Tip sportaša, svirajući biceps, fascinira. Međutim, postizanje takvih mišića vlastitih ruku je težak zadatak, mnogi su sigurni. Zapravo, svatko to može učiniti, kaže ponovljeni prvak u bodybuildingu, autor svoje vlastite metodologije i knjigu "Kako izgraditi tijelo svojih snova", Yury SPASOKUKOTSY. I to potvrđuje svojim vlastitim primjerom: samo zahvaljujući bodybuildingu uspio je donijeti skroman volumen bicepsa od 28 cm do željenog obujma od 45 cm..
Lijepi bicepsi zahtijevaju dobru prehranu.
Pogreška broj 1. Kopiranje prvaka programa. Većina sportaša ima genetski jaku skupinu mišića ruku, čiji razvoj nema poseban učinak na trening. Osim toga, koriste anaboličke steroide.
- Obratite pozornost na one bodybuildere čije su ruke bile slabe i ojačane vježbom.
Pogreška broj 2. Opće pretreniranje tijela. Ako svakodnevno zamahujete, aktivno se krećete i bavite se drugim sportovima, restorativne sile tijela brzo će se iscrpiti i doći će do stanja pretreniranosti..
- Optimalno izračunajte vježbanje i vrijeme oporavka nakon dovršetka..
Pogreška broj 3. Nedovoljna snaga. Za rast mišića, potreban je protein koji se, zauzvrat, slabo apsorbira kada postoji nedostatak ugljikohidrata u tijelu..
- Uvjerite se da dijeta ima potrebnu količinu ugljikohidrata i kalorija.
- Jedite djelomice, pet ili šest puta dnevno, inače mišići ruku neće rasti.
Pogreška broj 4. Često treniranje mišića ruku može uzrokovati upalu ligamenata i tetiva, a time i gubitak mišićne mase..
- Ne možete svakodnevno trenirati svoje mišiće. Potrebno je vrijeme da ih vratite..
Pogreška broj 5. Korištenje male težine. Mnogi ljudi misle da bicepsi mogu biti obučeni s malom težinom. To nije tako! Sportaši izvode ručne zavoje sa 100-funtnom štrudlom.
- Pretvorite se u trening snage.
Želite pumpe? Trenirajte noge
Pogreška broj 6. U složenim, samo laganim izolacijskim vježbama, tijekom kojih biceps "gori" i napuhuje, a zatim se vraća u uobičajeni oblik.
Tijekom treninga s teškom težinom ne dolazi do bolova mišića. Pojavljuje se sljedećeg dana i ukazuje na oštećenje mišićnih vlakana, bez kojih je daljnji rast mišića nemoguć.
- Bol u mišićima nakon treninga snage pokazuje koji od njih je uspio "udariti".
Pogreška broj 7. Nedostatak obuke nogu. Vježbe za donji dio tijela pomažu povećati proizvodnju testosterona, hormona koji potiče rast mišića općenito, a posebno bicepsa..
- Učinite čučnjeve, potisak na klupu, vježbe snage.
Pogreška broj 8. Napunjeni su pogrešni mišići. Kako bi ojačali triceps, mnoge od prvih stvari počinju gurati po neravnim šipkama. Kao rezultat toga, tricepsi ne dobivaju odgovarajuće opterećenje, a ramena i grudi su potpuno "ubijeni".
- Sukob procesa oporavka u različitim mišićnim skupinama dovodi do smanjenja pokazatelja snage u osnovnim vježbama za triceps.
Pogrešno varanje s leđnim zavojem u kralježnici lišava bicepse potrebnog opterećenja i preopterećuje kralježnicu.
- Nemojte odbijati tijela od uspravnog položaja kada radite varanje..
Pogreška broj 9. Ne uzima u obzir brachyalis. Ovaj mali mišić, kao da je iznutra, podupire biceps i pridonosi njegovom volumenu..
- Pomaže savijati ruke u stilu "čekića".