Suočavanje sa stresom 15 pouzdanih načina

Stres je prepun mnogo nevolja - od razmaženih odnosa s kolegama, nadređenima, prijateljima, rođacima, susjedima do ozbiljnih zdravstvenih problema. Stres treba voziti gadnu metlu. I to je ispravna odluka. Pogrešna je stvar da tona antidepresiva postane metla, koja je u tijelu nešto slabija od stresa. Postoje li drugi načini rješavanja stresa? Jednostavno, bezopasno, jeftino i možda ugodno? Postoji. I mnogo. kaže da borba sa stresom može biti zadovoljstvo.

Nemojte me činiti živcima, ili 15 jednostavnih načina za rješavanje stresa

1. Altruizam. Slobodno, to jest, kako je Sova rekla, "dadom" pomaganje drugima - ljudima, životinjama - podiže samopouzdanje, uspostavlja optimistično raspoloženje, ispunjava sreću i ima izuzetno blagotvoran učinak na psihu, umnožavajući kortizol sa nultim hormonom stresa..

Kada su živci “napravljeni” od kuhara, neposlušne djece ili gužve ponovno otvrdnuli, pomislite na one koji su još gore i pomažu im: uzimajte pokroviteljstvo nad usamljenim susjedom, zakačite štene beskućnike ... Liječi živce.

Britanski znanstvenici zaključili su: volonterima je mnogo manje vjerojatno da će patiti od depresije od drugih, ali su mnogo češće zadovoljni životom. Rizik od prerane smrti u obavljanju dobrih djela je 22% niži. Liječnici to objašnjavaju činjenicom da su altruisti manje skloni krvnim tlakovima i bolestima kardiovaskularnog sustava.

2. Engleska ili Epsom sol. Dobro poznat kozmetičarima, prije svega, kao prirodna sol pilinga dodana u kupku, također pomaže opustiti mišiće i ublažiti napetost. Opuštajuće i smirujuće djelovanje soli posljedica je prisutnosti velikih količina magnezija u njemu. I upravo nedostatak ovog elementa prijeti stresom.

3. Aromaterapija nezamjenjiv u suočavanju sa stresom. A možete udahnuti i aromatična ulja, možete se kupati uz dodatak mirisnih kapi u vodu ili uživati ​​u masaži (dvostruko opuštanje), zamjenjujući masažu aromatičnim uljem. Sve to pomaže jačanju živčanog sustava, oslobađanju od napetosti, nesanice, depresije. Prvenstvo u suočavanju sa stresom za vraćanje emocionalne ravnoteže imaju eterična ulja lavande, ruže, vetivera, tamjana, mente, mažurana, naranče, mandarine, bergamota, sandalovine, geranija, ylang-ylanga.

4. Djeca. Točnije - šale, zabava, igre s njima. "Duša je ozdravljena pored djece", Fjodor Mikhailovich, veliki stručnjak za ljudsku dušu, bio je u pravu tisuću puta. Slušajte Dostojevskog, i djeca će vas naučiti da lakše gledate na svijet, uživate u trenutačnim, malim radostima, zaboravite na probleme, uživajući u bezbrižnosti. Endorfin - hormon sreće - pobijedit će ključ.

5. Guma, ali bez šećera - nekonvencionalan način rješavanja stresa. Eksperimenti su pokazali da žvakanje nezaslađene gume smanjuje razinu kortizola. Psiholozi kažu: žvakanje ljudi brzo se nosi sa strahovima, može se pohvaliti boljom koncentracijom. Sve zahvaljujući poboljšanom dotoku krvi u mozak - posljedica aktivnog kretanja čeljusti..

6. Životinje. Smiješni videozapisi sa životinjama, a još bolje - omiljeni "pesikoty", ribe, hrčci, zečevi, brige za koje se ispunjava samopoštovanje i komunikacija s kojima doprinosi razvoju oksitocina, koji sprječava oslobađanje kortizola. Znanstvenici su dokazali: vlasnici životinja su otporniji na stres. Bolje je ne ići u cirkuse, dupine, zoološke vrtove - osim gledati u ribe: ne zanima ih u kojem tenku plivati. Ostatak životinja u zatočeništvu može izazvati još više stresa ako imate srce.

7. Pohvale. Dobra riječ i mačka lijepo. Ljudi vole one koji ih favoriziraju. Napetost u komunikaciji nestaje, strah od greške - na kraju krajeva, oni koji su zadovoljni vašim društvom sigurno će vam pomoći. Važno je zapamtiti: komplimenti moraju biti iskreni, ne izlijevati se u neprekidnom toku..

