Bez sumnje, jedan od glavnih atributa ljudske privlačnosti su ponosno ispravljena ramena i čak natrag. Nemoguće je izgledati privlačno i samopouzdano kada dođe do kršenja držanja tijela. Svatko može samostalno podesiti leđa, koristeći posebne vježbe za držanje tijela. Temelj ove tehnike - sveobuhvatno jačanje mišića leđa. Ispravne zakrivljenosti kralježnice mogu se stvoriti samo uz pomoć brojnih specifičnih vježbi koje namjerno utječu na željena područja mišića..
Vježbe za držanje tijela, koje će pomoći u stvaranju ispravnih krivulja kralježnice
Glavni razlog lošeg držanja je slab mišićni tonus leđa. Da bi mišići čvrsto držali napetost, potrebno ih je redovito jačati uz pomoć posebnih vježbi..
Vježba broj 1. Potisnite laktove na bradu s ekspanderom
Učvrstite srednji dio pojasa rastezača u noge, kročite na njega s obje noge i povucite ekspanziju u bradu. Ova vježba držanja tijela pomaže u radu gornjeg dijela ramenog pojasa (prednje i bočne grede, gornji trapezoid, deltoid).
Važno je da se vježba izvodi glatko - izbjegavajte iznenadne pokrete rukama i naginjući tijelo. Trebate izvesti najmanje 3 pristupa, od kojih je svaki - 12-15 ponavljanja.
Vježba broj 2. Potisni horizontalni blok
Ova vježba držanja je slična prethodnoj. Svi pokreti ovdje su isti kao i na dnu bloka. Glavno je da glavno opterećenje pada na mišiće leđa, a ne na ruke.
Prvo pomaknite ramena natrag, a zatim smanjite lopatice ramena i olovne laktove prema tijelu. Nakon što osjetite maksimalnu napetost u područjima koja vježbate, glatko napravite istu vježbu u suprotnom smjeru. Općenito, trebate izvesti 2 seta od 15 vježbi..
Vježba broj 3. Ispravljanje tijela, ruku i nogu
Ovom vježbom razrađeni su ne samo latissimus dorsi mišići, nego i spinalni ispravljači i mišići gluteusa. Da bi se postigao željeni učinak, takvu vježbu za držanje tijela treba izvesti u 3 seta od 10-12 vježbi.
Vježba broj 4. Uzgoj dumbbells u padini
Tijekom ove vježbe, posteriorni deltoidni mišić i interskapularni mišići leđa koriste se za držanje tijela, čija je glavna funkcija eliminirati pogrbljenost. Sve što trebate učiniti 3 seta od 10-12 ponavljanja.
Ova vježba za držanje mora biti izvedena glatko, preporučljivo je ne bacati bučice.
Vježba broj 5. Nagnite se preko glave u stranu
Ova vježba držanja podsjeća na vertikalni potisak, ali je u određenoj mjeri različita i omogućuje vam da iz najneobičnijih kutova razradite najširi mišić. Dovoljno je izvesti 3 seta od 15 ponavljanja za svaku ruku..
Uz pravilno vježbanje, napetost će se osjetiti iu području lopatice, a ne samo u ramenu i ruci..
Ovaj jednostavan skup vježbi za držanje tijela pomoći će ojačati glavne mišiće tijela, koje su odgovorne za stvaranje krivulja kralježnice. Njihova prednost je da za izvođenje nećete trebati ništa drugo osim ekspandera i bučica, tako da možete stvoriti idealan položaj bez napuštanja doma. Osim toga, cijeli kompleks traje ne više od 30 minuta, a vježbanje je dovoljno tri puta tjedno..