Prekomjerni rad - uzroci, znakovi, liječenje u odraslih i djece / neurologija | Korisne informacije i savjeti za brigu o sebi. Zdravlje, prehrana i drugo.

Umor, pospanost, apatija i slabost - ti su osjećaji često krivi za umor i misle da se običnim snom može riješiti problem, oporaviti se. Zapravo, u medicini se pretjeranost smatra prilično složenim problemom - na kraju krajeva, čak može dovesti do razvoja depresije! Važno je ne samo imati neku opću ideju o dotičnom stanju, već i poznavati njezine prve znakove - to će pomoći da se odgovori na „signale“ tijela na vrijeme i brzo oporave snagu..

Sadržaj: Mentalna umor od tjelesne umora - Simptomi umnog umora - Faze razvoja mentalnog umora - Liječenje mentalnog umora 3. Umor kod djece - Simptomi umora kod djece - uzroci umora djece - liječenje umora kod djece

Liječnici razmatraju dva glavna tipa umora - fizički i mentalni, a oba mogu biti kod djece i odraslih..

Fizički zamor

Ova vrsta umora postupno se razvija - osoba najprije osjeća blagi umor i bolni sindrom niskog intenziteta u mišićnom tkivu, ali obično malo ljudi obrati pozornost na te znakove. Nastavljajući aktivno raditi ili se baviti sportskim treningom bez gubitka opterećenja, dolazi do pune fizičke iscrpljenosti.. U tom slučaju bit će prisutni sljedeći simptomi.:

umor je prisutan cijelo vrijeme - čak i postupci spavanja i opuštanja ne olakšavaju ga;
povećava se bol u mišićima;
spavanje postaje nemirno - osoba se često budi bez očiglednog razloga, teško spava;
poremećaj u emocionalnoj pozadini - osoba postaje ili apatična i letargična, ili namjerno razigrana i nadražena;
u području anatomskog položaja srca javlja se nelagoda, koja se ponekad pretvara u bol;
povišen krvni tlak, zabilježena je tahikardija;
apetit osobe znatno je smanjen u apetitu, a na jeziku se pojavljuje bijela patina. U nekim slučajevima, jezik zadrhti kada strši;
tjelesna težina počinje opadati.

Imajte na umu: ako se stanje u pitanju razvije kod žena, može početi menstrualni ciklus.

U slučaju gore navedenih simptoma, trebali biste odmah zaustaviti ojačane vježbe ili se udaljiti od fizičkog rada - trebat će vremena za odabir programa oporavka. Liječnici ne preporučuju potpuno napustiti uobičajene fizičke aktivnosti, samo je potrebno smanjiti njihov intenzitet. Kao terapijske mjere možete koristiti:

kupka. Ovo je učinkovito sredstvo za oporavak nakon teškog fizičkog rada, poboljšanje učinkovitosti i jačanje imuniteta. Kombinacija kupke i masaže će biti optimalna, ali čak i bez posljednjeg posjeta, kupke 1-2 puta tjedno pomoći će vratiti tijelo čak i nakon teškog fizičkog rada..

kupka. Mogu biti različiti - svaki od njih ima određeni utjecaj.. Najpopularniji su fizički umor:

vibracijska kupka - sposobna je aktivirati tjelesne zaštitne i restorativne sile, poboljšati cirkulaciju krvi, smanjiti osjećaj umora u mišićima, stabilizirati metaboličke procese. Postupak uzimanja vibracijske kupke provodi se svaki dan (svaki drugi dan) 3-5 minuta, ukupan broj postupaka je 15;
Kisikova kupka posebno je učinkovita kod fizičke iscrpljenosti nakon ozljeda ili bolesti mišićno-koštanog sustava. Voda u kupaonici je zasićena kisikom, osoba mora biti u vodi ne više od 7 minuta, a trajanje postupaka s dnevnim ponašanjem je 15;
biserna kupka - mjehurići zraka pod velikim pritiskom prolaze kroz vodu, što pomaže da se opustite i smanjite napetost živaca. Temperatura vode u bisernoj kupki treba biti 37 stupnjeva, trajanje jedne procedure je 10 minuta, provode se prilikom posjeta kupelji ili saune;
bor kupka - ima sedativni učinak, ali je neophodan za fizički umor. Održava se 10 minuta, tečaj nije ograničen, neki liječnici preporučuju uzimanje četinarskih kupki najmanje 2 puta tjedno.

tuš. Nije dovoljno uzeti dnevni tuš kao higijenski postupak - uz pravilno odabrane učinke duše, možete pomoći tijelu da se nosi s fizičkim prekomjernim radom.. zapamtiti:

vrući tuš s temperaturom vode +45 - ima tonički učinak;
kišni tuš - osvježava i umiruje, smanjuje intenzitet boli u mišićnom tkivu;
kaskadni tuš (s visine od 2,5 m po osobi pada velika količina hladne vode) - povećava tonus mišića;
tuširanje - pomaže u održavanju tjelesnih performansi tijekom oporavka.

masaža. Ovaj postupak ima pozitivan učinak na središnji i periferni živčani sustav, na rad probavnog / kardiovaskularnog sustava, poboljšava metaboličke procese u tijelu. U slučaju fizičkog umora, vrlo je važno dobiti kvalificiranu masažu, stoga je preporučljivo potražiti pomoć specijalista..