8. Stopa spavanja. Stres voli nedostatak sna. Budući da je nedostatak sna slabljenje tijela, pogoršanje raspoloženja, smanjenje koncentracije. S takvom prtljagom, osoba postaje lak plijen za stres. S druge strane, stres uzrokuje poremećaj spavanja. Začarani krug. U idealnom slučaju, morate organizirati siestu - 45 minuta poslijepodne za ponovno pušenje. Kardiolozi preporučuju. I budite sigurni da spavate noću najmanje 7-8 sati.

9. Pjesme i plesovi. Sport (i ples je vrsta aerobika) pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi i zasićenju tkiva kisikom. Krvni tlak nakon aktivnih pokreta, naravno, raste, a tijelo se postupno koristi kako bi reagiralo adekvatno i brzo se nosilo s tim. Dakle, s stresnim uvjetima će se nositi brže. Glazba - i slušanje, i vlastita izvedba - pomažu u snižavanju kortizola, smiruju se.

10. Poljubac. Podržavanje voljene osobe, kada ste u stanju živčane napetosti, najbolje je sredstvo za povratak mentalne udobnosti. Uloga fizičke blizine u borbi protiv stresa potvrđena je biologijom. Zadovoljstvo dodirivanja i pozitivni signali emocionalne intimnosti, koje mozak prepoznaje, pomažu u smanjenju razine kortizola..

Ljudska toplina je nepobjedivo oružje. I u borbi protiv zloglasnog stresa. Nježni dodiri, zagrljaji, poljupci stabiliziraju krvni tlak, umiruju, odvode negativne emocije.

Znanstveno je dokazano: tjelesni kontakt pridonosi stabilizaciji krvnog tlaka, "skoči" zbog negativnih emocija. Fizička blizina nije samo tretman za labave živce, već i izvrsna profilaktička aktivnost koja pridonosi većoj otpornosti na stres..

11. Smijeh. Najpoznatiji, ali iz nekog razloga rijetko koristi antidepresiv. Šale, komedije, smiješni programi, smiješni videozapisi - najbolji lijek! Savršeno izjednačava negativne emocije, vraća emocionalnu ravnotežu. Kao bonus: jača imunološki sustav, poboljšava pamćenje, budi kreativnost, ublažava napetost mišića - rad endorfina s serotoninom, grudi prijatelja smijeha.

12. Zaustavite brzu hranu. Mnogi ljudi sebi dopuštaju da uhvate stres s hamburgerima, što pogoršava ionako nezavidan položaj živaca. Obilje masnoće, soli, točnije, natrija pridonosi još većem popuštanju emocionalnog stanja. Drhtava ruka uzbuđuje sebe čopom čipsa kad se kuhar rages? Nosite joj tanjur sa zdravim proizvodima: lisnato povrće, orašasti plodovi - bademi, na primjer - bogati Omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama. Samo u slučaju, prisjetimo se: kilograma orašastih plodova, također, nije vrijedno toga. Dosta desetak komada.

13. Tehnološki izvanmrežno. Psiholozi zvuče alarm: obilje negativnosti na internetu, čak i kameni idol može napraviti neurotičan. Stoga, s vremena na vrijeme potrebno je raditi "dane posta", stavljajući na stranu gadgete i usredotočujući se na vlastite osjećaje, misli, emocije. Najbolje je provoditi vrijeme u prirodi.

14. Biljni čajevi - matičnjak, limunska trava, angelica, žutika, valerijana, hmeljni konusi, paprena metvica, gospina trava, lipe, origana, kamilica, dogrose, glog - puno umirujuće. Nemamo vremena za čaj? Pokušajte sirupima biljnog ekstrakta.

15. Tamna čokolada. Švicarski znanstvenici su sigurni: dnevno 40 g tamne čokolade u 2 tjedna učinkovito smanjuje razinu kortizola.

Najlakši način da se nagomilate na pilule i posegnete za njima svaki put kada morate izaći kako bi se borili protiv stresa. Jednostavnije je, ali nikako "jeftinije" za zdravlje, za tijelo, da, zapravo, za novčanik. Mir uma može se vratiti na druge načine - jednostavniji, provjereniji, humaniji, što će možda imati koristi, ne samo za vas. Čovječanstvo je sada oskudan proizvod - postati sretan vlasnik i stres dugo vremena, i možda zauvijek napustiti svoj dom.