni stil, ne samo da stimulirate neurogenezu, nego i produžavate život!