Sarvangasana - ramena ili "breza"
Ova joga asana, ramena, može se pripisati mističnim asanama, ali donosi mnoge koristi. Za obavljanje je ležati na prostirci, opustite se, polako ispravite noge, ponovno ih polako podignite. Kičma, zdjelica i noge moraju biti okomite. Poduprite leđa rukama. Laktovi se oslanjaju na pod, a brada pritiska na prsa. Stražnji dio deltoidnih mišića i vrata dodiruju tepih.
Ne dopustite da tijelo zamahuje, noge trebaju biti ravne. Jednom kada je vježba gotova, spustite noge dolje - vrlo polako, ne trzaj, ali elegantno. Prilikom izvođenja ove asane, tjelesna težina se distribuira uglavnom na ramenima. Koncentrirajte svu pozornost na mišiće donjeg dijela leđa. Zadržite dah dok ne osjetite napetost, polako izdahnite kroz nos.
Kada nastupiti: Stanite na ramenima da biste se dobro ponašali dva puta dnevno, ujutro i navečer. Nakon toga, učinite Matsiasana - poza ribe. Prvo morate napraviti dvije minute, postupno morate donijeti do trideset minuta.
Rezultat: Ova asana liječi mnoge bolesti. Fizičko stanje tijela se poboljšava, Kundalini-Shakti se budi, inteligencija se povećava, bolesti crijeva i jetre nestaju.
Mayurasana - paun poza
Paun poza je mnogo složenija od prethodne sarvangasane. Za izvođenje je potrebno mnogo snage i fizički trening je poželjan..
Ovo je horizontalni stalak za ruke. Ako je u prvim trenucima teško održati ravnotežu, pod nos stavite jastuk. Ako će poteškoće biti ispravljanje nogu, ispravite jednu po jednu, a zatim drugu. Nagnite se naprijed, glavom dolje, a noge će se podići s tla. Ako ispravno izvedete asanu, tijelo je jedna horizontalna linija. Nekima je lakše izvršiti ovu asanu na stolici. Pobrinite se da se noge ne savijaju, a torzo ne diže iznad glave - to može negativno utjecati na oči. Trajanje izvođenja je 5-20 sekundi, s vremenom do 2 - 3 minute. Disanje se odgađa izravno u pozi, izdahne na kraju poza.
Rezultat: Paun poza će vas osloboditi od zatvora, osloboditi od posljedica jesti loše hrane, liječiti kronične bolesti probavnog trakta, poboljšati probavu, te promicati eliminaciju toksina..
Zbog povećanja intraabdominalnog tlaka, uvećana jetra i slezena su normalizirane. Napregnuti su trbušni organi. Kundalini je buđenje (snažna životna energija). Nemoguće je izvesti asanu kod bolesnika sa slabom dijafragmom ili povećanim otvorom dijafragme..