Fizička aktivnost ima mnoge zdravstvene prednosti, međutim, ako ćete izgubiti težinu, intenzivna vježba za gubitak težine možda neće biti dovoljna. Stručnjaci vjeruju da se tijelo može prilagoditi povišenim razinama tjelesne aktivnosti, a kao rezultat toga, čak iu uvjetima intenzivnog treninga, neće biti moguće sagorijevati više kalorija. će vam reći što je navelo stručnjake na takvu ideju, kao i na koji način mršavljenja smatraju najučinkovitijim.
Zašto visoka razina tjelesne aktivnosti neće pružiti maksimalni učinak
Istraživači su otkrili da u prosjeku, u uvjetima umjerene tjelesne aktivnosti, osoba sagorijeva samo 200 kalorija više nego tijekom sjedilačkog načina života. Međutim, čak i većina fizički aktivnih ljudi u prosjeku su spalili istu količinu kalorija kao i ljudi koji vode umjereno aktivan način života..
Razlozi za ovaj fenomen, istraživači još ne mogu točno objasniti.
Herman Pontzer, izvanredni profesor antropologije na Gradskom sveučilištu u New Yorku, rekao je da nitko nije otkazao prednosti igranja sporta za mršavljenje, ali iscrpljujući treningi ne moraju nužno pružiti bolje rezultate u smislu potrošenih kalorija. Pontzer je primijetio da se prilagođavajući se višim razinama tjelesne aktivnosti i rada, tijelo se istovremeno prilagođava novom obrascu potrošnje energije..
Tijekom istraživanja, stručnjaci su mjerili razinu tjelesne aktivnosti i broj kalorija potrošenih u 332 volontera, čija je dob u rasponu od 25 do 45 godina, tijekom tjedna. Studija je obuhvatila stanovnike Gane, Južne Afrike, Sejšela, Jamajke i, naravno, Sjedinjenih Država..
Postoji mala, ali mjerljiva veza između razine fizičke aktivnosti i broja kalorija koje se dnevno troše. Međutim, takva povezanost je praćena samo kada se uspoređuju ljudi koji se drže potpuno sjedećeg načina života i onih čija se razina tjelesne aktivnosti može nazvati umjerenom: potonji, u prosjeku, sagorijeva 200 kalorija više dnevno.
Nasuprot tome, većina fizički aktivnih volontera potrošila je gotovo istu količinu kalorija dnevno kao umjereno aktivni sudionici istraživanja..
Ranije su znanstvenici već istraživali odnos između razine aktivnosti i potrošnje energije među predstavnicima Hadža (lovaca-sakupljača) koji žive na sjeveru Tanzanije..
"Ljudi u Hadži su vrlo aktivni ljudi, svaki dan prevladavaju velike udaljenosti, a svaki dan rade mnogo napornog rada. Unatoč tako visokoj razini fizičke aktivnosti, utvrđeno je da je dnevna potrošnja energije Hadža jednaka kao u suvremenim ljudima. više sjedeći način života - stanovnici Sjedinjenih Država i Europe ", - izjavio je Pontzer.
Optimalna razina tjelesne aktivnosti za mršavljenje
Prema Pontzeru, najveći dio kalorija koje tijelo troši dnevno troši se ne na tjelesnu aktivnost, već na "glavni rad stanica, koji je neophodan za potporu vitalnim procesima". Takav rad uključuje transport hranjivih tvari i otpadnih proizvoda do stanica i leđa, kao i, na primjer, za održavanje ravnoteže elektrolita.
Stoga, prema istraživačima, povećanje razine tjelesne aktivnosti uzrokuje da se tijelo prilagodi i potroši manje energije na gore navedene aktivnosti, oslobađajući tako malo više energije na tjelesnu aktivnost..
Stoga je znanstvenik dao savjet za mršavljenje: "Intenzivna vježba nije najlakši način da se smrša, kako bi se postigli maksimalni rezultati, morat ćete slijediti dijetu".
Dakle, to je zlatna sredina tjelesne aktivnosti koja je optimalna za gubitak težine: morate se boriti s potpuno sjedećim načinom života, ali nije potrebno iscrpljivati se intenzivnim vježbama za gubljenje težine - učinak će biti minimalan. Umjerena tjelesna aktivnost uz pravilnu prehranu dovoljna je za većinu ljudi da održe optimalnu težinu i oblik..
podsjeća da uzrok povećanja tjelesne težine, kao i poteškoće s gubitkom težine, mogu biti individualne osobine tijela, kao i razne bolesti. Zato je za maksimalni učinak bolje konzultirati se sa stručnjakom koji će odrediti koji će plan mršavljenja biti učinkovit i bezopasan za vas.!