Lijepe žene, zaboravite na skupe multivitaminske napitke i neapetirajuće koktele kako biste ojačali tijelo. Najbolji način za usporavanje starenja tijela, jačanje pamćenja, poboljšanje stanja kože i noktiju - redovita konzumacija zdravih oraha.
Fotografija: ..com. Posted by: richardmlee.
Snažna hrana
Znanstvenici iz Britanske udruge nutricionista nedavno su završili eksperiment koji je trajao 20 godina. Prema njegovim rezultatima, snack iz različitih oraha (bez glazure, pojačivača okusa, itd.) Nazvan je "superhrana", koja ima neprocjenjive zdravstvene kvalitete.Dva desetljeća liječnici su pratili navike 190 tisuća žena. Oni subjekti koji su jeli 30 grama orašastih plodova dnevno (veličina posluživanja bila je usporediva s loptom za golf) pokazali su poboljšano zdravlje i nižu metaboličku dob. Zbog antioksidansa koji se nalaze u proizvodu, vitamina E i B, masnih kiselina i drugih korisnih tvari, tijelo je pokazalo povećanu sposobnost regeneracije.
Korisna svojstva za lijepi spol mogu se sažeti kako slijedi:
- smanjenje rizika od žučnih kamenaca;
- prevenciju makularne degeneracije povezane s dobi;
- održavanje zdravih kostiju i zglobova;
- usporavanje starenja mozga;
- smanjenje rizika od raka;
- poboljšanje kose, kože i noktiju;
- reproduktivno zdravlje;
- prevencija dijabetesa tipa 2;
- detoksikacija tijela;
- održavanje funkcija kardiovaskularnog sustava;
- opskrba ženskog tijela energijom;
- jačanje živčanog sustava i antistresni učinak.
Usporedna analiza kalorija
Tablica prikazuje kalorijsku vrijednost orašastih plodova za 1 porciju, ili 28 g. Na temelju tih podataka, možete planirati svoju prehranu na takav način da dobijete korisne prednosti svojih omiljenih oraha, a da ne oštetite svoj lik..
| ime | Količina, kom. | Kalorija, kcal |
|---|---|---|
| Orah od oraha | 20 | 201 |
| Brazilski orasi | 10 | 186 |
| orasi | 14 | 185 |
| lješnjak | 20 | 178 |
| kikiriki | 28 | 166 |
| kašu | 16-18 | 163 |
| bademi | 20-25 | 163 |
Najbolji pomoćnici
Osim općih korisnih svojstava orašastih plodova, svaki od njih ima svoje jedinstvene koristi za zdravlje žena. Kakvu vrstu? Da vidimo.
bademi
Fotografija: Sigaeva O.
Badem je jedan od najpopularnijih u odnosu na konkurenciju i sadrži najviše vlakana, vitamina E, neophodnog za zdravu kožu i vid, te proteine. Željezni, magnezijev, kalijev i kalcijev zubi izrađeni su od badema kao "vitaminska bomba".
Studija, čiji su rezultati objavljeni u časopisu International Journal of Obesity, pokazala je korist od badema u borbi protiv pretilosti. Uspješno se bori s masnoćama u trbuhu. Da biste dobili jedan korak bliže struku od treseta, morate jesti šaku bademi svaki dan tijekom 6 tjedana..Polovica žena dobiva prekomjernu težinu tijekom trudnoće, čime se povećava rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa, visokog krvnog tlaka i preeklampsije. Kako bi se to izbjeglo, liječnici iz Kalifornije preporučuju, kada nosite dijete, redovitu konzumaciju manjih dijelova badema.
Nedostaci proizvoda su poteškoće u probavi. No, ako namočite bademe preko noći u vodu, tijelo će ovaj asimetrirati puno lakše. To objašnjava nedavno povećanje popularnosti zdravog bademovog mlijeka..Prednosti i štetnosti slatkih badema.
Brazilski orah
Jedan od najkaloričnijih, ali stoga i najdugovječnijih izvora energije. Proizvod je dobro poznat među poslovnim ženama kao zdrav snack prije vježbanja ili tijekom rada - za povećanje koncentracije i energetske energije.
Jedan orah sadrži dnevnu dozu selena - elementa u tragovima koji povećava plodnost žena, sprječava rak dojke i kostiju. Selen, zajedno s drugim antioksidansima u brazilskim orašastim plodovima (vitamini E i C), sprječava starenje stanica kože i drugih tkiva i organa, stvarajući pouzdanu zaštitu od slobodnih radikala. Osim toga, mineral je važan za zdravo funkcioniranje štitnjače, stanje koje izravno utječe na metabolizam.kašu
Pristojno se održati u jelovniku svake žene koja brine o vitkom liku.
- U sastavu indijskog oraščića najmanje količine masti. To vam omogućuje da uključite malu količinu proizvoda u prehrambeni izbornik..
- Sadržaj željeza i cinka osigurava opskrbu stanica kisikom i sprječava prerano starenje kože..
- To je bogat izvor folne kiseline, koja je potrebna ne samo za trudnice, već i za sve koji planiraju stvoriti obitelj..
- Sadrži protuupalne i analgetske sastojke koji pomažu u savladavanju simptoma upalnih bolesti i olakšavaju zubobolju..
lješnjak
Prednosti lješnjaka je teško precijeniti.
- Liječnici tvrde da ovaj zdravi prirodni snack jača imunološki sustav i pamćenje.
