neurologija

Kako se riješiti nesanice

Poremećaj spavanja koji se manifestira kao kršenje procesa zaspanja ili s plitkim, često prekidanim snom, naziva se nesanica. Liječenje ovog stanja kod mnogih ljudi postaje apsolutna nužnost, budući da ne može pravilno spavati, pate od umora, dnevne pospanosti, razdražljivosti, smanjenja učinkovitosti i koncentracije pažnje..

Spavanje je najvažniji dio života svake osobe, za to su odgovorni posebni centri u mozgu koji se nalaze u hipotalamusu. Zdravo spavanje uključuje dvije glavne faze: sporo i brzo. Dok spavamo, naše tijelo vraća svoje fizičke i mentalne resurse potrošene tijekom dana. U djetinjstvu se hormon rasta proizvodi tijekom spavanja. Prema statistikama, poremećaji spavanja javljaju se kod 35% svjetske populacije, pa je problem kako se riješiti nesanice hitniji nego ikad..

Zašto dolazi do nesanice

Preporučujemo da pročitate: Koliko spavati: pravila zdravog sna

U stvari, nesanica nije ništa drugo do kvar ljudskih bioloških satova.. Biorhythms se može izvući zbog mnogo razloga, ovdje su samo oni glavni:

  • neodgovarajuća higijena spavanja - neudoban krevet i jastuk, prisutnost buke i sl .;
  • psihološko uzbuđenje, stres, tjeskobu i druge psiho-emocionalne poremećaje pozadine;
  • neuroza, depresija i drugi mentalni poremećaji;
  • bolesti mozga (potres mozga, infekcija, itd.);
  • somatske bolesti, osobito zarazne prirode;
  • promjena vremenskih zona;
  • hrkanje, apneja za vrijeme spavanja;
  • sindrom nemirnih nogu;
  • uzimanje stimulativnih lijekova i lijekova.

Obratite pozornost! Postoje znanstvene studije koje dokazuju da se osjetljivost na nesanicu može naslijediti.

Nesanica: liječenje

Poremećaj spavanja može biti simptom brojnih bolesti, stoga je prije početka liječenja potrebno konzultirati liječnika i pregledati ga..

Evo nekoliko korisnih preporuka koje će pomoći ubrzati proces zaspanja u večernjim satima i osigurati kvalitetan odmor:

  • redovito vježbanje;
  • izbjegavajte prejedanje noću;
  • izbjegavajte uporabu bilo kojeg tonika poslijepodne;
  • stvoriti ugodnu atmosferu u spavaćoj sobi;
  • posvetite deset do petnaest minuta opuštajućem ritualu spavanja - slušajte mekanu glazbu, okupajte se i sl.;
  • Ne uzimajte tablete za spavanje bez liječničkog savjeta..

Kao što praksa pokazuje, u oko 70% slučajeva osoba može pronaći način da se riješi nesanice bez pribjegavanja lijekovima. Prva stvar koju treba učiniti je pravilno organizirati dnevnu rutinu i slijediti je jasno. Ustajte i legnite u isto vrijeme da prilagodite svoj biološki sat na željeni način..

Posebnu pozornost treba posvetiti spavaćoj sobi. Trebala bi imati dobru zvučnu izolaciju, zavjese na prozorima i, naravno, udoban krevet. Ljudima koji pate od osteohondroze i drugih poremećaja mišićno-koštanog sustava savjetuje se kupnja ortopedskog madraca i jastuka kako bi se osiguralo pravilno držanje tijela tijekom noćnog odmora. Spavaća soba mora biti prozračena prije spavanja.

Navečer će vam biti lakše zaspati ako odustanete od dnevnog sna, čak i kod jake pospanosti. Preporučuje se da se jede ne manje od tri sata prije spavanja, a također ne smijete konzumirati velike količine tekućine preko noći. Druga važna točka je opuštanje. Slušanje opuštajuće glazbe, aromaterapije, auto-treninga, tople kupke, šetnje na svježem zraku pomoći će u ublažavanju napetosti. Ako ta sredstva nisu dovoljna, možete se okrenuti popularnim i medicinskim metodama liječenja nesanice..

Nesanica Lijekovi

Lijekove koji se koriste u liječenju nesanice, treba odabrati samo kvalificirani liječnik, uzimajući u obzir postojeće kontraindikacije za pacijenta. Lijekovi se moraju uzimati strogo u skladu s medicinskim receptima, bez povećanja vlastite doze..

