U eri savjeta i preporuka mnogi ne misle ni da je takav savjet vrlo koristan. Stoga ih ne koriste svjesno kako bi osigurali pravilan i zdrav odmor. To znači da jednom godišnje ne odmarate na morskoj obali, ali jednom dnevno tijekom noći tijelo se mora odmoriti kako bi opustilo mišiće, oslobodilo živčani sustav, usmjerilo misli i očistilo se. Znanstvenici su odavno dokazali da se tijekom dobrog sna ne odmaraju samo organi i mišići, nego i mozak, koji se čak i noću ne zaustavlja na radu, uklanja iz proizvoda svoje aktivnosti, umiruje emocionalnu sferu. Jedna noć bez normalnog sna još uvijek nije problem, ali ovdje je niz noći kada se u glavi vrti jedno pitanje: kako se riješiti nesanice već je prijetnja životu. Nesanicu je teško prevladati ako joj pristupite slijepo, bez poznavanja uzroka. Dakle, kako se riješiti nesanice je analizirati svoj dan, što izaziva nedostatak sna. To može biti bolest, a nedostatak sna je simptom ili jednostavna reakcija tijela na iritaciju..
Uzroci nesanice i smanjena kvaliteta života
- Rad može stvoriti situaciju emocionalnog stresa, također uzrokovati fizički zamor, što negativno utječe na san. U slučaju sjedilačkog rada u uredu, tijelo ne prima potrebno opterećenje, što također izaziva nemogućnost zaspanja.
- Emocionalni poremećaji: strahovi, osjećaji, stres, depresija, ljutnja, čak i radost - mogu uzrokovati probleme sa spavanjem.
- Fizički ili emocionalni stres u večernjim satima ne daje vam mir i blokira sposobnost da zaspite..
- Noćni rad sruši biorhythms i osoba ne može zaspati iz navike, čak i kada je to iznimno potrebno.
- Promjena situacije ili mjesta stanovanja (odmor, preseljenje) zbog prvih dojmova može izazvati nesanicu.
- Prijem uzbudljivih napitaka: alkohol, kava, čaj.
Savjeti za uklanjanje nesanice
Ljudsko tijelo je individualno i može percipirati djelovanje na različite načine. Jednoj osobi pomaže polusatni jog ili hodanje na svježem zraku kako bi zaspao. I drugi - teško je zatvoriti oči sa svim kombinacijama savjeta. Glavna stvar: odlučiti što djeluje kao znak odlaska u krevet za vas. Predstavljamo zbirku savjeta i savjeta o tome kako se riješiti nesanice:
Metoda fakture
Vjeruje se da zaspi, samo trebate brojati ili pribjeći popisu imaginarnih ovaca. Što je ulov ovdje? Tijekom računa možete zaspati samo zato što ste već umorni. Zapravo, metoda brojanja je učinkovita ako računate i koncentrirate na svoje disanje. Da biste počeli koristiti metodu, uredite mjesto za spavanje: prigušite svjetla, prozračite sobu, napravite novi krevet prema svojim željama. Potrebno je računati obrnutim redoslijedom, odrediti broj s kojeg ćete računati. Stručnjaci preporučuju početi s 500. Razmislite bolje o izdisaju. Disanje bi trebalo biti ritmično i smisleno.
Slijedite pravila spavanja
Neslužbeni san, nepridržavanje vremena za odmor i drugi čimbenici mogu drastično utjecati na kvalitetu spavanja ili izazvati njegovo odsustvo. Dakle, kako se riješiti nesanice bezbolno i sa zadovoljstvom. Prvo, razvite normalan način rada: buđenje i spavanje u isto vrijeme svaki dan. Ako se u 6 ujutro probudite, onda u 22.00 je već potrebno spavati. Drugo, pobrinite se za ritual prije spavanja: kupanje, mijenjanje posteljine, udaranje jastuka, udobno postavljanje jastuka i pokrivača.
Nemojte ponovno podizati tijelo tijekom večernje vježbe, hranjivu hranu, kavu, cigarete, alkohol, brige. Večernje vrijeme posvećeno je opuštanju i obiteljskim igrama, dijeljenju vremena. Možete čitati glasno za cijelu obitelj, ili igrati logičnu igru, slušati umirujuću glazbu, gledati fotografije, pamtiti ugodne trenutke života. Izbjegavajte dnevni san. Nesanica će prevladati ako tijelo prima dio odmora tijekom dana, dopušta vam da se umorite i mirno zaronite u zdrav i zdrav san noću..
Ako takve mjere i metode ne utječu na vas i nesanica ne nestane, obratite se liječniku. Ovaj nedostatak sna može značiti hormonalni neuspjeh ili poremećaj u radu cijelog organizma. Stručnjaci će vam pomoći saznati razloge za nedostatak sna i preporučiti metode za uklanjanje nesanice..