Ako ste sportski osoba ili će postati jedan, istezanje prije vježbanja je sastavni dio vašeg režima. Postoji mnogo pristupa rastezanju, svaka postojeća tehnika ima svoje prednosti i nedostatke. Prilikom odabira tehnike istezanja, morate uzeti u obzir kakav učinak želite postići. Za jednostavno zagrijavanje mišića dovoljno je statičko istezanje. Ako je vaš cilj učiniti mišiće radom punim, možete isprobati balističko rastezanje. Najčešći i najsigurniji tip rastezanja je statičan, ali balistički pristup ima i svoje prednosti, koje će danas reći .
Što je balističko istezanje i kako se razlikuje od drugih vrsta istezanja?
Kod balističkog istezanja, inercija pokretnog tijela ili ekstremiteta koristi se za proširenje uobičajenog raspona kretanja. Jednostavno rečeno, radite se u skokovima i oštrim pokretima..
Glavna svrha balističkog istezanja je povećanje raspona pokreta, pa je ovaj pristup popularan među plesačima, košarkašima i nogometašima. Povećanjem raspona pokreta možete, na primjer, skočiti više, udarati snažnije, što je korisno u sportu..
Balističko istezanje razlikuje se od drugih tehnika istezanja jer omogućuje mišićima da prelaze granice uobičajenog raspona pokreta. Statički i dinamični strijama namijenjeni su isključivo zagrijavanju mišića, a ne njihovom maksimalnom korištenju..
Primjeri vježbi balističkog istezanja za samoispunjenje
Upozorenje! Balističko istezanje je najmanje sigurno od svih vrsta strija, pa se pri njegovom izvođenju mora paziti. U slučaju boli, morate prestati vježbati i provjeriti svoje stanje. Ako bol ne nestane, bolje je konzultirati liječnika..
Vježba 1 - dodirnite čarape
Stavite noge u širinu ramena i polako se savijte, dodirujući prste. Međutim, nemojte se zadržavati u tom položaju, već počnite "proljetati" na mjestu dok dodirujete prste..
Vježba 2 - mahamo nogama
Pronađite točku potpore koja će vam pomoći ne samo održati ravnotežu, već i osigurati dovoljno mjesta za potpuni zamah stopala naprijed-natrag. Savijte nogu i ispravite je, polako se ljuljajte naprijed-natrag. Postepeno povećavajte amplitudu stroja sa svakim ponavljanjem. Nakon deset udaraca, prebacite se na drugu nogu..
Vježba 3 - posegnemo za prstima
Pronađite predmet na koji možete staviti noge, podižući ih ispred sebe. Za ovaj savršeni stol. Ležeći na podu, podignite ispruženu, ravnu nogu ispred sebe, a sada podignite tijelo kako biste posegnuli i dodirnite vrhove prstiju. Ponovite 10 puta, a zatim učinite vježbu s drugom nogom..
Vježba 4 - radimo kao mlin
Takva vježba istezanja uključuje mišiće cijelog tijela. Samo stojite u položaju "zvijezda": noge u širini ramena, ruke ispružene na strane. Sada se savijte i lijevom rukom dodirujte prste desne noge. Zatim se okrenite i dodirnite prste desne ruke prstima lijeve noge. Ponovite postupak nekoliko minuta..
Ako ste sportaš, balističko istezanje je sjajan način da proširite raspon pokreta i postignete bolje rezultate. Međutim, takvo rastezanje može biti opasno, jer je popraćeno rizikom od ozljede..
poziva na oprez pri izvođenju ove vrste istezanja, posebice pri izvođenju opisane vježbe. Stoga, ako ste novi u ovom slučaju, bolje je da svoje tijelo trenirate postupno i pod nadzorom kvalificiranog trenera..