Ako nesanica djeluje kao simptom bolesti, propisuje se liječenje temeljne patologije, za koju liječnik može propisati pilule za spavanje. Prvo, propisana je minimalna doza jer su tablete za spavanje prilično zarazne. Što je veća doza lijeka, veći je rizik od neželjenih nuspojava.

Među lijekovima za nesanicu možete odabrati jake lijekove na recept, kao i lijekove koji se prodaju u ljekarnama bez recepta..

Nakon pregleda liječnik ponekad propisuje:

  • sedativi na osnovi fenobarbitala koji deprimiraju živčani sustav;
  • lijekovi za poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu na temelju ekstrakta ginkgo bilobe;
  • adaptogeni lijekovi;
  • antihistaminici (difenhidramin, donormil, itd.);
  • barbiturati - antidepresivi propisani pacijentima kod kojih je nesanica uzrokovana depresivnim stanjima;
  • tranquilizers (phenazepam) - smiruju živčani sustav, uzrokuju pospanost u visokim dozama;
  • benzodiazepini, koji ubrzavaju proces uspavljivanja i poboljšavaju kvalitetu sna. Prednosti takvih lijekova uključuju kratkotrajno djelovanje, potpuno prelaženje ujutro..

Važno je! Nesanica lijek može se uzeti samo u skladu s uputama liječnika. Tablete za spavanje su ovisne i imaju mnogo nuspojava. Oni pridonose ozbiljnoj pospanosti, pa kad ih primite, trebali biste odustati od vožnje sljedećeg jutra..

Tu su i biljni lijekovi za nesanicu, na primjer, majčinska trava, origano, hmelj. Kontraindikacije za njihov prijem je razdoblje trudnoće i dojenja..

Fizioterapijski tretman nesanice

Borba protiv nesanice može uključivati ​​i fizioterapijske postupke:

  • opuštajuća masaža za normalizaciju cirkulacije, ublažavanje napetosti i tjeskobe;
  • uzimajući tople opuštajuće kupke s morskom soli, lavandom, borovim iglicama, bromovim bisernim kupkama;
  • akupunktura - uvođenje posebnih igala u posebne akupunkturne točke na tijelu, poticanje određenih procesa u tijelu;
  • Električni - korištenje slabih električnih impulsa niske frekvencije. Kod liječenja nesanice takvim postupkom, elektrode se primjenjuju na kapke pacijenta, koje prenose struju u mozak kroz žile;
  • magnetska terapija - uporaba magnetskog polja niske frekvencije na vratu;
  • darsonvalizacija područja vrata i glave;
  • galvanoterapija - primjena niskonaponske istosmjerne struje na području vrata;
  • elektroforeza sa sedativima - uvođenje lijeka pri korištenju istosmjerne struje male snage.

Važno je znati! Fizioterapija u usporedbi s tabletama za spavanje ima mnogo blaži učinak. Takve metode neće uzrokovati ovisnost, ali će moći učinkovito utjecati na uzrok patološkog stanja..

Nesanica: tretman folk lijekova

U narodnoj medicini postoji cijeli arsenal lijekova za nesanicu, od kojih su najučinkovitiji:

  • Tinktura sna-bilja - desetak zgnječenih svježeg cvijeća sipati pola litre votke i inzistirati na jedan i pol tjedna. Prije spavanja uzmite dvije čajne žličice;
  • infuzija valerijana - čajne žličice trave kuhati u čaši kipuće vode, uzeti 100 g neposredno prije spavanja;
  • čaj iz mješavine valerijane, metvice, drobljenog korijena cikorije, hmeljnih čunjeva i meda - sirovina se kuha s kipućom vodom i unosi tijekom dana, pije sat vremena prije spavanja;
  • sakupljanje metvice, korijena baldrijana, matičnjaka i hmeljnih kukova - 10 l. sirovi materijali uliju kipuću vodu, zagrijavaju se četvrt sata u vodenoj kupelji. Napeta infuzija pije pola čaše noću;
  • umirujuća infuzija može se pripremiti od majčine dušice, guščije i nevena - žlica sirovine razrijedi se čašom vode, kuha se deset minuta. U toploj infuziji preporuča se dodati malo meda i koristiti tijekom noći;
  • infuzija voća gloga - dvije žlice suhog, suhog voća ulijte 400 g kipuće vode. Infuziju je potrebno koristiti u tri doze pola sata prije jela. Takav narodni lijek posebno se preporučuje za liječenje nesanice kod osoba s kardiovaskularnim patologijama.. 

