Svi se trudimo imati dobru osobnost i dobro zdravlje. U većini slučajeva to ovisi o tome što jedemo. Često smo pogrešno odabrali neke proizvode, misleći da nam oni mogu pomoći u održavanju idealne težine. Međutim, umjesto da uzrokuju osjećaj gladi, a vi želite jesti više, odnosno, naši oblici rastu. Definiramo proizvode koji se bolje zamjenjuju prikladnijim za naše tijelo. Dakle, ono što je poželjno odustati kako biste uravnotežili prehranu i poboljšali svoje zdravlje.?
Začini i začinski zavoji
Unatoč činjenici da mnogi začini ubrzavaju metabolički proces i čiste tijelo, oni također stimuliraju apetit. Dodavanje đumbira, vruće paprike, cimeta itd. ističe se dodatni želučani sok, a hrana se brže probavlja, naglašava . Prema tome, glad neće potrajati dugo.
Što se tiče kečapa, naprotiv, on prekida metabolizam i značajno smanjuje proizvodnju leptina, koji je odgovoran za zasićenje tijela. To jest, ne dobivate signal da ste jeli i da se povećava potrošnja hrane.
Svježe iscijeđene sokove od voća i povrća
Teško je precijeniti korisnost svježe pripremljenih sokova. No, unatoč tome, kada se konzumira, šećer u krvi odmah raste i također se brzo smanjuje, uzrokujući osjećaj gladi. Budući da proces predenja ostavlja samo tekućinu, bez vlakana, tijelo je doživljava kao slatko piće (čak i sok od povrća, ima i šećera u povrću). Probava se događa vrlo brzo. Bolje je zamijeniti sokovnik miješalicom i iz njega napraviti glatku posudu s dodatkom proteina..
Niska kalorijska hrana
Pogrešno je pretpostaviti da odabir jogurta sa sadržajem masti od 0% zadržava oblik tijela i štedi vas od konzumiranja viška masnoće. Još uvijek sadrži kalorije i šećer, a uklanja osjećaj gladi samo kratko vrijeme. No, čak i ako je jogurt normalnog sadržaja masti, ne biste ih trebali zamijeniti punim obrokom.
Isto vrijedi i za obloge za salate s niskim udjelom masti. Imaju dovoljnu količinu šećera i soli, kao i razne arome koje vam sigurno neće donijeti ništa dobro. Odaberite bolje maslinovo ulje, limun i malo suhog senfa za domaći umak. Takvo punjenje sigurno vam neće nauditi..
Proizvodi s oznakama su dobri za zdravlje.
Pokušavajući jesti zdravo, fokusiramo se na proizvode koji su pozicionirani kao zdravi. Međutim, većinu vremena ih je malo. Prema tome, kako bi nestao osjećaj gladi, potrebno je povećati njihov udio. Kao rezultat toga, želudac se rasteže i koristi za konzumiranje više hrane. Stoga je bolje odabrati, na primjer, tjesteninu od durum pšenice, nego zavesti s oznakom "korisni proizvod".
Proizvodi od šećera i brašna
Proizvodi šećera, uz stalnu potrošnju, izazivaju ovisnost, jer povećavaju razinu dopamina. To je hormon radosti i užitka. Naravno, ako nakon konzumiranja šećera osjećamo euforiju, sve više je želimo ponoviti. Zato je ovisnost o slatkišima toliko podmukla. Ako "vuče slatko" bolje je zamijeniti grožđem, jabukama ili kruškama. Osim korisnog šećera, tu su i vlakna i elementi u tragovima korisniji za tijelo..
Navika jedenja žitarica za doručak
Kukuruzne pahuljice, koje mnogi vole, poput jela za doručak, uopće ne sadrže bjelančevine ili vlakna. A ako imate naviku razrjeđivanja svega s mlijekom s 0% masti, onda o bilo kakvom zasićenju, ne može biti govora. Ovaj doručak se odmah upija i želite jesti za pola sata. Ako je ovo vaš omiljeni proizvod, pokušajte kupiti pahuljice s dodanim vlaknima i ne štedite na mlijeku.
Jedite korisno i voditi brigu o sebi zajedno s .