Svi liječnici su jednoglasni da starije osobe moraju ići u sport kako bi održale svoje zdravlje. I oslanjaju se na umjerenost u ovom pitanju, a ne nastojati postići značajne rezultate..
Međutim, prije nego što napravite novu vrstu tjelesne aktivnosti u svojoj dnevnoj rutini, morate se bezuvjetno posavjetovati s liječnikom. To je osobito važno za one koji imaju određene kronične bolesti..
Prije svega, vrijedi otkriti da li je odabrani sport moguće za vas osobno, postoje li ograničenja u trajanju ili pojedini elementi (na primjer, oni koji su prošli operaciju na glavi, očima, ne mogu obavljati neke asanske joge).
A ako je odabrani sport povezan s kretanjem u lokalitetu, treba isključiti mogućnost kognitivnog oštećenja, jer u ovom slučaju postoji mogućnost da se izgubite. Koje vrste sportova su poželjnije za starije ljude, uče estet-portal.com.
Najbolji sport za ljude baršunastog doba: stručnjaci preporučuju
- Nordijsko hodanje
Za ljubitelje dugih šetnji, skandinavsko hodanje (sa posebno dizajniranim štapićima) je odlična opcija. Ova vrsta tjelesne aktivnosti smanjuje rizik od ozljeda, jer štapići daju dodatnu stabilnost i oslobađaju zglobove od stresa - te su “opcije” od posebnog značaja za starije osobe..
Osim toga, ova vrsta amaterskog sporta pomaže u jačanju mišića donje polovice tijela i gornjeg dijela tijela, budući da su potonji također aktivno uključeni.
Općenito, nordijsko hodanje pomaže u rješavanju više od 30 zdravstvenih problema..
- plivanje
Ona blagotvorno djeluje na tijelo svakog od nas; Nema iznimaka u ovom slučaju, naravno, i ljudi starije dobi. Ne bez razloga ovaj se sport uvijek smatrao općom jačanjem i zdravstvenom disciplinom..
Nastava plivanja doprinosi: poboljšanju ventilacije pluća i cirkulacije krvi kroz žile, pokretljivosti zglobova, jačanju imunološkog sustava.
Plivanje također pomaže ublažiti sindrom umornih nogu, izvrsna je prevencija vertebralnih oboljenja. Također se preporučuje za rehabilitaciju nakon ozljeda, osobito nakon prijeloma kuka..
- Stolni tenis
To je izuzetno zdrava zabava. Igra poboljšava koordinaciju i sposobnost koncentriranja pažnje. Stolni tenis će biti koristan za osobe koje pate od kratkovidnosti, hiperopropije i prolaze kroz operaciju oka.
S pravom se smatra jednim od sigurnijih sportova. Pravilnim pristupom mogućnost ozljede je minimalna, jer je opterećenje mišića tijekom igre ravnomjerno raspoređeno. Osim toga, malo, ali redovito opterećenje mišićno-koštanog sustava u cjelini doprinosi postepenom jačanju potkožnog sustava..
- joga
Ako je yoga korisna za mlade ljude i doprinosi proširenju mladih, za starije ljude, asane postaju samo vitalna potreba. Činjenica je da su s godinama i uz malu motoričku aktivnost tetive i mišići stegnuti, a tijelo u cjelini postaje sve ograničenije..
Čini se da je yoga posebno dizajnirana za starije ljude, jer je prije svega usmjerena na održavanje tonusa mišića i povećanje pokretljivosti zglobova. Sustavna joga također normalizira dovod kisika u mozak, rješava probleme s arterijskim tlakom, usklađuje unutarnje stanje.
No, važno je uzeti u obzir da je joga u starijoj dobi potrebna pod nadzorom iskusnog instruktora koji je upoznat s osobinama tijela starijih osoba..
Sportske aktivnosti jačaju imunološki sustav, normaliziraju san, pomažu u sprječavanju kardiovaskularnih bolesti, promiču razvoj mišićno-koštanog sustava, osiguravaju normalno funkcioniranje unutarnjih organa. Ne zaboravite predvidjeti fizičku aktivnost s malo zagrijavanja, učinite nešto, zadržavajući stalan tempo..
Pratite svoje stanje, zaustavite svaku vježbu zbog bilo kakvih znakova nelagode i pokažite svom liječniku..