Prisutnost pivskog trbuha je bič modernog vremena i problem mnogih (uglavnom muškaraca). Zapravo, golemi trbuhovi nazivali su pivo. Međutim, još uvijek nema izravne veze između rastućeg trbuha i piva. Takva smetnja često ne prolazi čak ni kod onih koji piju opojno piće umjereno ili ga uopće ne koriste. To je zbog toga što na pojavu pivskog trbuha utječu i sljedeći čimbenici: smanjenje razine tjelesne aktivnosti (unatoč činjenici da se količina konzumirane hrane, naprotiv, povećava), kao i metabolizam koji se usporava s dobi. Koji su ispravni načini za smanjenje veličine struka? Prije svega, potrebno je radikalno revidirati svoj dnevni meni, iz njega isključiti sve proizvode koji su štetni za tijelo i, naravno, smanjiti potrošnju piva. No, osim toga, svaki dan trebate izdvojiti vrijeme za izvođenje skupa posebnih vježbi. Estet-portal.com predstavlja najučinkovitije..
Kako ukloniti pivski trbuh s vježbom
Za početak, naučite najvažniju stvar: nije preporučljivo istodobno izvoditi velike udaljenosti ili „povlačiti“ teške šipke. Opterećenje se mora odmjeriti i postupno povećavati. Uspješno možete trenirati kod kuće, dok bi vježbe na trbušnim mišićima trebale biti glavne, jer je njihova mlohavost glavni uzrok rasta trbuha: masno tkivo se nakuplja pod kožom, u blizini unutarnjih organa, i to nepovoljno utječe na njih.
- kovrčav
Vježba se izvodi dok leži na leđima s rukama savijenim u laktovima i ranjenim iza glave. Savijte koljena i bez naglih pokreta podignite glavu i ramena: povucite prema naprijed dok ne dohvatite koljena bradom. Na isti način, bez naglih pokreta, vratite se na i. n.
Za početak, nije loše provoditi 10 obrata, međutim, iz dana u dan pokušajte "raditi" kako biste povećali početni iznos.
Ako kombinirate kardiovaskularne vježbe s trbušnim vježbama - sve to u kompleksu i mast će vam pomoći da izgorite, a krvotok će se poboljšati.
- Tijela se savijaju
Vježba se izvodi dok stoji. Stavite noge u širinu ramena, zatim ispružite ruke naprijed, lagano savijte koljena i okrenite torzo lijevo i desno. Kod izvođenja ove vježbe važno je da donja polovica tijela ostane statična. Za veću učinkovitost, zadatak je komplicirati: sa svakim okretom savijte nogu na koljenu (onu koja je suprotna smjeru kretanja). Napravite vježbu najmanje 15 puta u svakom smjeru..
- Vježba za napetost / opuštanje
Izvanredno je to što gotovo svako okruženje pogoduje njegovoj provedbi. Na poslu, stajanjem u podzemnoj željeznici ili javnom prijevozu, a još više kod kuće - to možete učiniti svugdje u svakoj prilici.
Duboko udahnite, zatim naglo povucite trbuh, zategnite trbušne mišiće što je više moguće i izdišite što je više moguće. Svaki dan, radeći 4 seta dnevno najmanje 10 puta svaki, u roku od dva tjedna, vidjet ćete "plodove" vašeg rada: primjetno "pao" trbuh.
Plivanje jača ne samo rameni pojas, leđa i trbušne mišiće, nego i, u cjelini, iznimno ispravlja oblik..
- Trčanje, biciklizam i hodanje
Ove tri "komponente" motoričke aktivnosti (one se, usput, mogu uspješno zamijeniti stacionarnim biciklom ili pokretnom trakom) moraju biti uključene u program obuke..
Naravno, na taj se način pojačava vaše cjelokupno zdravlje. Plaćajući kardio pola sata dnevno, uskoro ćete moći uočiti pozitivne promjene u vašem izgledu..
- plivanje
Veliki početak u rješavanju pivskog trbuha može biti odlazak u bazen 2-3 puta tjedno..
Za napredovanje rezultata za jedan trening, odvojite od pola sata do 45 minuta..
Estet-portal.com. uvjerava: ispraviti situaciju postojećim pivskim trbuhom, povratiti ugodne oblike, povećati samopoštovanje, pomoći u ispravnoj prehrani i sustavno obavljati fizičke vježbe. Glavna stvar je samomotivacija, ustrajnost, želja za radom na cilju i redovitost nastave..