Za svaku osobu preporučuju se fizičke vježbe, a najvažnije je odabrati pravu vrstu i intenzitet treninga. Nije tajna da je vježbanje, uz prehranu i sposobnost suočavanja sa stresom, ključ za zdravlje tijela. A ako je tijelo zdravo, psiho-emocionalno zdravlje osobe također se značajno poboljšava. Danas ćemo podijeliti informacije koje će vam pomoći da shvatite koliko je korisna redovita tjelovježba za mozak. Također ćemo opisati kako tjelesna aktivnost pomaže u rješavanju problema nedostatka neurotransmitera, koji igraju važnu ulogu u prijenosu živčanih impulsa kroz sinapse..
Prednosti vježbanja za mozak: povećane razine neurotransmitera
Studija provedena na Sveučilištu u Kaliforniji u Davisovom zdravstvenom sustavu objasnila je da je trening za tijelo također izvrsna vježba za mozak. Istraživači su objasnili važne mehanizme metabolizma u mozgu koji su povezani s liječenjem depresije i drugih neuropsihijatrijskih poremećaja uzrokovanih nedostatkom neurotransmitera..
Kliničku depresiju često karakterizira smanjenje razina glutamata i GABA, čije se razine vraćaju u normalu nakon obnove mentalnog zdravlja. Tako kaže Richard Maddock (Richard Maddock), profesor psihijatrije i biheviorizma. Studija je pokazala da vježbanje aktivira metaboličke putove potrebne za povećanje broja tih neurotransmitera..
Studija također pomaže odgovoriti na važno pitanje o mozgu - organu za proizvodnju energije koji zahtijeva veliku količinu goriva u obliku glukoze i drugih ugljikohidrata tijekom vježbanja - gdje se višak ovog goriva odvija?
U smislu metabolizma, intenzivne vježbe mozga su prilično složena aktivnost, za koju je najvažnijem organu našeg tijela potrebno više truda nego provesti kalkulacije ili čak igrati šah. Međutim, nitko ne zna što točno mozak treba energiji tijekom vježbanja. Sada postoji razlog za vjerovanje da dio energije koju mozak troši ide u proizvodnju neurotransmitera..
Dobiveni rezultati pomažu u razumijevanju složenosti metabolizma u mozgu, a također potvrđuju da je sjedeći način života štetan za mozak, koji također igra važnu ulogu u fizičkoj izdržljivosti osobe.
"Ne možemo u potpunosti razumjeti zašto tijekom treninga možemo postići maksimalne rezultate ili osjetiti izrazito smrtonosni umor. Često vjerujemo da je razlog tome nedostatak kisika i energije u mišićima. Međutim, ovaj fenomen može se djelomično objasniti činjenicom da upravo mozak ", - podijelio je Maddock.
Vježba za mozak kao način borbe protiv depresije
Kako bi razumjeli koliko su važne vježbe u mozgu, tim istraživača pratio je 38 zdravih dobrovoljaca. Od sudionika istraživanja zatraženo je vježbanje na biciklu. Kako bi izmjerili razinu glutamata i GABA, istraživači su uzeli snažan snimak mozga pomoću snažnog magnetskog rezonanca (3 Tesla).
Slike dvaju različitih dijelova mozga snimljene su neposredno prije i nakon intenzivnih vježbi u trajanju od 8 do 20 minuta. Nakon toga, uspoređivani su sa slikama kontrolne skupine koja se nije bavila vježbama. Povećana razina glutamata i GABA zabilježena je u vizualnom korteksu mozga "sportaša", koji obrađuje vizualne informacije, kao iu prednjem zubnom korteksu, koji pomaže regulirati rad srca, neke kognitivne funkcije i emocije..
Pokazalo se da razina glutamata u mozgu ovisi o pravilnosti vježbanja. I sami istraživači te nalaze smatraju preuranjenima, ali vrlo obećavajućim..
Autori studije kažu da se vježbe mogu koristiti kao alternativna terapija za depresiju, osobito u bolesnika mlađih od 25 godina. Činjenica je da se u ovoj dobnoj skupini često primjećuju nuspojave uzimanja selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI), antidepresiva koji reguliraju razinu serotonina u mozgu..
Tijekom daljnjih istraživanja, stručnjaci namjeravaju otkriti koliko su učinkovite manje intenzivne vježbe mozga, kao što je hrvanje, i odrediti koje su vrste tjelesne aktivnosti najkorisnije za mozak..