Možda se naše vrijeme s pravom može nazvati razdobljem tjeskobe. Postoje mnogi razlozi za doživljavanje suvremene osobe: strahovi rodbine, zdravlja, djece i obitelji, tradicionalni u svako doba, dodani su u strah od gubitka posla, koji žive u svijetu genetski modificiranih proizvoda, potpuno izgazhennoy okoliš, neizvjesna financijska situacija, nestabilna ekonomska situacija. Anksioznost je toliko ušla u naše živote da se percipira kao normalna reakcija na probleme. No, normalnost ne može ometati život, a oni o kojima je pjesma "nemirna, smiruješ me" čini se da su izgubili besmislenu vježbu - ne manje od 5 godina! Kako prestati brinuti, recite našem portalu.
Navika neprestanog brige traje 5 godina života
Britanski znanstvenici koje je naručila tvrtka koja proizvodi homeopatske lijekove, nakon istraživanja o ovoj štetnoj navici, došla je do nevjerojatnih zaključaka: stalna anksioznost prijeti da će se osjećati loše, poremećaj spavanja, pokvareni odnosi s rodbinom, ponekad čak i gubitak posla! Kao rezultat toga, naizgled prirodna iskustva skraćuju život, kako tvrde britanski, 5 godina!
86% volontera koji su sudjelovali u eksperimentu priznali su da su dobro svjesni te zabrinutosti. U prosjeku, ovo sumnjivo zadovoljstvo traje 110 minuta dnevno - 12 sati tjedno, odnosno pola dana !!! Ispostavilo se da je muškarac u dobi od 64 godine "napredovao" 4 godine, 11 mjeseci. Razmislite o tim brojkama: gotovo 5 godina je izbačeno iz života - oduzeto od komunikacije s dragim ljudima, iz odmora, užitka, mogućnosti samorazvoja ...
U ocjeni anksioznosti suvremene osobe, prvo mjesto zauzima rad - odnosi s nadređenima, zaposlenici, strah od zezanja, smatra se ne profesionalnim, ne promiče se, gubi mjesto.
Među uzrocima zabrinutosti, prvo mjesto zauzima rad. Drugi je financijski problem, treći, što je neobično dovoljno, kasni. Zdravstveni problemi zauzimaju samo 4. mjesto. "Uznemirujuća desetka" također je bila ispunjena problemima s vezama, prijevozom, izgledom, obiteljskom sigurnošću i, koliko god to bilo smiješno, s budilicom koja nije radila na vrijeme..
Posljednja točka je jednostavno smrtonosna: troši li neobrađena budilica pet godina života ?! Možda ovaj primjer najjasnije dokazuje beskorisnost, nedosljednost nepotrebnih iskustava. Ali najzanimljivija stvar: 40% onoga o čemu se brinemo, što se bojimo, nikada se ne događa! To je, izračunavajući, dokazao američki psiholog Walter Calvert. Također iz njegovih istraživanja:
- trećina iskustava odnosi se na prošlost - ne može se promijeniti;
- 12% anksioznosti - zbog tuđeg mišljenja o nama, također nemamo utjecaja na to;
- desetina svih iskustava je sitnica, nedostojna pažnje, na primjer, koje cipele treba nositi, koji kruh kupiti, jesu li vrata pri odlasku zatvorena;
- Samo 8% tjeskoba su stvarno ozbiljne stvari, a na njih ne možemo utjecati. To su tako strašni događaji kao, na primjer, rizik od prirodne katastrofe, smrt voljene osobe..
Suhi ostatak: samo 4% zabrinutosti je stvarno opravdano. Ostalo je gubitak vremena, energije, živaca.
Kako prestati brinuti: 4 jednostavna, ali učinkovita koraka
Opasnost od tjeskobe je i u činjenici da taj osjećaj ima sposobnost rasti kao snježna gruda: ići u krevet s ozloglašenim "čak i alarmom", ujutro se dižemo s mišlju "Kasnim na posao", od čega pola koraka do "Ja ću biti otpušten". I otišla je: loš roditelj, jer joj je sin jučer donio dvojku; s takvom sumnjivom pojavom ne može vidjeti brak; loše izvješće - nagrada će se završiti ... Najčešće ljudi pate od prekomjerne tjeskobe:
- perfekcionisti,
- pesimisti;
- fatalisti;
- ljubitelje nepotrebnog rizika;
- maximalists;
- zauvijek u sumnji;
- strah od neizvjesnosti;
- pretjerano odgovoran.
