Kako jesti kako ne bi imala glavobolju

Migrena uvijek dolazi neočekivano i uništava sve planove. Ona pokazuje monotono pulsirajuće bolove, pogoršane najmanjom bukom, jakom sunčevom svjetlošću i čak kad je glava nagnuta. Je li moguće pobijediti takvu bolest ili barem smanjiti manifestacije uz pomoć dijete??

Znanstvenici diljem svijeta pokušavaju otkriti mehanizam pojave takvih napada i već su u tome uspjeli. Dakle, stručnjaci su primijetili da se glavobolja javlja nakon konzumiranja određene hrane. Popis takvih provokativnih okidača je dovoljno dugačak, pa čak i ako se vaš omiljeni proizvod ispostavi da je u njemu, to nije razlog za zabrinutost, jer ljudi koji su odmah osjetljivi na sve okidače ne postoje..

Iz tog razloga, vaše osobne “bolna dijeta” može biti vrlo različita od “izbornik boli” Tvoja djevojka. Međutim, sve provokativne proizvode ujedinjuje zajedničko vlasništvo - oni su sposobni uzrokovati sužavanje i širenje moždanih žila u određenom ritmu, izazivajući početak teškog napada glavobolje..

Ako ne želite stalno živjeti u tjeskobi, čekajući sljedeći napad nepodnošljive boli, počnite “dnevnik migrene”. Zapišite tamo jelovnik, koji je prethodio pojavi glavobolje i reakcije na uobičajene izazivače, čija se potrošnja treba napustiti bez oklijevanja..

Dijeta za jaku glavobolju

Funkcija krvnih žila može se poboljšati, a pad razine šećera u krvi može se spriječiti prelaskom na djelomičnu dijetu. Da biste to učinili, svakih 2-3 sata treba organizirati unos hrane u tijelo. Hranu treba podijeliti tako da iziđu 3 glavna obroka i 2 grickalice. Osim toga, zahvaljujući ovom pristupu, moguće je dobiti punu živost i zadržati skladne parametre slike..

Pokreće provokatore (proizvodi koji uzrokuju glavobolje):

Kakao, kava, crni čaj, energičan. Ako konzumirate pića koja sadrže kofein u velikim količinama, izazvat ćete napad migrene, dok male doze mogu smanjiti glavobolju. Treba imati na umu da u slučaju rijetkog smanjenja količine kofeina u prehrani može doći do takozvanog sindroma povlačenja koji izaziva migrenu. Dakle, uklanjanje čak i okidača treba se odvijati postupno..

Krastavci. Ukiseljeno i ukiseljeno povrće može sadržavati takav pojačivač okusa, kao što je mononatrijum glutamat. Migrena je jedan od mnogih zdravstvenih problema koje uzrokuje takva komponenta..

Kobasice, salama, šunka, slanina. U proizvodnji takvih proizvoda proizvođači koriste konzervanse: tiramin i mononatrijev glutamat..

Začinjeni sirevi Izvrsni sirevi, poput fete, mocarele, cheddara, parmezana i roqueforta, svakako imaju neobičan i ugodan okus, ali su i izvori monoamina i tiramina - tvari koje uzrokuju migrenu.

Alkohol. Pod utjecajem alkoholnih pića, protok krvi u mozak se povećava, što, zapravo, izaziva pojavu jake glavobolje..

Čokolada. Najdraža od mnogih je jedan od najmoćnijih okidača, jer sadrži kofein i finiletilamin. Ako ne možete živjeti bez ove poslastice - dajte prednost tamnoj čokoladi - nije manje alergična.

Kolači, sladoled. Aspartam je uobičajena zamjena za šećer koji se koristi za izradu slatkiša. Stoga konditorski proizvodi koji sadrže takvu komponentu mogu uzrokovati glavobolje..

Citrus. Osim činjenice da su mandarine, naranče i limuni izvrsno raspoloženi, oni su također proizvodi koji uzrokuju glavobolje jer sadrže amine..

Da biste izbjegli postati talac nepodnošljive glavobolje, trebali biste jesti proizvode koji imaju smirujući učinak:

  • krumpira;
  • svježe bobice i voće;
  • špinat;
  • leće;
  • masna riba;
  • obrano mlijeko;
  • bojeni grah;
  • zeleni grašak.

U osnovi, prehrana se mora sastojati od dijetetskih proizvoda..

Uzorak izbornika

Doručak: zobena kaša (200 g), čaša obranog mlijeka ili jogurt.
Drugi doručak: čaša soka od rajčice ili pregršt oraha s medom.
Ručak: pire krumpir (100 g), nemasno meso (100 g), rajčica, voda bez plina (1 šalica).
Vrijeme čaja: 1 banana ili 2 jabuke.
Večera: slanina niske masnoće (100 g), sendvič od crnog kruha s kriškom pečenog purećeg mesa, zeleni čaj.

Ako se ozbiljne glavobolje pojavljuju redovito, nemojte se samozapaljivati, odmah se obratite liječniku. Dijeta migrene bit će učinkovita pomoć u borbi protiv glavobolje, ali samo kao dio liječenja, na temelju kojeg se provodi terapija lijekovima..