Svaka osoba želi živjeti dug i sretan život, a apsolutno je prirodno da svatko želi sačuvati mladost, zdravlje i ljepotu što dulje. Naravno, s godinama, procesi starenja neizbježno počinju da se javljaju u tijelu, ali je moguće zadržati dobru fizičku formu do vrlo starosti, a to nije tako teško kao što se čini..
O tajnama zdravog i jakog tijela dugi niz godina u ekskluzivnom intervjuu za čitatelje estet-portal.com govori kandidatu medicinskih znanosti, terapeutu najviše kategorije i specijalistu protiv-doba medicine Nadezhda Kryzhanovskaya.
Recite mi, koje se fizičke promjene događaju s godinama i zašto?
Čak i ako uspijemo održati istu tjelesnu težinu tijekom cijelog života, postotak tjelesne masti raste s godinama. To se događa prvenstveno zato što počinje sarkopenija - gubitak mišića koji je povezan s godinama, a to je najteži trenutak za prevladavanje. Nažalost, za te svrhe, osim fizičkih napora, nema drugih načina..
Postoji mnogo lijekova koji pomažu normalizirati metabolizam, ali ako nema obveznog dnevnog opterećenja mišićnog sustava, neće biti dobrog rezultata..
Mišići dobivaju signal da moraju održavati svoju težinu ili čak rasti, samo u vrijeme fizičkog napora. Dakle, ovisi samo o nama koliko dugo će naše tijelo održavati dobru fizičku formu..
Zašto se metabolizam tijela usporava s godinama?
Metabolizam u našem tijelu usporava se s godinama. Otpornost na inzulin, disfunkcija štitne žlijezde, depresija, gastroenterološki i hormonski problemi dovode do još većeg usporavanja. Sve što se nakupimo s godinama, najčešće se uklapa u sliku usporavanja metabolizma i dobivanja na težini. Ispada da s istim fizičkim naporom i istom prehranom kao i uobičajena osoba počinje dobivati na težini.
Ako dođe do takvog pacijenta - kako početi raditi s njim??
Prvo, uvijek gledam pacijenta kao jedan. To znači da istražujem i promatram parametre krvi, urina i fecesa pacijenta, provodim ultrazvučni pregled, radim neke funkcionalne stres testove, ispitujem pacijenta o njegovom životu. Mislim da je prvo poznavanje najvažnije, jer počinjem shvaćati osobu kao cjelinu. Nikad ne uspijevam izolirati dane od organa, čak i ako postoji jasna dominacija. Na primjer, ako osoba dođe kod mene nakon srčanog udara, onda će, najvjerojatnije, na početku staviti ga u red gastrointestinalnog trakta, tako da barem razumijem kako će ovaj pacijent raditi lijekove.
Je li moguće održavati dobru fizičku formu tijekom cijelog života?
Apsolutno moguće! Ako postoji najmanje 1 od 20 ljudi koji uspijevaju ostati u dobroj formi do starosti, onda je to moguće. I takve ljude vidimo u motivacijskim videima, imamo takve prijatelje i tako dalje. Može biti teže za te ljude da održavaju dobru fizičku kondiciju, jer se metabolizam usporava i tkivo stari, ali kako kažu, cesta će biti ovladana. To je moguće učiniti, a prepreka je naša lijenost! Čak i kada govorimo o nedostatku vremena - to je također lijenost, jer ne postoji takav radni ritam, kada je nemoguće izdvojiti najmanje 20 minuta dnevno kako bi se uredili. Dugovječnici su dovoljno znatiželjni ljudi koji su jako skloni vanjskom svijetu i ne prestaju uživati u životu, a to znači da su mnogo lakše napraviti promjene..
Podijelite svoje osobne tajne s našim čitateljima.?
Prvo što želim reći je da sada osobno razgovaramo o meni, a ono što mi odgovara ne može se primijeniti na svakoga. Volim trčati, moj sastav tijela omogućuje mi to. A budući da sam puno letim, to je vrlo pristupačan i pogodan sport. Trčim najmanje 40-60 minuta svaki dan, ovisno o vremenskim uvjetima.
Trčanje, uz održavanje dobre fizičke forme, daje vrlo snažan psiho-emocionalni uspon i, što je vrlo važno, sposobnost da budete sami sa sobom, da gledate svoje misli i raspoloženje..
Također se aktivno zalažem za ulični trening, jer ima mnogo očitih prednosti. Biti angažiran na ulici, osoba prevladava mnogo vremenskih uvjeta, stvrdnjava, dobiva više kisika, a slika prije njegovih očiju se mijenja, što je također važno. Osim toga, jako volim jogu, radim nekoliko asana ujutro, ali s maksimalnom koncentracijom, kako bih se koncentrirala na akciju, a ne raspršila um, koji je već jako umoran tijekom dana.
Koje su metode prikladne za sve??
Mislim da smo svi različiti i da je svaki različit. Postoje ljudi koji moraju biti iznimno sami, onda trebaju nezavisne prakse, primjerice, vježbati na preporukama na internetu. Bolje je da se netko upusti u par, sa trenerom ili prijateljima, netko voli adrenalin i pobjeđuje jako puno, onda su mu timski sportovi prikladni, a netko voli takve vrste "Chelendje" koje se mogu usporediti samo sa preživljavanjem, na primjer, planinama, Biciklizam i tako dalje. Prije svega, osoba mora razumjeti što želi. Da bismo ostali u formi, trebali bismo se samo pomaknuti, i kako to netko voli raditi, iu kojim količinama, je drugo pitanje..