Prekomjerna težina djece daleko je od novog, ali ipak vrlo čestog problema. Djeca s prekomjernom tjelesnom težinom često doživljavaju znatnu nelagodu kada su podvrgnuta ismijavanju od strane razreda. Osim toga, ne zaboravite da prekomjerna težina može uzrokovati nepopravljivu štetu organizmu u razvoju..
Nažalost, uklanjanje viška kilograma nije tako jednostavno. Pogrešan pristup rješavanju problema može naškoditi djetetu i pogoršati situaciju. Ovaj članak nudi vam da razgovarate o tome kako izgubiti težinu kod djeteta i koje proizvode treba uključiti u prehranu tinejdžera..
Što isključiti iz kućne prehrane za pretilost
Najjednostavniji i, istodobno, najodgovorniji zadatak je stvaranje kućne prehrane. U pravilu, kod kuće dijete dobiva većinu hrane, pa se stoga najprije treba riješiti velike većine štetnih proizvoda..
Najštetniji proizvodi koji promiču dobivanje na težini, i kod djeteta i kod odrasle osobe, uključuju:
- Industrijski prerađeni mesni proizvodi - kobasice, kobasice, suho meso i razni poluproizvodi. Sadrže mnogo štetnih sastojaka: veliku količinu ugljikohidrata, trans masti, sojine proteine itd..
- Konzervirano meso i riba - ovi proizvodi, a priori, ne mogu sadržavati ništa korisno. Proces proizvodnje zahtijeva dugotrajnu toplinsku obradu, što pridonosi gotovo potpunom uništenju raznih vitamina i elemenata u tragovima.
- Slatki kukuruzni pahuljice - ukusni doručak, suprotno reklamnim sloganima, rijetko predstavljaju stvarno korisne proizvode. Činjenica je da se u proizvodnji koriste sladila, zaslađivači, pojačivači okusa i drugi aditivi koji ne pridonose gubitku težine..
- Visoko-kalorični slatkiši - vrijedi li reći da sve vrste kolača, kolača i čokoladnih šalica sadrže nevjerojatnu količinu šećera, pojačivača okusa i drugih štetnih dodataka.
- Umaci - majoneza i drugi hladni umaci sadrže mnogo trans masti, koje tijelo ne može u potpunosti apsorbirati, te se stoga odlažu u obliku dodatnih kilograma..
- Tvornički sokovi - čini se da bi ta pića mogla biti na vrhu popisa zdravih proizvoda. Jao, visok sadržaj šećera ili šećernih nadomjestaka i kiselina doprinosi ne samo povećanju tjelesne težine, već i razvoju bolesti probavnog sustava..
Koju hranu treba uključiti u prehranu
Naravno, dijeta koja treba izgubiti na težini trebala bi se sastojati od prirodnih proizvoda. Najkorisniji u ovoj fazi bit će:
- Meso (uključujući perad) - blagi, mesnatih sorti tijelo se savršeno apsorbira i izvor je bjelančevina potrebnih za puni razvoj djece i adolescenata.
- Riba - plodovi mora ne sadrže samo nevjerojatnu količinu hranjivih tvari, već se sastoje i od proteina, koji se gotovo potpuno apsorbira u tijelu.
- Povrće i voće - niskokalorični biljni proizvodi sadrže mnoge vitamine i minerale.
- Mliječni i mliječni proizvodi - mlijeko, kefir, ferment i neke vrste sira ne sadrže samo puno kalcija, već imaju i svojstva sagorijevanja i čišćenja masti..
- Žitarice - sve vrste žitarica pomoći će poboljšati rad gastrointestinalnog trakta, ukloniti kolesterol i poboljšati kardiovaskularni sustav.
- Cijeli kruh - za razliku od konvencionalnih pekarskih proizvoda, kruh od cjelovitog zrna je izvor aminokiselina, što vam omogućuje da brzo ugasite apetit, upijajući znatno manje kalorija.
- Proteinska jaja su praktično jedinstvena jer ih tijelo 100% apsorbira. No, žumanjak je nezamjenjiv izvor vitamina H, koji stimulira metabolizam masti i time potiče gubitak težine..
Kako uključiti zdrava jela u obiteljski meni
Naravno, uvođenje korisnih proizvoda i potpuno iskorjenjivanje štetne hrane može se pretvoriti u niz prijestupa i potpunog nedostatka razumijevanja djeteta. Zato, ni u kojem slučaju ne smijete vršiti pritisak na djecu i staviti ih na ultimatume.