Liječenje nesanice pomoću alternativne medicine

Alternativna medicina također može ponuditi prilično učinkovite tretmane za poremećaje spavanja..

Glavne metode uključuju:

  • homeopatski tretman - Ovisno o težini poremećaja spavanja, mogu se preporučiti homeopatski lijekovi koji se propisuju u maloj dozi. Takvi se alati smatraju sigurnim, jer nisu ovisni i nemaju neželjene nuspojave;

Imajte na umu: Službena medicina ne prepoznaje učinkovitost homeopatskih lijekova!

  • sugestija - Postoji čitav niz posebnih vježbi za auto-trening koji potiču opuštanje. Poznavanje ovaca za mnoge je oblik auto-sugestije;
  • jednostavna hipnoza za nesanicu - još jedna netradicionalna metoda liječenja kako bi se uklonili podsvjesni mehanizmi poremećaja spavanja.

Jedna od tehnika samohipnoze u liječenju nesanice je uporaba hipnotičkih slika - onih slika koje se javljaju u osobi u međudržavnom stanju između budnosti i sna. Morate sami postaviti zadatak, usredotočiti se na unutarnje slike, gledati ih. Isprva to može uzrokovati neke poteškoće, pa je za postizanje rezultata potrebno strpljenje. Postupno će statističke slike zaspati.

Nesanica tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće dolazi do nesanice kod mnogih žena. Naravno, stanje trudnoće je stroga kontraindikacija za uzimanje bilo koje tablete za spavanje i mnogih narodnih lijekova. Ovdje su nam potrebne sigurne metode koje ne štete zdravlju majke i buduće bebe..

Opuštajuća kupka ili tuš bez upotrebe aromatičnih ulja i proizvoda s jakim mirisom mogu pomoći u uklanjanju poremećaja spavanja, šetnja na svježem zraku daje dobar učinak. Odjeća za spavanje mora biti udobna, od prirodnih tkanina. Nemojte dugo gledati TV ili sjediti za računalom prije spavanja.

Stručnjaci kažu da će zdrava prehrana pomoći u normalizaciji spavanja tijekom trudnoće, jer mnoge trudnice pate od žgaravice, zbog čega ne mogu dugo spavati. Iz prehrane je poželjno isključiti pržene i slane jela, soda, čokoladu.

Anksioznost i anksioznost su karakteristične za trudnice, pa im je možda potrebna kompetentna psihološka pomoć. U kasnijim razdobljima preporučuje se kupnja posebnog jastuka. Uzimati vitaminske komplekse za liječenje nesanice u trudnica dopušteno je samo na način propisan od strane liječnika..

Oprez! Tijekom trudnoće zabranjeno je koristiti bilo kakve kemijske lijekove, bilo da se radi o tabletama za spavanje ili antidepresivima. Ako ne uspijete sami pobijediti nesanicu, posavjetujte se s liječnikom - on može savjetovati sigurne biljne lijekove.

Preventivne mjere

Postoji nekoliko preporuka koje će vam pomoći da izbjegnete nesanicu:

  1. Pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme kako bi se tijelo naviklo na određeni bioritam..
  2. Slijedite pravila pravilne prehrane, pazite na svoju tjelesnu težinu, nemojte klecati prije spavanja i nemojte jesti tonik piće.
  3. Ne spavajte danju.
  4. Provedite vrijeme na redovnoj tjelesnoj aktivnosti..
  5. Naučite se fizički i psihički opustiti..
  6. Nije potrebno uzimati alkohol kao tabletu za spavanje, jer alkohol može stvarno ubrzati proces zaspanja, ali značajno umanjuje kvalitetu spavanja..
  7. Optimalna poza za spavanje smatra se pozom na trbuhu - tako mala djeca spavaju.

Nesanica može negativno utjecati na naše zdravlje i kvalitetu života, zbog čega problem treba odmah riješiti. Zapamtite, liječenje u ovom stanju treba odabrati samo kompetentni stručnjak kako bi se izbjeglo nanošenje još veće štete. Zdrav san - ključ izvrsnog blagostanja i raspoloženja.

Preporučujemo da pročitate: Nesanica tijekom trudnoće: kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće

Za više informacija o tome kako se nositi s nesanicom primit ćete ako pogledate ovaj videozapis:  

Chumachenko Olga, liječnica