Praznici galopiraju i ostavljaju tragove na našoj figuri. Ovih dana, pogotovo onih koji su promatrali kršćanske dužnosti, dopustili su sebi mnogo ukusne, ali ne i vrlo zdrave hrane. Ćevapi na prirodi - uobičajeni atribut početka toplog proljeća.
Međutim, nakon velike gastronomske raznolikosti, dugo se mora oblikovati. Ne žurite s kišnim fitness centrima i obratite pozornost na pravilnu prehranu. Kako brzo i bez oštećenja zdravlja riješiti se dodatnih kilograma? Kako izgubiti težinu nakon praznika?
Promijenite moć u nježniju
Prije svega, nemojte paničariti kada vidite da vaše traperice ne škljocnu na struku. Jednostavno je nemoguće jesti puno za dva tjedna, a nekoliko kilograma će nestati nezapaženo ako slijedite naše preporuke. Kao što je poznato, kako bi se ispravno izgubila težina, naime, kako bi se izbjeglo vraćanje izgubljenih kilograma, potrebno je da gubitak težine bude 2-3% od ukupne mase u jednom mjesecu..
Odmah ići na gladan život i niske kalorijske dijete će biti previše dramatična, ako je "dnevni red" samo nekoliko kilograma. Budući da nakon bogate gozbe gastrointestinalnog trakta tako je u nadraženom stanju. Tako samo pogoršate postojeće kronične bolesti..
Bolje je odabrati hranu koja će umiriti i obaviti sluznicu želuca: žitarice ili juhe od pirea. Također, odaberite nemasno meso: govedina, zec, piletina, puretina ili riba, po mogućnosti na pari. Naravno, pogodno je i voće i povrće. Uklonite sve začinjene i štetne umake. Pripremite umirujuće biljne čajeve. Pijte puno vode za uklanjanje nakupljenih toksina..
Pravu prehranu
Da bi se smršavila pravilno nakon praznika, moguće je izgubiti više od jednog kilograma tjedno. Uz uravnoteženu prehranu (ne krutu prehranu), masni sloj će napustiti, a ne mišićna masa i voda. Moguće je koristiti dane posta, ali tek nakon što se dijeta vrati u normalu, jedan do dva tjedna nakon početka "rehabilitacije".
Imajte na umu da bi trebalo uključivati ispravnu prehranu:
- Mora biti racionalno, tj. Sastojati se od šest glavnih vrsta proizvoda: mliječnih proizvoda, masti, povrća, voća i bobičastog voća, žitarica, proteinske hrane. Dodajte prehrani što je više moguće vlakana, potrebno je i ukloniti višak nakupljenih nekuhanih namirnica iz crijeva, a također zahtijeva puno energije da ih tijelo apsorbira. Uklonite na neko vrijeme dodatne masnoće iz hrane, a onda će tijelo morati pokupiti ono što se odlaže u vašem osobnom spremniku masnoća.
- Gledajte dijetu, interval između obroka treba biti najmanje 3, ali ne više od 5 sati. Ne tjerajte želučani trakt da se stalno uzbuđuje konzumiranjem hrane svakih sat vremena, već je potreban i prekid u radu..
- Usklađenost s vodnim režimom - jedna od potrebnih komponenti. Prosječni izračun od 30 ml po kilogramu težine, ali je bolje računati na poseban kalkulator, ima ih dosta u mreži. Ako pravilno organizirate dijetu, moći ćete se riješiti 0,5 do oko 1,5 kilograma u jednom tjednu. Tako će rezultati prazničnih ekscesa proći nezapaženo unutar 2 ili 3 tjedna..
Fizička aktivnost nakon blagdana
Ako ste se prije praznika bavili fizičkom aktivnošću, nakon tjedan dana pravilne prehrane već se možete početi ponovno baviti, slaže se. Ograničite se da započnete 30-40 minuta kardiovaskularnog vježbanja ili samo hodanja, s nekoliko vježbi za trbušne mišiće i istezanje. Nakon drugog tjedna moguće je potpuno oporavak tjelesne aktivnosti..
Izgubite težinu pravilno i bez oštećenja zdravlja pomoću našeg portala.