Dijete mora sudjelovati u promjenama u prehrani. Zajedno s njim možete odabrati nova ukusna i zdrava jela i pozvati ga da ih zajedno skupe. Zajednička priprema doručka i večera pomoći će ne samo naučiti dijete osnovama kuhanja, već i objasniti koje su prednosti određenog proizvoda. Osim toga, ovaj pristup će napraviti značajne promjene u uobičajenom životu bez nepotrebnih previranja..
Glavni zadatak zajedničkog odabira i kuhanja je naučiti principe zdrave prehrane. Dijete mora shvatiti da zdrava hrana može biti ukusna i privlačna kao i uobičajena "nezdrava" hrana..
Ne zaboravite da ako odlučite prenijeti dijete na pravilnu prehranu, morate zapamtiti nekoliko nijansi:
- Jedite zdravu hranu ne samo da imate prekomjernu težinu, nego i cijelu obitelj. Hladnjak ne bi trebao u sebi imati primamljive, ali zabranjene proizvode koji mogu biti jedan od roditelja, ali ne i dijete.
- Prijelaz na nova jela ne bi trebao biti povezan s kaznom. Nema potrebe vršiti pritisak na dijete i prisiliti ga da jede neželjene obroke. Neophodno je objasniti mu što je moguće nježnije i lakše zašto su takve promjene nužne i čuti njegov dobrovoljni pristanak..
- Prekomjerni fanatizam može samo povrijediti! Ne donosite novi način života do krajnosti. Ako dijete povremeno uživa u nezdravoj hrani, nema potrebe za zatezanjem kontrole i poduzimanjem drugih nepromišljenih koraka. Zapamtite: pravilna prehrana nije još jedna moderna prehrana koja vam omogućuje da za nekoliko dana izgubite određenu količinu kilograma. Jedenje zdrave hrane je način života, čija je svrha učiniti osobu zdravom i sretnom.!
Što učiniti s prehranom
Jedan od prilično ozbiljnih problema s kojim se roditelji suočavaju je jesti. U školi, u posjetu i na raznim događajima, dijete može i dalje jesti junk food. Što učiniti?
- Često škole nude prilično “teški” jelovnik koji se sastoji od sendviča, peciva, pita ili sumnjivih glavnih jela. Najjednostavnije i najočitije rješenje bilo bi ručno odabrana kolekcija zdravih i ukusnih zalogaja..
- Ako ste u dobrim odnosima s roditeljima prijatelja Vašeg djeteta, predlažite da također daju svojoj djeci razne zdrave obroke u školi: slano skutu s voćem, jogurte, žitarice od cjelovitih žitarica itd. U ovom slučaju, djeca neće dobiti samo zdravu hranu, ali neće doživjeti samoću..
- Prelazak na pravilnu prehranu znači da se od sada treba zaboraviti na brzu hranu. U kafićima i restoranima pokušajte naručiti najzdravija jela: juhe od povrća, ribu na pari, pečeno meso i voćne salate.
- S putovanjima posjetiti sve malo kompliciranije. Ako govorimo o velikim proslavama, onda ovih dana možete napraviti iznimku i dopustiti djetetu da uživa u svim jelima svečanog stola. Inače, opće raspoloženje može biti razmaženo..
- Ne zaboravite da dijete koje se drži zdrave prehrane, treba upozoriti da se previše oslanjamo na masne i slatke jela ne.
Sport, sport i više sporta
Isključivanje štetne hrane iz prehrane djeteta neće donijeti željene rezultate, ako zaboravimo na sportske aktivnosti. Nije tajna da se djeca s prekomjernom tjelesnom težinom obično loše nose s tjelesnim naporom i pokušavaju ih izbjeći..
Jedan od najvažnijih zadataka roditelja je naviknuti dijete na sport. To ne znači da dijete treba hitno zabilježiti u jednom ili drugom dijelu. Isprva se dijete treba odvesti aktivnim igrama i jutarnjim vježbama. Naučite svoje dijete da igra tenis, odbojku ili nogomet, da ga u tome zaista zanima, i tek onda počnite tražiti odjeljak..
Glavni ključ za gubitak težine je povećanje troškova energije. Međutim, potrebno je da se dijete voli kretati - onda će kilogrami otići brzo i bezbolno..
U svakom slučaju, kao što je već spomenuto, roditelji moraju izbjegavati fanatizam. Vaš zadatak nije da “odgurnete” težinu, nego da pomognete djetetu da postane zdravo. Više korisnih informacija o ovoj i drugim temama možete pronaći na web stranici. .