Najjednostavniji, besplatniji i učinkovitiji način gubitka težine je trčanje. Obično je vrlo teško početi trčati, jer nema dovoljno motivacije, osim želje za mršavljenjem. Pogotovo zato što početni kratki pokušaji obično ne daju rezultate i dolazi do frustracije. Kako pokrenuti izgubiti težinu? Ovo pitanje stalno postavljaju treneri za fitness. Odgovor je vrlo jednostavan - naučite pravila trčanja, kreirajte vlastiti program za mršavljenje, pokrenite prema planu i onda će problem biti riješen sam. Razmislite u ovom članku kako pravilno trčati kako bi izgubili na težini, što treneri preporučuju da povećaju učinkovitost trčanja i koliko vam je potrebno za trčanje kako biste izgubili težinu.
Zašto nije smanjena težina prilikom trčanja?
U početnoj fazi mnogi griješe dok trče i ne dobivaju željene rezultate. Ova metoda tjelesne aktivnosti zahtijeva ozbiljne pripreme kako bi se utvrdila pravila trčanja i oblikovali vaš pristup. Glavni razlog zbog kojeg se težina ne smanjuje tijekom vožnje je mala količina vremena za trčanje.
Vidi također: Kako trčati, kako ne biste bili razočarani u sportu
Kratkoročno, tijelo koristi materijal za vraćanje energije iz jetre. Najprije se konzumira glikogen, koji se u jetri sprema za hranjenje mišićnih vlakana. I tek nakon što se rezerve glikogena iscrpe, masti će se koristiti kao izvor energije. Tijelo koristi glikogen kada trči 30-40 minuta. Nakon 40 minuta trčanja, masnoća će se koristiti za obnavljanje energetskih rezervi..
Ako je trčanje trajalo oko 30 minuta bez dodatnih intenzivnih vježbi, zalihe glikogena će se brzo oporaviti nakon prvog obroka, a masnoća će ostati netaknuta. Za početak aktivnog sagorijevanja masnih vlakana tijekom trčanja, zagrijte čvrsto prije rada i trenirajte oko 50 minuta..
Najbolje je trčati ujutro prije doručka, pomoći će se sto posto da se probudi, piškiti i stegnuti tijelo, osvježiti um. Tijekom jutarnjeg trčanja, slušajte glazbu ili audioknjigu kako biste energizirali ne samo tijelo, nego i um. Također ne zaboravite da je ključ uspjeha regularnost tjelesne aktivnosti. Ako se odlučite trčati dva puta tjedno, učinite to bez iznimke, inače neće biti učinka gubitka težine ili oporavka..
Vidi također: Bježanje od bolesti: petominutna vožnja spasit će vas od srčanog udara
Trčanje za gubitak težine: pravila i preporuke
Prije planiranog treninga, razmislite ponovno pripadate li kategoriji ljudi kojima nije dopušteno trčanje. Posebno pažljivo treba razmisliti o potrebi da se vode ljudi koji puše, i oni koji imaju problema sa srcem i krvnim žilama. Također je kontraindicirano za trčanje, ako postoje ozljede kralježnice ili udova. Trudnicama i majkama koje doje strogo je zabranjeno bježati.
Trčanje za mršavljenje ne može spasiti od velikog broja dodatnih kilograma u tjedan dana, ali učinkovito izgubiti težinu u mjesec ili dva je sasvim moguće. Dakle, ne očekujte čudo od trčanja već u prvom tjednu. Rezultati će biti vidljivi nakon mjesec dana obuke, ovisno o provedbi preporuka i pravilnom opterećenju..
Vidi također: Kako ne propustiti jutarnju vožnju
Preporuke kako se kandidirati za gubitak težine:
- Prije trčanja napravite zagrijavanje i izvedite nekoliko vježbi na treningu snage. To je potrebno kako bi se glikogen brže iskoristio. Nakon 10-15 minuta intenzivnog opterećenja energijom, možete ići na brzu šetnju ili sporu vožnju. Za zagrijavanje možete koristiti utege ili utege, sve pomoćne vježbe i opremu. Koje su vježbe prikladne za zagrijavanje: sklekovi, povlačenje bučica, uvijanje torza, čučnjevi, konopac.
- Odaberite svoju taktiku trčanja: prvih 5-7 minuta trčanja, postupno povećavajući se na 10-15 minuta, zatim povećajte vrijeme i brzinu trčanja. Zatim ubrzajte i produžite vrijeme neprekidnog rada. Napravite svoj vlastiti trčanje program za mršavljenje, jasno slijedite upute i stvarno izgubiti težinu. Ali kada se vagate, iznenadit ćete se što se nakon mjesec dana treninga tjelesna težina nije mnogo promijenila, čak i ako postoje zamjetna poboljšanja na slici. To je zbog činjenice da mišićna vlakna teže više od masti. A u procesu treniranja i trčanja, masnoća postupno oslobađa prostor mišićima koji aktivno rastu..
- Nemojte se pridržavati politike sekvencijalnog trčanja, eksperimenta: promijenite oblik trčanja, ritam i brzinu, nadopunu trčanja sa skokovima, penjanje na planinu, intervalni rad. Interval trčanje je najprikladniji način za izgubiti težinu. To je vrsta trčanja, tijekom koje izmjenjuje maksimalno opterećenje i malo opuštanja. Plan intervala: 100 m - brz korak, 100 m - trčanje, 100 m - sprint s maksimalnim stresom, najbolje što možete, a zatim se vratite na brz korak i tako dalje u krug.
- Odaberite udoban oblik za trčanje: visokokvalitetne cipele i odjeću, ovisno o ciljevima trčanja. Ako se trčanje koristi za mršavljenje, onda bi trenirka trebala biti što je moguće udobnija, ali ne i prozračna kako bi se stvorio učinak saune i brže uklonili toksini kroz znoj. Ako ste nezgodni za trčanje u takvom obliku, onda je idealna opcija odijelo od prirodnih tkanina koje tijelo može disati..
Vidi također: Slimming with a rope: brzo i učinkovito
Za pokretanje možete dodati vježbe uz pomoć užeta kako biste povećali rezultat gubitka težine. Posebno je dobro skočiti uže nakon jogginga. To će povećati opterećenje mišića. No, budite oprezni, nemojte pretjerivati, kako se ne bi jako umorili i ne započeli proces spaljivanja mišića.