Događa se da unatoč maksimalnom naporu, rezultat treninga nije ono što očekujete. Što bi moglo biti pogrešno? Da vidimo kako trenirati, kako bi bilo što učinkovitije i korisnije. Što učiniti nakon treninga? Utječe li prehrana na performanse treninga? Produktivno i ispravno treniramo zajedno
Što može utjecati na učinkovitost treninga?
Za svaki sport ima svoje kriterije za ispravnu provedbu vježbi. Međutim, općenito, postoji nekoliko općih uvjeta da nastava bude što uspješnija:
- ne vježbajte prazan želudac. Pojeo si čak nekoliko banana, bolje ćeš preplivati udaljenost u bazenu nego na prazan želudac;
- odaberite pravu odjeću i obuću. Neugodni osjećaji tijekom treninga smanjuju njihovu učinkovitost;
- Ne zaboravite piti. Dobra obuka doprinosi povlačenju velikih količina vode iz tijela, dehidracija je loša za zdravlje;
- pokušajte se rastegnuti svaki dan. Kod dobro razvučenih mišića (prethodno zagrijanih) opterećenje se dobro podnosi;
- Ne preskočite trening bez dobrog razloga. Ako se izgubi regularnost, učinkovitost treninga odmah pada. Bilo koji rezultat je vidljiv, ako se samo vježbe obavljaju kontinuirano;
- Prije svega, podignimo problematična područja, jer im na kraju lekcije možda neće biti dovoljno;
- Trajanje treninga je važno. Poznato je da se tjelesna mast počinje smanjivati nakon 40-minutnog treninga. Neka bude pravilo da vježbate 40-60 minuta 3-4 puta tjedno. Možete biti prekinuti zbog malo odmora;
- Pokušajte uzeti nekoliko lekcija od instruktora pojedinačno. Tako ćete bolje razumjeti svoje slabe točke i moći ćete učinkovitije raditi na kolektivnim treninzima;
- naizmjenični tipovi opterećenja omogućit će vam da trenirate neke mišiće, dok drugi "dolaze k sebi";
- razredi su bolje obavljeni u isto vrijeme, tako da se tijelo navikava na režim i aktivira se tijekom tih sati;
- Dobar san je značajan doprinos vašem učinkovitom vježbanju. Bez nje, umor se gradi i tijelo će biti iscrpljeno..
Uravnotežena prehrana - ključ učinkovitog treninga
Možete puno govoriti o prehrani, svaki ima svoj pristup ovom pitanju, temeljen na potrebama tijela. No postoje opće preporuke:
- Nemojte izbjegavati proteinske napitke. Od njih nećete postati bodybuilder, ali snaga će se pojaviti mnogo više;
- Pokušajte jesti 2-3 sata prije treninga. To bi mogao biti sendvič sa sirom, žitarice, voće, mlijeko, tuna ili pileća salata, jogurt, orašasti plodovi, sokovi, sokovi;
- konzumirati prije treninga više proteinskih namirnica, a svježe voće će započeti proces čišćenja tijela;
- ne zanemariti vitaminsko-mineralne komplekse, osobito tijekom hladne sezone;
- Korisno je napraviti raspored i jelovnik uravnotežene prehrane (potrebno je uključiti veliku količinu vlakana, bjelančevina i ugljikohidrata)
Što trebate obratiti pozornost nakon treninga?
Ako ste prije treninga dopustili lagani obrok, svakako uzmite punu količinu hrane. Ne zaboravite na vodni režim.
Pokušajte proučavati od 16 do 19 sati, to je najproduktivnije vrijeme za sagorijevanje masti.
Kupite si mjerač pulsa. Izmjerite puls tijekom i nakon vježbanja, nužno je izbjegavati nepredviđena preopterećenja..
Ako imate zdravstvenih problema, ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka treninga..
Još jedna stvar: učinkovitost treninga često ovisi o vašem emocionalnom stanju. Vjerujte u najbolje, podesite pozitivno i nastavite