Kako promijeniti navike 15 zlatnih pravila

Barem jednom je svatko od nas sanjao o pokretanju novog života u ponedjeljak: prestati pušiti, baviti se sportom, jesti iznimno korisne proizvode, konačno izgubiti kilogram ... jedanaest ... Ali daleko - oh, koliko daleko! - Nisu svi doveli ovaj plemeniti cilj do kraja. Zašto? Je li tako teško promijeniti navike? Kao što kažu u Odesi: da! No, postoji 15 pouzdanih načina za uklanjanje zlonamjernih slabosti. Oni će velikodušno podijeliti naš portal sa svojim čitateljima. U materijalu ćete također saznati zašto je takva obuka potrebna..

Mijenjamo navike: što činiti na početku?

Lov - više od ropstva - kaže popularna mudrost. Zato je tako teško promijeniti navike ukorijenjene u mesu i krvi. Bez određene strategije teško je upravljati, ponekad nemoguće. Onaj koji je rekao: “Prestati pušiti nije teško. Bacila sam 20 puta! ”- razumije u čemu se radi.

Psiholozi kažu: morate promijeniti stare navike ... a onda se mišljenja razlikuju. Neki pozivaju na 21 dan, drugi - na 30, najviše, očito, čvrsti - čak 66 dana. Odaberite srednju površinu: 30 dana. Prvo morate pripremiti:

  • odredite naviku koju ćete promijeniti;
  • razumjeti zašto je nastao, što ga izaziva, kakvo zadovoljstvo (nagrada) daje. Zapitajte se: zašto to radim? Na primjer, zašto, umjesto zdrave jabuke, jedem čokoladu? Možda zato što slatkiše obožava kolega s kojim pijemo čaj. I tijekom vremena za čaj otkrivam uredske vijesti, tračeve;
  • sastavi plan djelovanja (više detalja kasnije);
  • vizualizirati budućnost: kako će to postati nakon iskorjenjivanja navike?

Zašto tako pažljivo planiranje, priprema? Primjer: 1992. znanstvenici su proveli istraživanje u dvije švicarske bolnice, čiji su pacijenti podvrgnuti operaciji. Tijekom rehabilitacijskog razdoblja obje su skupine, nakon što su dobile upute, obavile fizičke vježbe, no sudionicima jedne skupine dodijeljen je zadatak pažljivog planiranja rehabilitacije, zapisivanja svega. Zaključak: pacijenti koji su naslikali program dobili su noge prije onih koji su jednostavno slijedili upute..

Mali koraci do velike pobjede: 15 pravila za promjenu navika

  1. Ne pokušavajte mijenjati sve navike odjednom, u suprotnom ne mijenjajte. Taktika "u jednom naletu sedam gubitaka" u ovom slučaju je neuspjeh. Moramo djelovati temeljito, potpuno se usredotočiti na određenu slabost..
  2. Početak mali - to nije teško, ali male pobjede će dati snagu, povjerenje da velike stvari su do vas. Na primjer, Sony može početi postavljati alarm pet minuta ranije, zatim deset, dvadeset ...
  3. Odlučivši se promijeniti naviku, obilježite u kalendaru svaki dan svog uspjeha, recite svojim prijateljima, obavezno napišite postignuća na papiru: pišite, čitajte, ostavite djelo na vidljivom mjestu.
  4. Napravite plan kako ćete eliminirati dosadnu naviku. Obavezno uključite:
  • razloge za promjenu;
  • potencijalne prepreke;
  • poznati prijatelji - grupa za podršku;
  • koji će bonusi donijeti tu naviku;
  • zašto se prije ne riješite;
  • ako ste već pokušali - zašto nisu uspjeli, koje su se zamke srele, kako ih sada namjeravate zaobići.

Cilj - preventivne mjere: morate pronaći rješenje problema prije nego se pojavi.

  1. Zapamtite često motive (na primjer, "Prestao sam pušiti zbog zdravlja buduće djece") i činjenicu da imate dovoljno snage za završetak.

