Najbolja vježba za potenciju
Sadržaj članka:
- Najbolja vježba za potenciju
- Čučanj za potenciju
- Ostale vježbe
- Vježbe za izvođenje u golu
- joga
Najbolje vježbe za potenciju usmjerene su na crpljenje mišića računala. Ima duljinu od stidne kosti do sakruma, a njezina je funkcija održavanje pravilnog položaja anusa i susjednih unutarnjih organa. Mišić je podređen živcu koji kontrolira aktivnost genitalnih organa i anusa, tako da komunicira između njih i mozga. Ako ima odgovarajuću snagu, ona je generator vitalne i seksualne energije, koja u procesu transformacije potiče proizvodnju hormona odgovornih za osjećaj zadovoljstva i radosti..
Slabljenje PC-mišića dovodi do opadanja aktivnosti, osjećaja umora, smanjenja seksualnih želja i mogućnosti. Stoga je važno obratiti pažnju na ovo područje i izvršiti njegovo crpljenje..
Početna pozicija - sjedenje na petama, stolac ili jastuk s potpuno ispruženom kralježnicom i opuštenim mišićima vrata, lica, ruku, leđa i ramena. Glava treba biti lagano nagnuta prema naprijed i zatvorenih očiju..
Način primjene: trebate naprezati mišiće i zadržati se u tom položaju 3 sekunde, ako na početku ne možete izdržati tako dugo, to je znak slabosti PC mišića. U tom slučaju, napon se mora održavati 1 ili 2 sekunde. Trebalo bi se pojaviti osjećaj da je zdjelična regija blago porasla. Kada naprezate mišiće potrebno je ležerno disanje, au vrijeme opuštanja - izdisati.
Trajanje vježbe ne smije biti dulje od 10 minuta. Za to vrijeme, preporučljivo je imati vremena za 10 posjeta, ali ako se takav broj ne akumulira, zanimanje i dalje treba zaustaviti.
Kada mišić postane dovoljno jak (to se obično događa nakon tjedan dana redovitog vježbanja), trajanje zadržavanja stresa postaje podređeno broju od jedan do deset, a mišić se ne može oštro stisnuti, naprotiv, postupno povećavati napetost tijekom brojanja. Opuštanje također treba obavljati polako i dimenzionalno. Cijeli ciklus bi trebao trajati 5 minuta..
Nakon pauze, preporuča se da se mišić stisne i rastereti 10 puta brže. U početku, ova vježba može uzrokovati poteškoće, ali u procesu obuke, kontrola nad njezinim aktivnostima bit će potpuna.
Zatim bi se trebao ponoviti cijeli ciklus s polaganim povećanjem napetosti i relaksacije na decimalnom računu s minutnom pauzom i deset puta bržom kompresijom-dekompresijom. I nakon kratke stanke, učinite to treći put..
U području zdjelice može se pojaviti osjećaj napetosti i stezanja, to se ne bi trebalo bojati, jer mišić koji dugo miruje reagira na opterećenje. Ali ne biste trebali previše opterećivati u prvim razredima, inače će entuzijazam nestati prije nego se pojave prve pozitivne promjene. Učinak bi se trebao početi pojavljivati nakon 2 tjedna dnevne vježbe..
Nakon toga, bit će potrebno završiti tečaj dva puta dnevno tijekom 15 minuta, postupno povećavajući broj kontrakcija dok ne dostigne 300 puta. Vježbe su dobre jer se mogu izvoditi čak i na poslu, s pojavom navike, potreba za brojanjem nestaje.
Preuzimanje PC-mišića može biti drugi način. Da biste to učinili, morate sjesti na pod na leđima, noge malo razdvojene i naprezati odgovarajuće područje. Ovdje vrijednost nije toliko broj ponavljanja, koliko jačina napona, pa bi se na njega trebalo obratiti pozornost..
Također možete pumirati PC mišiće dok stojite, za to trebate razdvojiti noge, naprezati područje između pubične kosti i anusa, kao da zaustavite protok mokrenja, dok su mišići zdjelice također zategnuti. U tom položaju, penis je nešto bliže želucu, testisi će biti veći od normalnog. Mišići moraju biti čvrsto zategnuti 10 sekundi. Nemojte zadržavati dah tijekom vježbe..
Čučanj za potenciju
Čučanj za potenciju donekle se razlikuje od uobičajenog i ima iznenađujuće različit učinak na muško tijelo, uzrokujući proizvodnju testosterona, eliminirajući zastoj krvi u nogama i zdjelici, provodeći nježnu masažu prostate i povećavajući mišićni tonus. Sve to pridonosi poboljšanju potencije i ukupnom zdravlju..
Početna pozicija - stajati točno treba staviti noge malo šire od ramena, prsti koji ispadaju. Važno je naprezati stražnjicu prije početka vježbanja i tek onda nastaviti s čučnjevima..
Ne podižući noge s poda, polako se spuštajte što je niže moguće. Na samom dnu treba zadržati 2 sekunde u nepokretnom stanju, a zatim postupno izravnati noge. Nakon potpunog ispravljanja morate ponoviti vježbu 20.
Sve vrijeme dok se čučnjevi izvode, stražnjica je u napetom stanju, samo u tom slučaju će se razraditi mišići koji utječu na potenciju..
S pojavom određene tjelesne kondicije, moguće je povećati opterećenje i, dovršavajući zadnji čučanj, zadržati se u donjem položaju 15 sekundi. Nakon što ste to učinili, trebali biste poduzeti svakodnevne poslove..
