Kao što znate, većina zdravstvenih problema posljedica je negativnosti koja se nakuplja u osobi, jer ne kažu da sve bolesti dolaze iz glave. Postoji određeni odnos između načina na koji mislimo i pojave bolesti - posljedica stresa, depresije, ljutnje i straha. Psiholozi, liječnici i autori fitness metoda nude mnogo različitih načina da čuju vaše tijelo i nauče upravljati emocijama. U članku smo prikupili 9 najjednostavnijih učinkovitih tehnika koje će vam pomoći da čujete svoje tijelo i preuzmete kontrolu nad svojim emocijama..
9 metoda kojima se možete nositi sa stresom i upravljati emocijama
Fizička patnja, koja se manifestira u obliku glavobolje, bolova u leđima, mučnine, koja se javlja bez nekog posebnog razloga, nastaje zbog viška negativnih emocija. Ako je osoba stalno gladna, spava previše ili, naprotiv, umorna je od borbe protiv nesanice, to ukazuje na unutarnju neravnotežu. Njegove posljedice možete ukloniti pomoću sljedećih metoda:
- metode zaustavljanja agresije;
- današnje tehnike za ublažavanje stresa;
- metode kontaktiranja tijela.
Metode za zaustavljanje agresije
Svaki dan suočeni smo s različitim poteškoćama, moramo kontaktirati ljude kojima se ne sviđa i raditi posao koji nije ugodan. Nažalost, nemoguće je odmah ukloniti sve probleme iz života, ali sasvim je moguće naučiti kako upravljati emocijama. Ove metode pomoći će zaustaviti uzbudljive osjećaje mržnje, ljutnje i ljutnje. Zahvaljujući njemu, bit će vam mnogo lakše kontaktirati druge ljude..
Metoda 1. "Dječji dah". Kada osoba dođe u stresnu situaciju, diše s prsima, naprežući mišiće. Disanje u želudac je disanje usnule bebe koja je apsolutno sigurna..
Duboko udahnite, najprije napunite trbuh zrakom, a zatim i grudi. Na uzdisati - obrnuti redoslijed. Nakon nekog vremena možete osjetiti potpuno opuštanje i mir..
Metoda 2. "Zvijer-čovjek." Ova metoda pomoći će upravljati emocijama i brzo preći s agresije na mirno. Kada zakoračite naprijed, viknete, psujete, stisnete šake, i kada se povučete unatrag - naprotiv, opustite se, obraćajući posebnu pozornost na svoje mišiće.
Metoda 3. "Unutarnja greda". Ova vježba je prikladnija za izvođenje na javnom mjestu od prethodnog. Pokušajte zamisliti kako se svjetlosni snop kreće od stražnjeg dijela glave do stopala po cijelom tijelu. Dok se krećete, morate zamisliti kako umor nestaje, nabori se izglađuju, na licu se pojavljuje osmijeh..
Metode dnevnog oslobađanja od stresa
Emocije koje se tijekom dana nakupljaju u nama se dugo zadržavaju u neizvjesnosti, pa čak i kod kuće nas sprječavaju da se opustimo i zaspimo. Ponekad nije moguće otkriti zašto se pojavio osjećaj tjeskobe, kao i da ga se riješi. Da bi se postigao potpuni mir, trebaju se koristiti sljedeće metode..
Metoda 1. "Buddha osmijeh". Budin osmijeh ne stvaraju mišići lica, već iznutra. Zatvori oči, pokušaj se smiriti. Zamislite kako se uglovi vaših usana zagrijavaju i stvara se osmijeh.
Metoda 2. "Uranjanje u tijelo." Najjednostavniji način za smirivanje i ponovno upravljanje emocijama je ležanje i potpuno opuštanje. Ponekad to naizgled najjednostavnije djelovanje ne uspije od prvog zbog jake napetosti..
Metoda 3. "Žive potisnute emocije." Vjerojatno su svi vidjeli kako djeca udaraju po leđima. Trebali biste učiniti istu stvar, prateći je s ne! i zašto?.
Metode za uspostavljanje kontakta s tijelom
Da ne biste okrenuli bolest, tugu ili stres, trebali biste znati kako i na što tijelo reagira..
Metoda 1. "Plesanje dijelova tijela". U tom slučaju, morate odvojeno napraviti pokrete rukama, nogama, glavom, trbuhom, ramenima. Pokušajte odrediti koji dio vašeg tijela je najteže za vas da plešete. Na primjer, ako dođe do poteškoća s kretanjem glave, to ukazuje na probleme s brzinom odlučivanja, kukovi ukazuju na seksualne isječke, a koljena ukazuju na želju da se krene naprijed..
Metoda 2. "Pismo vašem tijelu." U ovom tekstu opišite kako se osjećate o svom tijelu i što biste željeli promijeniti u bliskoj budućnosti. Nakon toga promijenite na drugo mjesto i napišite odgovor na pismo. Ova metoda otkriva pravi stav prema sebi..
Metoda 3. "Glasovna terapija". Ova metoda pomaže osjetiti tijelo kroz vađenje zvuka. Pjevajte, pokušajte osjetiti kako zvuk probija cijelo tijelo. Redoviti trening glasom pomoći će eliminirati bol i smanjiti stres..
Naučili ste upravljati emocijama i smanjiti napetost, možete izbjeći razvoj mnogih bolesti povezanih sa stresom..