Zapamtite koje situacije izazivaju naviku? Na primjer, želite cigaretu za jutarnju kavu, večernju čašu vina, kada šef kuhara ... Većina nezdravih okusa uzrokovane su specifičnim situacijama.

  1. Nemojte početi odjednom. Zakažite datum početka iskorjenjivanja zlonamjernih načina, ali nemojte odmah nastaviti. Pričekajte nekoliko dana, čak i tjedan dana nakon pripremnih radova. Obavijestite svoje prijatelje, izvorni sat X, označite crvenom bojom na kalendaru. Neka vam ovaj dan bude značajan..
  2. Odredite prijetnju: koje situacije izazivaju naviku? Na primjer, želite cigaretu pod jutarnjom kavom, večernju čašu vina, kada šef kuhinje ili kolege u sobi za pušenje nazovu "razgovor" ... Većina nezdravih ovisnosti je uzrokovana specifičnim situacijama. Odredite ih, napravite plan.
  3. Priznajte da razgovarate sa sobom. To je normalno. Svi to rade. Psihički. Analizirajte svoje misli. Oni se mogu miješati, jer, u pravilu, osoba kaže sebi: "Neće raditi", "To nije za mene" ... Morate jasno dati račun svojim mislima. Ali ...
  4. ... uvijek pamtite pozitivno raspoloženje. Sumnje će biti česte. Važno je biti svjestan toga i riješiti ih se što je prije moguće. Zamijenite negativno s pozitivnim: “Sve će raditi! Susjed Kohl prestao pušiti, što sam ja gore?.
  5. Razvijte strategiju za borbu protiv želje (na primjer, povlačenje jednom ili dva puta), koja će se pojaviti prije ili kasnije. Nakatit, kao val. Uskoro se smanjuje. Glavna stvar je izdržati nekoliko minuta. Pomoć stajati: duboko disanje, vježbe disanja, masaža, hodanje, vježbe, raspravljajući o situaciji u društvenim mrežama, nazovite prijatelja. Usput, o prijateljima i ne samo. Pripremite se za sabotažu. Uvijek će postojati “dobročinitelj” koji vas želi odvesti u zabludu. Reci mu izravno: "Ako ti ne pomogneš, skloni mi se s puta!".
  6. Stvorite svoju mantru. Na primjer: "Nijedno zatezanje!". Vjerujte mi, stvarno djeluje! Ponavljanje svake sekunde podsjetit će se na cilj. U prilog mantri, pozovite vizualizaciju: zamislite sebe u budućnosti - bez štetnih ovisnosti, zdravih, sretnih ... koji su uštedjeli mnogo novca na cigaretama.
  7. Nagradite se. Možda je to djetinjasto, ali nagrade su motivirajuće. Razmislite o tome što uživate, napravite raspored, uživajte u svakom pobjedničkom danu.
  8. Budite dosljedni. Osloboditi se navike, ne zaboravite da svih 30 (21 ili 66) dana ne bi trebalo biti samo jedna koncesija. Slomio barem jednom - napraviti novi raspored, analizirati pogreške, početi opet. Ovaj put možete odmah. Morate izdržati 30 dana čak i bez naznake neuspjeha!
  9. Opustite se. Umor je prepun sloma. Odmorite se koliko god možete kako biste dobili snagu za borbu.

Osloboditi se navike, zapamtite da ne bi trebalo biti ustupaka. Slomio barem jednom - napraviti novi raspored, analizirati pogreške, početi opet. Morate izdržati 30 dana čak i bez naznake neuspjeha!

  1. Pijte puno vode. Dehidracija lišava tijelo sila.
  2. Zapamtite svoju odluku. Govorite često, ponovite, otvarajući oči ujutro, spavate noću. Svakodnevno pročitajte plan. Radujte se svakom pobjedničkom danu, uvijek budite spremni oduprijeti se iskušenju.

Zapamtite: čarobni metak, čarobni štapić koji odmah mijenja život, ne postoji. No, tu je upornost, želja, često težak posao - s njima u ovom životu sve je stvarno moguće..