Nemojte žuriti uzimati tablete ako imate visoki krvni tlak. Postoje mnogi dokazani alati koji će vam pomoći da ga stavite na mjesto. U isto vrijeme ne morate potrošiti ni peni..
Sve što se od vas traži je da pregledate svoju prehranu, povećate tjelesnu aktivnost, svakodnevno udahnete svjež zrak i slušate ugodnu glazbu. Takve metode pomoći će smanjiti pritisak bolje od bilo kojeg lijeka i neće dopustiti daljnji razvoj hipertenzije. Ali neuspjeh u skladu s njima samo vas može učiniti talcem visokog pritiska. Upoznajemo se s tim metodama i vodimo računa o njima.
Želite li smanjiti pritisak? Ograničite unos soli
Broj metode 1. Ograničite sol. Uzrok hipertenzije može biti velika količina soli. Zdravoj odrasloj osobi preporučuje se da ne jede više od 1 tbsp dnevno. l. sol. Za osobe s povišenim krvnim tlakom prepoloviti dozu..
- Prilikom kuhanja kontrolirajte količinu upotrijebljene soli..
- Zamijenite sol biljem i začinima. Dodaju okus, ali ne povećavaju pritisak..
- Odbacite gotova jela i konzervanse.
Način broj 2. Nemojte odustati čašu vina. Visoki krvni tlak nije razlog za isključivanje alkohola iz vaše prehrane. Istraživanja provedena u jednoj od klinika pokazala su da umjerena količina alkohola može smanjiti pritisak bolje nego ne odustati..
- Dopuštena je mala količina vina: za žene - jedna čaša, za muškarce - dvije.
Način broj 3. Piti čaj od hibiskusa. Američki istraživači su dokazali da je čaj od hibiskusa učinkovit način za ublažavanje pritiska. Znanstvenici objašnjavaju da listovi hibiskusa sadrže velike količine antioksidanata..
Metoda broj 4. Jedite čokoladu. Ali samo gorko! Sadrži antioksidante i flavonoide koji čine krvne žile otpornima. Ovaj učinak osiguravaju antioksidanti koji se nalaze u kakao zrnu..
Način broj 5. Nemojte odustati od banana. Hrana bogata kalijem može smanjiti pritisak. Banane, avokado, kivi, grapefruits, suhe marelice i smokve su dobar izvor..
- Starije tijelo treba 4000-5000 mg kalija dnevno. Pokušajte imati hranu bogatu dnevnom prehranom..
Način broj 6. Budite oprezni s kofeinom. Bolesnici s hipertenzijom trebaju biti oprezni s ovim pićem. Nakon njegove konzumacije, pritisak se povećava i kod zdravih ljudi..
- Ograničite potrošnju kave na dvije šalice dnevno..
Duboko disanje pomaže u smanjenju krvnog tlaka.
Način broj 7. Premjestiti više. 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti dnevno je dovoljno da se smanji pritisak. Važno je to raditi redovito i biti na otvorenom svaki dan..
- Pacijenti s hipertenzijom pomoći će u brzom hodu, kao što je nordijsko hodanje ili trčanje.
Način broj 8. Slušajte glazbu. Talijanski znanstvenici vjeruju da glazba pomaže smanjiti pritisak. Do tog su zaključka došli i nakon istraživanja, tijekom kojih su ispitanici s malom hipertenzijom tražili da svakodnevno slušaju klasičnu i narodnu glazbu. Zbog toga se njihov pritisak vratio u normalu..
- Svakodnevno slušanje lagane glazbe smanjuje pritisak.
Metoda broj 9. Dišite duboko. Joga, tai chi i meditacija su veliki hobi za pacijente s hipertenzijom. Duboko disanje normalizira stanje živčanog sustava. Pomaže smanjiti pritisak..
- Da biste poboljšali svoje blagostanje, svakodnevno, ujutro i navečer, izvodite duhovne vježbe 5 minuta..
Način broj 10. Odustati od nikotina. Pušenje duhana povećava rizik od razvoja hipertenzije. Pogotovo ako vodite nezdrav životni stil, ne bavite se sportom, jedete loše i pijete puno alkohola.
Način broj 11. Smršavite. Donijet će olakšanje vašem srcu i cijelom cirkulacijskom sustavu. Prekomjerna tjelesna težina uzrokuje jače djelovanje srca, što može dovesti do povećanog pritiska.
- Ponekad je dovoljno da izgubite težinu kako biste se riješili hipertenzije. Osim toga, održavanje težine je normalno - recept za dug i zdrav život.