Jedan od najčešćih razloga kompleksa su ruke, odnosno njihova punina. Sve žene žele izgledati graciozno i krhko, ali ova nijansa značajno kvari cjelokupnu sliku. Da biste pravilno izgubili na težini u rukama, trebali biste izvoditi određene vježbe, među kojima je i stoj za ruke. Zahvaljujući potonjem, moguće je postići odličan reljef gornjeg torza i ruku. Takve vježbe su sposobne “aktivirati” rad unutarnjih mišića, često nije uključen u dnevnu dinamiku. Saznajte kako izgubiti težinu pomoću tjelesne težine..
Da bi stajalište za ruke bilo vaše, prvo morate ovladati lakšim joga pozama. Oni uzrokuju izometrijsku kontrakciju mišića, što je jamstvo stjecanja olakšanja.
4 najbolje vježbe za mršavljenje u rukama
Stavite broj 1. Sampattasana
Lezite na trbuh i naslonite se na laktove, s laktovima odmah ispod ramena. Ručni zglobovi i laktovi tvore horizontalnu liniju. Ruke bi trebale biti usmjerene prema naprijed, dlanom dodirnite pod..
U tom slučaju, prsti bi trebali biti savijeni, a cijelo tijelo bi trebalo biti jedna linija od krune do peta. Želudac je povučen, a repna kost se proteže do strane pete. Osigurajte da su trbušni mišići zategnuti i da je gornji dio kralježnice opušten tijekom vježbanja mršavljenja ruku..
Da biste izgubili na težini u rukama, počnite u tom položaju od 10 do 30 sekundi dnevno. Svakih 2-3 dana treba dodati još 15 sekundi u vrijeme početka. Na kraju, trebate stajati u remenu na laktovima 2 minute.
Stavite broj 2. Chaturanga Dandasana
Da biste izvršili ovu vježbu radi smanjenja tjelesne težine, prvo trebate leći na podu, s naglaskom na koljenima i rukama. Tijelo se mora izvući u ravnoj liniji od vrha glave do stražnje kosti. U tom slučaju koljena se ne odvajaju od poda, a laktovi se čvrsto pritisnu na rebra. Ovaj položaj je vrlo sličan sklekovima - trebate spustiti grudi što bliže podu. Počnite s 5 sklekova i postupno povećavajte broj na 20..
Kada ovladate ovom vježbom, možete započeti složeniji oblik sklekova. “Chaturanga”, kada to radite, koljena nisu na podu. Zahvaljujući push-upovima možete brzo izgubiti na težini u rukama..
Stavite broj 3. Lolasana ili privjesak poza
Za vježbu koja će vam pomoći da izgubite težinu u rukama, trebat će vam joga tepih, kao i dva gimnastička bloka..
Prvo trebaš kleknuti, dok ih prelaziš. Gimnastičke jedinice trebaju biti smještene na istoj razini s koljenima uz bokove. Duboko udahnite i izdahnite kroz želudac.
Oslonite ruke na blokove, podignite tijelo u zrak, dok tijelo treba visjeti paralelno s podom. Početi ostati u tom položaju dovoljno je za dva udisaja, ali cilj kojem trebate težiti da izgubite težinu u rukama je 5 udisaja bez mnogo napora.
Stavite broj 4. Bakasana ili gavran poza
Horizontalni blokovi (ako postoje) trebaju biti postavljeni na vodoravnoj podlozi..
Čučnite na stražnjicu, odmorite ruke na gimnastičkim blokovima, ako ne, onda na pod. Unutarnji dijelovi stopala trebaju biti spojeni, a koljena moraju biti razmaknuta kako bi se stvorila poza. “leptir”. Tijekom ove vježbe, težina tijela se prenosi na ruke dok su kukovi podignuti u zrak. Potrebno je izvršiti nekoliko pristupa 5 puta, ne preopterećivati.
Da biste izgubili na težini u rukama, koristite ove vježbe. Korak po korak, usavršit ćete svoje vještine i biti sposobni za stajanje na ruci, čak i ako se to prije činilo nemogućim.
