S početkom toplog vremena, sobe za vježbanje, obično zamjetno prazne. Međutim, to ne znači da u ljetnim mjesecima nitko ne nastoji održati izvrsnu fizičku kondiciju. Jednostavni ljetni treninzi donose mnogo više koristi ako se provode na otvorenom: na posebno opremljenim sportskim terenima, stadionima, u parkovima i na plažama. S početkom topline možete privremeno zaboraviti opremu za vježbanje i kombinirati fitness s tradicionalnim ljetnim tipovima fizičkog napora. nudi vam pregled najzanimljivijih ideja za ljetni fitness, koji će sigurno pronaći odgovor među onima koji žele pronaći lik iz sna.
Biciklizam - jednostavna i učinkovita ljetna obuka
Ako već imate bicikl - nevjerojatno ste sretni, jer već imate izvrsnog trenera za mišiće nogu i stražnjice. Biciklizam omogućuje kombiniranje kardio opterećenja koja reguliraju rad kardiovaskularnog sustava, uz trening motorne koordinacije i izdržljivosti..
Osim toga, moderna industrija proizvodi modele bicikala za svačiji ukus: za kretanje u gradu ili za putovanje po neravnom terenu. Ne zaboravimo da je bicikl i ekološki najprihvatljiviji oblik prijevoza koji će vam pomoći da dođete do svog omiljenog sportskog terena, stadiona ili parka, gdje možete obaviti jednostavan skup vježbi na svježem zraku..
Naravno, bez obzira jeste li nedavno počeli ovladati ovom prekrasnom vrstom prijevoza ili ste iskusni biciklist, obratite posebnu pozornost na sigurnost svojih putovanja:
• koristiti zaštitnu opremu;
• vožnja samo u određenim područjima;
• zadržite svoje vozilo u dobrom stanju.
Ljetni trening na plaži: odbojka, frizbi, badminton
S početkom ljetnih vrućina nastojimo provesti vikend sunčajući se na plaži. Zašto ne kombinirate ljetni trening s odmorom na plaži? Postoje mnoge igre na otvorenom koje su povezane s odmorom na plaži: odbojka, frizbi, badminton. Pravila ovih igara su vrlo jednostavna, tako da ih možete vrlo brzo svladati. U tom slučaju, dobit ćete ne samo puno užitka, već i dovoljno intenzivnu fizičku aktivnost da biste spalili dodatne kalorije i dobili dobar teret za mišiće ruku, nogu, leđa i trbušnih mišića. Valja napomenuti da redovite vježbe odbojke na pijesku pomažu da se značajno razvije izdržljivost, jer se tijekom igre vodite sportskim uzbuđenjem, koje neće dopustiti osjećaj umora završiti igru prije vremena. Badminton ima svoj "trik", koji, zbog potrebe stalnog praćenja kretanja povlačenja i približavanja loptama, omogućuje ne samo da ostane u dobroj fizičkoj kondiciji, već i da trenira oči..
Zabava na plaži ima još jednu nedvojbenu prednost: ne zahtijevaju sofisticiranu opremu i dostupne su svima. Ovo je sjajna prilika da se ne uskratite ljetnom treningu, provodeći slobodno vrijeme sa svojom obitelji..
Plivanje - ljetni trening plus puno zabave
Na spomen ljetovanja, mi, u pravilu, zamišljamo, prije svega, obalu mora ili rijeke, priliku za uživanje u elementu vode. Ali jeste li znali da je plivanje dobrim tempom izvrstan ljetni trening koji će vam omogućiti da razradite mišiće ramenog pojasa, nogu, leđa i trbušnih mišića..
Plivanje i izvođenje različitih vježbi u vodi doprinosi:
• poboljšavaju dotok krvi u srce i mišićno tkivo;
• povećava aerobni kapacitet tijela;
• smanjiti stagnaciju venske krvi.
Ne smijemo zaboraviti da je tijekom treninga u bazenu ili prirodnom le ištu, čak i uz dovoljno značajan mišićni napor, opterećenje na zglobovima značajno smanjeno, što znači da je plivanje savršeno za one koji imaju problema sa zglobovima, zbog čega ograničavaju svoju tjelesnu aktivnost..
Trčanje, hodanje i hodanje - jednostavna letačka obuka
Ako si obećao da ćeš trčati, sada je vrijeme da održiš takvo obećanje. Naravno, mnogo je ugodnije to učiniti ako postoji park, trg ili drugo mirno mjesto u blizini vaše kuće, gdje nema automobila, ali u isto vrijeme, puno zelenila i čistog zraka. U procesu trčanja ili hodanja uključen je veliki broj mišića. Ova prirodna i jednostavna vježba aktivira rad srca i krvnih žila, razvija izdržljivost, pomaže u sprječavanju pojave prekomjerne težine i održava vaše izvrsno zdravlje. Ova vrsta fitnessa može se smatrati općenito dostupnom, jer sve što trebate je udobna odjeća i tenisice..
Za ljubitelje egzotičnog, tu su i egzotičniji tipovi fitnesa - nordijsko hodanje - putovanje po neravnom terenu uz korištenje stupova koji podsjećaju na skijanje.
U toploj sezoni, jutarnje trčanje bit će korisno za dopunjavanje šetnje. Na putu do posla, idite nekoliko zaustavljanja pješice, ne budite lijeni gore-dolje stepenicama, zanemarujući dizalo.
Rolanje - ljetni trening za cijelu obitelj
Rolanje nije samo sjajan način za održavanje izvrsne kondicije, već i izvrsna prilika za kombiniranje ljetnog treninga i obiteljskog odmora. Stručnjaci pripisuju valjke punom aerobnom treningu, stvarajući idealne uvjete za sagorijevanje dodatnih kalorija. U procesu valjanja ne rade samo noge, nego su uključeni i mišići ruku, leđa i trbuha. Pet polusatnih treninga tjedno je dovoljno da vaše kukove učine savršenijima, struk je tanji, a želudac ravan.
Međutim, treba imati na umu da ovaj prilično demokratski tip kondicije ima neka ograničenja. Nije prikladan za osobe s bolestima vestibularnog aparata, jer će im biti teško održavati ravnotežu. Ako nosite naočale, morat ćete koristiti ugovorne leće za nastavu, ali za ravne stopala morate koristiti posebne uložke.
Klizanje na kotačićima zahtijeva prilično ozbiljan pristup izboru opreme, uključujući zaštitnu opremu koja će spriječiti padanje ozbiljnih ozljeda.
Ljeto je prekrasno vrijeme kada nastojimo uživati u ljepoti prirode, svježem zraku, obilju za kupanje ili jednostavno šetati parkom. Međutim, ljeto je također izvrsna prilika za razvodnjavanje dnevne rutine novim dojmovima. Pokazujući kreativan pristup, možete dobiti dovoljno intenzivan fizički napor. Međutim, ako se bavite fitnesom u prirodi, ne zaboravite na osjećaj proporcije i uskladite intenzitet ljetnih treninga s vremenskim uvjetima.
Vidi također: 7 razloga da propustite dan treninga