To može biti vrlo teško izgubiti težinu, pogotovo kada, unatoč svim vašim naporima, težine strelica ne žele premjestiti iz svog mjesta. Ako pokušavate pravilno jesti, kontrolirate porcije i redovito vježbate, ali ne vidite rezultat, vaš neuspjeh može biti uzrokovan povećanom razinom kortizola, hormona stresnog stresa koji stvaraju nadbubrežne žlijezde. Znajući kako ovaj hormon doprinosi povećanju težine i kako smanjiti kortizol u tijelu, možete značajno povećati svoje šanse za pobjedu u borbi protiv viška kilograma.
Kako je hormon kortizol povezan s povećanjem težine
Hormon kortizol, kojeg stvaraju nadbubrežne žlijezde u stresnim situacijama, uključen je u regulaciju šećera u krvi, brzinu metabolizma i upalu u tijelu. U uvjetima stalnog stresa, koji uopće nije rijetkost u suvremenom svijetu, kortizol se često proizvodi, što rezultira kroničnim povećanjem razine ovog hormona. Da biste izbjegli neugodne učinke takvih promjena, morate pokušati smanjiti kortizol..
Učinci viška kortizola su:
- uništavanje mišićnog tkiva (koje je metabolički aktivno i pomaže sagorijevanju masti; što je manje mišićnog tkiva u tijelu, to je niža stopa metabolizma);
- otpornost na inzulin (povlači za sobom povećanje žudnje za visokokaloričnom hranom);
- poremećaji štitne žlijezde (koja je najvažniji endokrini organ uključen u regulaciju metabolizma);
- nakupljanje visceralne masti (osobito u trbuhu);
- pogoršanje kardiovaskularnog i imunološkog sustava, itd..
Višak kortizola dovodi do povećanja tjelesne težine i poremećaja u tijelu.
Uzimajući u obzir negativan utjecaj konstantno povišenih razina kortizola na cijelo tijelo, smatra potrebnim upoznati vas sa sljedećim informacijama:
- kako se manifestira povišeni kortizol;
- kako smanjiti kortizol u tijelu.
Koji simptomi sugeriraju da je vrijeme za smanjenje razine kortizola
Ako ste primijetili jedan ili više sljedećih simptoma, najbolje je konzultirati liječnika. Nakon prikupljanja anamneze, pregleda i provođenja potrebnih analiza, specijalist će detaljno opisati kako smanjiti kortizol i je li ga uopće potrebno. Zapamtite da se sljedeći simptomi mogu pojaviti u prisutnosti opasnih bolesti, jer samozdravljenje (osobito bez dijagnoze) nije izlaz.
Simptomi povišenog kortizola:
- promjene raspoloženja;
- stalni umor;
- razdražljivost, tjeskoba, depresija;
- česte glavobolje;
- neobjašnjeno dobivanje na težini;
- probavni problemi;
- česta konstipacija ili proljev;
- učestalo mokrenje;
- poremećaji spavanja;
- oštećenje pamćenja;
- oticanje lica ili udova;
- menstrualni poremećaji;
- nizak libido;
- bol u leđima;
- smanjenje koncentracije.
Kako smanjiti razinu kortizola prirodno
Sljedeće metode pomoći će ne samo u smanjenju kortizola, ako je njegova razina povišena, već i za održavanje normalnog rada svih tjelesnih sustava, što će pozitivno utjecati na vašu težinu i blagostanje..
- Zaštitite se od stresa
Najbolji način da se spriječe česta otpuštanja kortizola je smanjenje razine i učestalosti stresa u vašem životu. Krenite na odmor, ne radite vikend, šetajte se na svježem zraku svaki dan, uživajte u omiljenom hobiju, naučite meditirati - sve što vam pomaže da se smirite i oslobodite živčane napetosti savršeno je za smanjenje kortizola. Vrlo često nezdravi odnosi ili nevoljeni rad postaju izvori stalnog stresa. Pokušajte trezveno procijeniti situaciju i riješite se nepotrebnih stresora kako biste poboljšali svoj život i zaštitili svoje zdravlje..
- Vježbajte svoje vježbe
Redovita tjelesna aktivnost za 30-60 minuta dnevno odličan je način za smanjenje kortizola, balansnih hormona, poboljšanje kvalitete spavanja i, naravno, držanje tijela u formi. Vježba pomaže povećati mišićnu masu i ubrzati metabolizam, kao i smanjiti razinu šećera u krvi. Pokušajte ne preopterećivati se - počnite s jednostavnim 10-minutnim vježbama i osnovnim vježbama, povećavajući opterećenje kada ste spremni za to..
Redovito se bavite sportom, istovremeno se borite sa stresom i održavate svoje tijelo u formi.
- Pokušajte se naspavati
Zdravo spavanje je potrebno da bi se tijelo oporavilo. Stalni nedostatak sna samo povećava negativnu reakciju na stalni stres, žudnju za nezdravom hranom i sklonost nepromišljenim akcijama..
Vidi također: Spavanje o zdravlju: zanimljive informacije o snu
- Izbjegavajte stimulanse
Zapamtite da kava (i druga kofeinska pića) u uvjetima kroničnog stresa ili nedostatka sna samo pogoršava situaciju, pridonose daljnjem povećanju razine kortizola, te negativno utječe na razinu dopamina i adenozina..
Bez sumnje, kako bi se izbjegli negativni učinci povećanog kortizola na mišićnu masu, težinu i stanje tijela općenito, najbolje je riješiti se kroničnog stresa u životu, osigurati redoviti odmor i tjelesnu aktivnost - tako da ne morate brinuti o tome kako smanjiti kortizol, a vi bit će u izvrsnoj formi!