Kako prestati brinuti, pogotovo za sitnice? Postoje 4 jednostavna, ali učinkovita koraka koji su, unatoč njihovoj jednostavnosti, sposobni ispuniti dušu i misli mirnim umom. U ovom slučaju, glavna stvar je promijeniti misli, dajući im pravi smjer. Samo potiskivanje nemirnih misli neće donijeti očekivani rezultat. Naposljetku, sila djelovanja jednaka je sili oporbe, i što aktivnije suzbija tjeskobu, to je upornija uspon od svih pukotina. Dakle, koristit ćemo pametnu tehniku pod uvjetnim nazivom "Da s njim smokve!"
Korak 1: pogledajte anksioznost sa strane. Zamislite da to niste vi, nego susjeda tetka Motia koja stalno doživljava. Pažljivo pogledajte kako to radi, o čemu razmišlja. Provedite jasnu "identifikaciju inventara" njezinih misli, gledajući sa strane. Nešto poput ovoga: «Motya se boji da će biti osramoćen na sastanku s izvješćem. Ovdje je čudna! Neka ga opet provjeri, naglas pročita kod kuće ... ". Mnoga Motin iskustva izgledaju tako beznačajna ...
Korak 2: Neka se anksioznost vrati. Preživite sami, ali iznimno aktivni, crtajući crne slike, zastrašujuće scenarije. U isto vrijeme popravite pojavne osjećaje, osjećaje. Kontrolirajte emocije bez da ih potiskujete - to je izuzetno važno. I suosjećajte sa sobom. Ako iznenada ne uspije - izravno kroz silu, izazvati suosjećanje za sebe, svoju voljenu osobu. To će odmah postati lakše, onda ćete se htjeti nagraditi za patnju, na primjer, ispeći ukusnu tortu, gledati svoj omiljeni film. Općenito, uzbuđenje će biti zaboravljeno. Onda će to biti prilično dobro, pojavit će se misao (ispravna misao!): "Trebalo je odmah započeti tortu, bez preliminarnih problema".
Korak 3: zamrzavanje. Ako je moguće, prestanite djelovati kako biste uklonili negativan utjecaj crnih misli na djelovanje. Svaka aktivnost u razdoblju kada su negativne emocije još uvijek žive pomaže povećati anksioznost. Ako uzmete priliku za „emocionalni odmor za odmor“, pokušajte potisnuti želju za kompulzivnim djelovanjem: na primjer, na intervjuu, budući da niste sigurni u svoje sposobnosti, ne ponašajte se s potencijalnim poslodavcem iskreno ili naprotiv, naporno, agresivno. Naučite ignorirati želju da to učinite..
Korak 4: Učinite to drugačije. Nakon što ste jasno shvatili, zahvaljujući prvom i drugom koraku, kako reagirati na nemirne misli, poduzmite akciju koja je potpuno suprotna željenoj reakciji. Obično se skriva, gledajući šefa koji hoda? - Slobodno mu se obratite, pozdravite prvog. Odgoditi posjet stomatologu dok se zub ne počne raspadati? - Idite kod liječnika bez težine - u obliku zubobolje - razlog, samo da ga pregledate (pogotovo zato što je svima korisno svakih šest mjeseci).
Prekomjerno zabrinuta osoba često izvodi kompulzivne radnje, na primjer, tražitelj posla koji nije siguran u svoje sposobnosti ponaša se ingratiatingly ili, naprotiv, agresivno. Nakon toga se još više brine zbog pogrešnog ponašanja. Ispada začarani krug.
Nakon 4 koraka, shvativši kako prestati brinuti, sami ćete se iznenaditi kako, kako se ispostavlja, život je jednostavniji, i što je najvažnije - svjetliji, "ukusniji". Uostalom, sjetimo se da je 96% tjeskoba prazno, neučinkovito. Ispuniti svoje mjesto s devedeset šest posto radosnih trenutaka, prijateljskih druženja, putovanja, novih knjiga, filmova - to je nalaz! I već ste odlučili što popuniti puštenih 5 godina života? Zabrinuti, ne znajući odakle početi? Počnite s 4 koraka.!