Kada radite čučnjeve važno je izmijeniti opterećenje i vrijeme odmora kako biste izbjegli pretjerani umor..
Ocjena najboljih proizvoda za povećanje potencije - saznajte tko je rangiran među TOP-5
Ostale vježbe
Razmotrite set vježbi usmjerenih na poboljšanje potencije razvijajući pojedinačne mišiće i poboljšavajući cirkulaciju krvi..
Rotacija zdjelice. Ovom vježbom preporučuje se započeti dnevne aktivnosti. Služit će za zagrijavanje mišića. Potrebno je napraviti kružne pokrete s zdjelicom, slično rotaciji obruča 40 puta u jednom i drugom smjeru. Ova vježba poboljšava protok krvi u donjem dijelu tijela i razvija mišiće leđa, koji su često uključeni u seks..
Na padinama. Noge treba postaviti malo šire od ramena i saviti torzo, pokušavajući doći rukama do poda. Ne biste smjeli uzeti veliki teret odmah, u početku je dovoljno 20 naginjanja, ponavljanih 3 ili 4 puta. Nakon tjedan dana, možete početi dodavati na padini svaka 2 dana, dok njihov broj ne dosegne 50. Ova se norma preporučuje pridržavati. Ova vježba razvija mišiće leđa i kralježnice, povećava provodljivost kičmene moždine koja kontrolira erekciju i ejakulaciju.
Veliki korak. Ova vježba preporučuje se započeti ujutro pola sata prije jela nakon malo zagrijavanja. Da biste ga držali, morate uzeti tegovi za vežbanje (težina ovisi o razini treninga i može varirati između 3 i 10 kg), spustiti ruke duž tijela, uzeti jednu nogu naprijed i postupno spustiti na koljeno, nastavljajući držati težinu u izvornom položaju. Mijenjanje nogu treba biti učinjeno oko 12 lunges..
Nekoliko vježbi koje je poželjno izvesti golom:
Stojeći ravne noge, razdvojene u širini ramena i blago savijene u koljenima. Ruke su postavljene na kukove ili uz tijelo. Neophodno je brzo kretanje naprijed-natrag s zdjelicom, lagano tresejući genitalije. Dah je dubok i bučan, a dah je postepen i tih. Sedam udisaja čini jedan pristup, nakon čega slijedi trideset sekunda odmora, nakon čega se kompleks ponavlja oko 6 puta. Bolje je započeti vježbu ujutro, ali je možete ponoviti nekoliko puta tijekom dana. Ove akcije imaju dobar učinak na razinu potencije i koriste se u određenim bolestima reproduktivnog sustava radi poboljšanja stanja organa..
Za sljedeću vježbu, morate čučnuti i početi zategnuti skrotum što je više moguće, dok vučete trbuh i stražnjicu. Kratak dah izmjenjuje se s nevidljivim izdisanjem. 7 pull-upova je jedan pristup, nakon čega slijedi dvadeset i drugi odmor i sedam puta ponavljanje kompleksa. Takva djelovanja prikazana su u prisutnosti poremećaja formiranja sperme i brojnih bolesti reproduktivnog sustava..
Osim navedenih vježbi usmjerenih izravno na poboljšanje potencije, preporuča se voditi zdrav i aktivan način života, baviti se sportom i odustati od loših navika. Učinak tih mjera neće dugo trajati i na najpoželjniji način utjecati na kvalitetu seksualnog života..
joga
Svakodnevna vježba za povećanje potencije. Sjednite, uzmite veliki dah, dok izdahnete, naprezajte sve mišiće anusa. Onda se opustite. Morate početi od 20-30 sekundi, a zatim dovesti konstantan napon na tri do pet minuta. Što se ti mišići jače razvijaju, jača će vaša moć, erekcija i orgazam.
Svastikasana. Ovo je ugodan položaj u kojem se ruke i noge križaju, otuda i ime. Izvodi se na sljedeći način: desna noga je savijena u koljenu, postavljena na suprotno bedro tako da je potplat stopala čvrsto u dodiru s bedrom. Isto se radi s drugom nogom, samo noga se stavlja na drugo bedro..
Ova asana se naziva i “lotosov položaj”, u tom položaju se bave meditacijom, jer tamo dugo možete sjediti, leđa postaju apsolutno ravna, cirkulacija u području zdjelice se povećava, što ima tonički učinak na živce..
Sarvangasana. Ovo je stalak na ramenima, u ljudima se ovaj položaj naziva "breza". Sarvangasana je poza svih mističnih jogija, što je od velike koristi. Izvodi se na sljedeći način: ležite na prostirci, opustite se, polako ispravite noge i podignite ih istim sporim ritmom, tako da su kralježnica i zdjelica apsolutno okomite. Cijela tjelesna težina u ovoj asani prenosi se na ramena, pozornost treba usmjeriti na mišiće leđa i prepone..
Leđa bi trebala biti poduprta rukama, laktovi počivali na podu, brada bi trebala vršiti pritisak na grudi. Deltoidni mišić i vrat trebaju dodirnuti pod. Nemojte dopustiti da tijelo počne zamahivati, držati noge ravno. Zadržite dah dok ne osjetite snažnu napetost. Na kraju ove asane, noge se moraju polako spustiti, bez naglih pokreta. Asana treba početi od dvije minute i postupno se prilagoditi na 30 minuta..
.