Terapijska gimnastika je glavna metoda konzervativnog liječenja osteohondroze. Jača mišićni sustav kralježnice, razvija potrebnu fleksibilnost i pomaže rastezanju mišića i ligamenata koje je teško opustiti u svakodnevnom životu..
Predloženi kompleksi vježbanja su prilično jednostavni, svaki traje 20 minuta. Izvođenje jednog takvog kompleksa treba biti najmanje 3 puta tjedno, a po mogućnosti dnevno. Većina vježbi izvodi se na leđima, trbuhu, boku ili stajanju na sve četiri, što smanjuje pritisak u intervertebralnim diskovima. Sve vježbe uključene u komplekse su fiziološki po svojim parametrima, pa pri vježbanju u gimnastici mišići ne preteruju.
Učinkovitost i djelotvornost nastave ovisi o njihovoj pravilnosti i pridržavanju ispravne tehnike za izvođenje vježbi: trening ne bi trebao biti popraćen pojačanim bolovima. Ako se vježba čini pretežkom ili se tijekom vježbe pojavi nelagoda, možete je preskočiti..
Video detaljno opisuje dvije skupine vježbi za osteohondrozu: za cervikotorakalnu i lumbosakralnu kralježnicu. Svaki kompleks se sastoji od dva dijela: odgojnog i razvojnog. Pravilno držanje tijela izravno ovisi o stanju cervikotorakalne kralježnice.
Sadržaj članka:
- Cervicothoracic, dio 1 (obrazovni)
- Cervicothoracic, 2. dio (trening, intenzivniji na opterećenju)
- Lumbosakralni dio 1 (obuka)
- Lumbosakralni dio 2 (trening)
Cervicothoracic, dio 1 (obrazovni)
Više od polovice kompleksa se izvodi dok stoji i koristi gimnastičku palicu:
Po temi: Što se može i ne može učiniti s osteohondrozom?
Cervicothoracic, dio 2 (trening, intenzivniji na teretu):
Related: Kako brzo ukloniti i riješiti bolova u leđima?
Lumbosakralni dio 1 (obuka)
Lumbalna kralježnica treba biti poduprta trbušnim mišićima i stražnjicom. Ako se to ne dogodi, osteohondroza se vrlo brzo razvija..
Po temi: Što može i ne može biti s osteohondrozom? Izbornik za tjedan dana