- Nemojte sebi uskratiti želju da jedete orah, ako želite imati zdravu kosu i nokte.
- Borba protiv proširenih vena iznutra i izvana. Za vanjsku uporabu, ulje lješnjaka u obliku aplikacija.
- Odupire se nervnim poremećajima i sindromu kroničnog umora - čest suputnik moderne poslovne žene.
kikiriki
Kikiriki, strogo govoreći, je mahunarka, rođak leće, graha i graška. Izvor antioksidanata koji ubijaju stanice raka, kao i proteini, vitamini E i skupina B.
Pečenje kikirikija nije zabranjeno: prema članku u časopisu "Food Chemistry", kao rezultat pečenja u kikirikijem, razina antioksidansa se povećava za 22%.
No, u kombinaciji sa solju ili u obliku slatkog maslaca od kikirikija, proizvod je štetan za gušteraču, teško ga je probaviti i može učiniti više štete nego koristi..
orasi
- Saveznik žena u borbi protiv raka i bolesti srca, dijabetesa i demencije, jer sadrže fitosterole i omega-3 masne kiseline.
- Ojačati kosti i spriječiti razvoj osteoporoze u žena starije dobne skupine.
- Proizvod pogoduje koži, čineći je sjajnom i glatkom..
- Moderne žene, vodeći aktivan način života, sanjaju da doista spavaju. Časopis Nutrition za 2005. pruža dokaze o učinkovitosti proizvoda u liječenju poremećaja sna povećanjem proizvodnje melatonina..
- Kao prirodni izvori biotina (vitamin B7) doprinose jačanju i rastu kose, sprečavaju gubitak kose.
- Znanstvenici sugeriraju da prehrana zasićena nutty masnim kiselinama tijekom trudnoće smanjuje rizik od razvoja alergija na hranu kod djeteta u budućnosti.
Za razliku od kikirikija, nakon toplinske obrade, orasi gube impresivan udio hranjivih tvari.
orah pekan
Neke od korisnih svojstava pecana naslijeđenih od najbližeg rođaka - oraha. Ali možete se zadržati na nekim terapijskim učincima..
Prema Journal of Nutrition, zbog visoke razine sterola u svom sastavu, predstavnici ove vrste smanjuju razinu kolesterola do 33% i preporučuju se osobama koje pate od kardiovaskularnih problema..
Vitamin B3 pomaže apsorbirati hranjive tvari iz prehrane. To znači da je sve što je korisno za žene zbog ljepote i zdravlja zajamčeno da stigne na svoje odredište..
Pinjoli
Mnogi su čuli o prednostima pinjola za zdravlje žena. Osim toga, koriste se i hranjiva jezgra i školjke..
- Oni čiste bubrege, jetru i žučnu kesicu organa, čije gutanje odmah utječe na izgled žene.
- Bogati sastav proizvoda osigurava krv svim potrebnim tvarima, poboljšava njegove pokazatelje kvalitete i sprječava anemiju..
- Njegu žene se savjetuje da se 2 žlice. l. pinjole. Oni čine majčino mlijeko hranjivijim i poboljšavaju laktaciju;
- U narodnoj medicini, zrna i školjke koriste se za borbu protiv ginekoloških oboljenja..
- Tinktura na cedrovim oraščićima tretira bolesti kože i živčane poremećaje.
pistacije
Prednosti pistacija za žene nisu ograničene na njihova dijetalna svojstva..
- Blagotvorno djeluje na probavni, živčani i kardiovaskularni sustav.
- Zahvaljujući biljnim sterolima vežu i uklanjaju kolesterol iz tijela..
- Sadrže beta-karoten, prekursor vitamina A. Redoviti unos žene nekoliko tjedana prije izleta u more jamči lijepu, čak i tanku boju..
- Oni su izvor vitamina B6, koji je neophodan za normalno funkcioniranje živčanog sustava i prijenos živčanih impulsa kroz tijelo te je uključen u stvaranje i cirkulaciju krvi..
- Pistacije su bogate vitaminom E, koji štiti kožu od štetnih učinaka ultraljubičastog zračenja i napada slobodnih radikala, a time i od preranog starenja..
- Preporučuju se trudnicama jer sprečavaju zatvor kod žena i stvaraju mozak nerođenog djeteta.
Alergije na hranu
Šteta za proizvod za zdravlje žena povezana je s mogućim alergijama na:
- jednu ili više vrsta oraha;
- samo kikiriki;
- lješnjak i kikiriki.
Dnevna cijena
Želite li izvući najviše iz oraha? Odaberite mješavinu različitih vrsta. Nije preporučljivo prekoračiti prosječnu dnevnu stopu - 30 g. To je otprilike:
- 20 punjenih badema;
- 15 - indijski oraščić;
- 9 - Brazilski orasi;
- 20 - lješnjaci;
- 15 - makadamija;
- 15 pecans;
- 2 žlice. l. pinjole;
- 30 nucleos pistachio;
- 9 oraha.
Ne volite žvakati orahe? Možete se prebaciti na pastu od njih bez ikakvih dodataka..
Urbech: koristi i šteta.
Ako ne patite od alergija, nije potrebno odabrati jednu stvar. Jedite raznoliko i izvučite najviše iz indijskog oraščića, badema, lješnjaka i drugih velikih oraha.!
Najkorisniji oraščić za muškarce.