Debeli nabori na leđima mogu uznemiriti i žene i predstavnike jačeg spola. Svojim neestetičkim izgledom oni kvare siluetu osobe i signaliziraju nezdravu prehranu - bogatu masnoćom i visokokaloričnom hranom - i ne sasvim zdrav način života (sjedeći rad, slaba pokretljivost). Međutim, bez obzira na uzroke ove pojave, borba s njom nije samo moguća, već i nužna. Estet-portal.com nudi učinkovit pristup rješavanju ovog neugodnog problema..
Kako se riješiti bora na poleđini: početna faza
Da biste pronašli pravi način da biste dobili osloboditi od masti na leđima, morate odrediti uzrok njegovog izgleda. Prije svega, potrebno je pregledati endokrinologa. Ako imate vrlo veliku težinu (ovaj tip pretilosti naziva se kortizon), onda je vrlo vjerojatno da će biti dovoljno da se smanji razina hormona stresa koji uništava mišiće, kortizol. A onda će ružne masne naslage na leđima otići same od sebe.
Ako uzrok masnih naslaga na leđima - prejedanje, naravno, morat ćete promijeniti svoj dnevni meni i odlučiti o prehrani. U ovom slučaju, bit će potrebno održavati ravnotežu kalorija koje konzumirate s hranom i potrošiti na nešto. Sigurno ćete morati smanjiti dnevni unos kalorija za 15-20 posto, au kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, to će vam garantirati smanjenje masnog sloja na leđima.
Kardio i kiparske vježbe su učinkovite!
Budite sigurni da radite kardio. Bez njih, jednostavno ne možete osvojiti bitku s nabora na leđima. Osim toga, kako bi se postigli najbolji rezultati, nastava bi trebala trajati najmanje pola sata 4-5 puta tjedno. Osobito gori kalorije i jača mišiće leđa, plivanje, veslanje i boks..
Interval trening metoda radi savršeno dobro (2 do 3 sata će biti sasvim dovoljno), što pojačava pozitivan učinak redovitog kardio treninga. U ovom slučaju, zadatak je izvršiti bilo koju od kardio vježbi koje ste odabrali u intervalima. Izmjenite intenzitet nastave (pola minute - minutu) s predahom ili smirenijim vježbama (1-2 minute). Takve aktivnosti su dobre jer nastavljaju sagorijevati kalorije, čak i ako se nakon povratka iz vježbanja odlučite ležati na krevetu.
To će biti vrlo učinkovito dopuniti trening snage sa kiparskim vježbama (osobito one koje djeluju na kosu, ramena, leđa) i izravnavajuće držanje. U jogi, na primjer, postoje posebni položaji koji pomažu vratiti elastičnost leđa. A najučinkovitija metoda u ovom slučaju je most poznat iz djetinjstva, koji pomaže u vraćanju leđnog reljefa.
Međutim, nije lako izvesti ovu popularnu vježbu, kao i uzimanje pozira bez odgovarajuće obuke. Stoga, za početak, preporučujemo da radite jednostavne pokrete kako biste podigli tonus mišića kralježnice..
Produžetak tijela i pull-up - najbolje vježbe za mišiće leđa
Svakako uključite u vježbanje složene vježbe za tijelo pomoću fitballa. Takva krhka potpora kao fitball doprinosi činjenici da rad obično uključuje neaktivne i vrlo male mišiće.
Nevjerojatno korisna za jačanje mišića spinalnih mišića na traci pogodna je i za žene i za jači spol. Prilikom izvođenja takve vježbe, svi mišići vašeg problemskog odjela bit će istovremeno uključeni..
Statistike pokazuju da željeni rezultat neće dugo trajati, a to ćete primijetiti već trećeg tjedna redovitog treninga i korištenja prehrane. Također ne boli, ali, naprotiv, pomaže da biste dobili osloboditi od debelih nabora na masažu leđa. A ako se problem riješi u kompleksu i pogodi na sve "fronte", to će biti uspješno riješeno.