Spori metabolizam, slab imunitet i povećan apetit izazivaju nakupljanje masnoće u problemskim područjima kao što su želudac, stražnjica, bedra, noge. Trio lidera u smislu nakupljanja masnoće - trbuha, stranica i stražnjice - zahtijevaju ogromne napore kako bi se riješili bora i pronašli vitku figuru. Osim ako ne idete na dijetu i ne podržavate spaljivanje kalorija fizičkim naporom, nećete moći uspješno izgubiti težinu. Ako se uključite u teretanu i istovremeno nastavite s apetitom, rezultati neće biti ni dobri. Samo integrirani pristup smanjenju težine moći će nagraditi vlasnika napete figure. Razmislite o tome kako se riješiti trbuha s integriranim pristupom: vježbanjem i prehranom i održavanjem cjelokupnog zdravlja..
Neprijatelji vitke figure i razlozi za dobivanje na težini
Zapamtite, uzrok prekomjernog debljanja može biti skriven u zdravstvenim problemima. Postoje mnoge bolesti koje izazivaju snažan apetit, usporavaju metabolizam i dovode do pretilosti. Prije planiranja procesa gubitka težine, prođite kroz anketu kako biste isključili sve vrste zdravstvenih problema.
Pogledajte i: Uzroci prekomjerne težine: 9 bolesti koje se oporavljaju
Prvi i glavni neprijatelj napete i vitke figure je nepravilna prehrana i dnevni režim. Ne uzimajte sve namirnice u bajonete, mnoge od njih donose samo dobru i minimalnu štetu. Izraz "pothranjenost" odnosi se na neracionalnu uporabu namirnica koje negativno utječu na tijelo u cjelini, a posebno na probavu. Razmislite o tome kako se riješiti masti na trbuhu i koristiti uravnoteženu prehranu i dnevni režim. Nemojte zloupotrebljavati dimljena, slatka, pržena, brašna. Podijelite unos hrane za cijeli dan, a ne u jednom trenutku. Jedite bolje u malim dozama, ali češće - to će pomoći normalizirati probavu bez preopterećenja želuca i crijeva..
Na drugom mjestu među neprijateljima pretilosti je nedostatak pokreta. To ne znači da je potrebno trčati, skakati, skakati i povlačiti se cijeli dan. Ali nije opcija stalno sjediti u uredu bez kretanja. Pronađite ravnotežu vježbanja i opuštanja.
Treći korak na štetnosti figure je sol. Previše slane hrane doprinose zadržavanju vode u tijelu i oticanju..
A sada ćemo razmotriti prijatelje vitke figure. Prije svega, to je voda - obična nekuhana voda. Doprinosi uklanjanju toksina i šljake, regeneraciji stanica, zdravom izgledu kože. Osim toga, tijelu su potrebni vitamini, minerali, vlakna i masti..
Zapamtite, nakon vježbanja tijelo treba napuniti snagu i energiju. Ne ostavljajte tijelo bez hrane - to je ispunjeno ozbiljnim kršenjima. zdravlje!
Uzroci dobivanja na težini mogu biti:
- genetska predispozicija - u obitelji neki članovi imaju gojazne oblike tijela;
- višestruke stresne situacije - stres izaziva apetit ("hvatanje" neugodnih emocija);
- hormonalni poremećaji - tijekom menstruacije, menopauze, ili povezani s poremećajima onih organa koji su odgovorni za izlučivanje hormona.
Preporuke o tome kako se riješiti trbuha
Ako je problem hitan za vas, kako se riješiti masti na trbuhu, predlažemo da slijedite sljedeće preporuke:
- Planirajte dnevnu rutinu kako biste izdvojili vrijeme za sport, normalno jesti i opustite se.
- Osigurajte ravnotežu vode u tijelu i uvijek nosite sa sobom bocu obične vode..
- Obratite pozornost na indikacije i kontraindikacije tijekom lijekova, dijetetskih dodataka, vitaminskih kompleksa.
- Odaberite put do sporta: joga, fitness, plivanje, kardio, nordijsko hodanje, trčanje.
- Uravnotežite svoju prehranu.
Pogledajte i: Kako se riješiti viška kilograma: psihološki trikovi
Vježbe, kako se riješiti trbuha masnoće
Bezobzirni kompleks akcija usmjerenih na gubljenje težine sastoji se od: pravilne prehrane, održavanja zdravlja, fizičkog napora.
Vježbe za donji tisak osmišljene su kako bi razradile mišiće i sagorile masnoću na trbuhu. Potrebno je samo 10 minuta da se kompleks završi, što se mora obaviti svaki dan. Učinite 10-20 puta svaku vježbu..
Vježba broj 1
Lezite na tepih, pritisnite leđa na pod i stavite ruke uz tijelo. Za praktičnost, možete podići glavu. Prvo podignite jednu ravnu nogu s ispruženim nožnim prstom i spustite je. Noga mora biti okomita na pod. Zatim podignite drugu nogu. Izvedite pokrete naizmjenično nogama. Nemojte dodirivati površinu poda nogama..
Vježba broj 2
Lezite na pod i savijte noge u koljenima. Pritisnite lijevu ruku na stražnju stranu glave i povucite desnu ruku na lijevo bedro, podižući rame s poda. Istresite tisak dok podižete gornji dio tijela. Promijenite ruke i posegnite za desnim bedrom..
Vježba broj 3
Lezite na desnu stranu i spustite svoju savijenu ruku na pod, sa savijenim nogama u koljenima. Podignite i spustite kukove, održavajući ravnotežu. Tijekom vožnje povećajte tempo podizanja..
Vježba broj 4
Sjednite na pod i savijte noge u koljenima. Savijte leđa do poda dok ne osjetite zatezanje trbušnih mišića. Zaključajte položaj i zakrenite kućište lijevo i desno.
Vježba broj 5
Lezite na leđa i podignite noge okomito na pod, s nožnim prstima paralelnim s podom. Podignite gornji dio tijela i ispružite ruke do stopala, pritišćući tisak. Izvodite gibljive pokrete, tempo.
Vježba broj 6
Sjednite na prostirku, odmarajući ruke na podu. Noge bi trebale biti ravne. Podignite kukove, odmarajte svoje pete i ruke. Podignite svoje ravne noge iznad poda i spustite ih. Prvo zamahnite jednom nogom, a zatim drugom.
Vježba broj 7
Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo. Podignite noge savijene u koljenima. Spustite jednu nogu i dodirnite pod stopalom, a zatim s drugom nogom. Prilikom vježbanja pritisnite tipku..
Vježba broj 8
Sjednite na pod, savijte noge u koljenima i povucite na prsa. Istegnite noge i istodobno savijte leđa. Naprezanjem pritiska, savijte što je više moguće bez dodirivanja poda nogama..
Odabrani skup vježbi rješava problem kako se riješiti masti na trbuhu, te je izravan put do stane i vitke figure..