Umorni ste od nošenja dugih suknji i širokih hlača kako biste sakrili savršeni oblik vaših nogu? Netko dobiva prekrasne noge od prirode, a netko kako bi im noge bile lijepe i vitke, moraju naporno raditi. U ovom smo članku dali popis jednostavnih i istodobno učinkovitih vježbi koje će vas vrlo brzo učiniti vlasnikom prekrasnih nogu..
Ako je problematično područje vašeg tijela vaše noge, nemojte se obeshrabriti. Netko dodatni kilogram se nakuplja na želucu, netko na Papi. Ako je vaša problemska zona vaše noge, sve se može popraviti, glavno je da ne očajavate i ne budete lijeni.
Prvi savjet koji Vam želimo dati je kupiti posebno ulje od strija ili odabrati jedno od masažnih ulja i koristiti ga za svakodnevnu masažu bedara i stražnjice. Dakle, možete spriječiti pojavu strija na ovim problemskim područjima tijela..
A sada prijeđimo na vježbe za lijepe noge. Možete ih izvoditi samo pola sata dnevno. Istovremeno možete odabrati vrijeme za takve vježbe. Možete ih raditi ujutro (u ovom slučaju tijelo će se još lakše probuditi) ili u večernjim satima kada se vratite s posla i obavljate razne rituale za samostalnu njegu. Jedino što se ne preporuča je večerati. Ne trebaju vam dodatni centimetri - ni na stopalima ni na struku.
Ako tek započinjete tijek vježbi, možda će vam biti teško izvršiti ih 10 puta u nekoliko pristupa, tako da možete početi s jednim pristupom. Međutim, tijekom vremena postat će vam lakše i moći ćete postupno povećavati broj opterećenja..
Također je važno zapamtiti koji je vaš cilj. Držite se ispred traperica, u kojima vam dodatni centimetri sprječavaju penjanje. Također možete fotografirati noge. “do”, usporediti s rezultatom "poslije". Također, kao poticaj, možete postaviti sliku ispred sebe koja će vas podsjetiti na ono što želite postići..
Jeste li spremni? Početak!
Vježba broj jedan.
Ležeći na podu s ispruženim rukama uz tijelo i petama pritisnutima na pod, obadvije noge okrećemo udesno, a zatim lijevo. Ako to učinite brzo, bit će još bolje! Broj ponavljanja: 10 puta u svakom smjeru (3 pristupa).
Vježba broj dva.
Ova vježba pomoći će ispraviti unutarnji dio bedra - jedno od najproblematičnijih područja sklonih izgledu celulita. Ležeći na leđima s rukama raširenih na bokove, podižemo noge sve dok ne stignu okomito na leđa. Nakon toga, potrebno je saviti noge u koljenima tako da je dio svake noge od stopala do koljena paralelan s podom. Sada trebate podići i koljena, s pete treba dovesti zajedno.
Vježba broj tri.
Ova vježba je dobro poznati „bicikl“: podignite noge, savijte ih i izvodite kružne pokrete kao da vozite bicikl.
Vježba broj četiri.
Ova nam je vježba također dobro poznata iz nastave tjelesnog odgoja. Ležimo na podu, podižemo noge za 45 stupnjeva od poda i počinjemo ih prelaziti, kao da ih izrezujemo škarama. Nakon ponavljanja ove vježbe 10 puta, potrebno je još nekoliko pristupa. Možete napraviti više pristupa, ali 5 puta, ako vam je to lakše.
Vježba broj pet.
Lezite na podu, noge treba biti pritisnute jedna prema drugoj. Počinjemo s rukama na podu i počinjemo podići noge, dok ih što više savijamo prema prsima i ponovno ispravljamo. Pavao ne može dirati.
Vježba broj šest.
Stojimo i stavljamo noge u širinu ramena. Desnim stopalom napravimo korak naprijed (dok lijevo stopalo treba ostati na mjestu), sada počinjemo čučnuti što je niže moguće, prebacujući težinu na desnu nogu. Zatim se postupno podižemo na početni položaj i izvodimo ovu vježbu, s naglaskom na lijevu nogu..
Vježba broj sedam.
Ova vježba sastoji se u izvođenju 10 čučnjeva, prvo iz položaja noge zajedno, a zatim na nogama koje su u širini ramena. U isto vrijeme, tijekom drugog seta čučnjeva potrebno je polako rasti i padati. Izvedite 3 seta od 10 puta.
Vježba broj osam.
Stojimo na podu i naizmjence podižemo desnu nogu, a zatim lijevu nogu (10 puta za svaku nogu). Zatim podignite desnu nogu što je moguće više (10) puta, a zatim lijevu nogu (također 10 puta).
Vježba broj devet.
Sjedimo na stolicu. Okrećemo se licem prema leđima, držeći mu leđa ravno. U isto vrijeme podižemo ravne noge što je više moguće, a zatim ih spuštamo na pod.
Vježba broj deset.
Ovo je vrlo zanimljiva i zabavna vježba. Sjedimo na pod, ispružimo noge naprijed i prekrižimo ruke na prsima, pomičemo se uz pomoć stražnjice. U ovom slučaju, ne možete si pomoći rukama (dakle, oni ostaju prekriženi na prsima). U isto vrijeme pokušavamo opterećivati ne samo stražnjicu, već i noge. Prvo, "idemo" naprijed, a zatim - natrag. Ponovite vježbu nekoliko puta..
Konačna jedanaesta vježba.
Jedna od najosnovnijih i trivijalnih vježbi je skakanje. Prvo skočite na jednu nogu (10 puta), zatim na drugu (također 10 puta), a zatim na obje (20 puta). Moguće je raširiti noge u skoku - kao što želite! Glavno je skakati. To je sve.
Jeste li umorni? Nije ništa strašno. Glavna stvar je da će ti pola sata provedenog uz dobrobit vrlo brzo pomoći da izbacite umornu odjeću nalik na vrećicu i pokažete svoje lijepe vitke noge..
Što još može učiniti vaše noge lijepima? Skakanje užeta, trčanje, plivanje, biciklizam i, naravno, hodanje. Također pokušajte postupno napustiti vožnju liftom - to će biti izuzetno korisno ne samo za noge, nego i za tijelo u cjelini..