Trajanje masaže:

noge - 10 minuta za svaki donji ud;
leđa i vrat - obično 10 minuta;
gornji udovi - za svaku ruku 10 minuta;
područje prsnog koša i trbuha - ukupno 10 minuta.

Ako ste fizički iscrpljeni, možete i trebate uzeti kratki odmor, ali to ne znači da morate ležati i ležati bez aktivnosti - to neće dopustiti tijelu da se potpuno opusti.. Najbolje opcije za brzo oslobađanje od fizičkog rada bez posebnih postupaka:

Dnevna šetnja na svježem zraku. Štoviše, bolje je to raditi u parkovima / trgovima i za vrijeme takvih šetnji ne smijete opterećivati svoj mozak svakodnevnim problemima - uložite sve napore kako biste osigurali da su misli samo pozitivne.
Pregledajte svoju prehranu. Naravno, ne može se ići na dijetu, ali bilo bi logično dodati svakodnevno voće, povrće i nemasno meso..
Budite sigurni da ste uzeli terapiju vitaminima. Možete se savjetovati s liječnikom o izboru određenih lijekova, ali možete samostalno kupiti multivitaminske komplekse.
Ne smanjujte tjelesnu aktivnost. To će samo biti potrebno promijeniti vrstu aktivnosti - organizirati opće čišćenje u kući, rad u vrtu.

Mentalni umor

Ova vrsta prekomjernog rada često se doživljava kao običan umor i ljudi pokušavaju povratiti snagu kroz jednostavan san ili odmor u prirodi. No, liječnici tvrde da će u nekim slučajevima takva promjena aktivnosti biti mala, potrebno je proći potpuni tretman..

Simptomi mentalnog umora

Rani znakovi mentalnog umora uključuju:

glavobolje koje se ponavljaju bez vidljivog razloga;
opipljiv umor koji ne nestaje ni nakon noćnog sna;
koža lica mijenja boju (postaje blijeda ili sivkasta), pod očima se pojavljuju stabilne modrice;
fluktuacije krvnog tlaka;
crvenilo oka;
nemogućnost zaspanja.

Kada osoba pogorša problem, počinje osjećati mučninu i povraćanje, razdražljivost i nervozu, gubitak koncentracije, pojavljuje se poremećaj pamćenja..

Važno je: Ni u kojem slučaju, prema gore navedenim simptomima, ne možete samostalno postaviti dijagnozu "mentalnog umora"! Na primjer, povećanje krvnog tlaka u lice glavobolje može značiti probleme u radu kardiovaskularnog sustava. Stoga je potrebna konzultacija s liječnikom.

Faze razvoja mentalnog umora

Navedeno stanje ne može se pojaviti iznenada i iznenada sa svim pratećim simptomima - mentalni umor se razvija u progresivnom ritmu..

Faza 1

Najjednostavniji stadij mentalnog umora, koji karakteriziraju samo subjektivni simptomi - osoba ne može zaspati ni s ekstremnim umorom, nakon noćnog sna, ostaje osjećaj umora, postoji nevoljkost za bilo kakav rad.

Faza 2

Tijekom tog razdoblja, stanje koje se razmatra negativno utječe na opći ritam života.. U fazi 2 bolesti dodaju se gore navedeni simptomi:

težina u srcu;
anksioznost;
umor;
blagi fizički napori izazivaju drhtanje gornjih udova (tremor);
težak san, s čestim buđenjem i noćnim morama.

U drugom stupnju razvoja mentalnog umora javljaju se poremećaji u probavnom sustavu, apetit osobe znatno se smanjuje, koža lica blijedi, oči se stalno crvenilo.

U promatranom razdoblju počinju se pojavljivati patološke promjene u radu cijelog organizma. Kod muškaraca može doći do smanjenja potencije i seksualne želje, kod žena je poremećen menstrualni ciklus.

Faza 3

To je najteža faza stanja o kojem se radi, što se manifestira neurastenijom. Osoba je previše uzbudljiva, nadražena, noću je praktički odsutan, a tijekom dana, naprotiv, radna sposobnost je izgubljena zbog želje za spavanjem, poremećen je rad svih organa i tjelesnih sustava.

Faza 2 i 3 mentalnog umora nužno zahtijevaju pomoć stručnjaka - ovo stanje treba liječiti.

Liječenje mentalnog umora

Osnovno načelo liječenja mentalnog umora je smanjenje opterećenja svih vrsta, što je dovelo do razvoja dotične države..

U prvoj fazi bolesti zahtijevaju puni odmor za 1-2 tjedna - osoba treba odmoriti u lječilištu, napraviti miran šetnje na svježem zraku, jesti pravo. Ako je potrebno, možete iskoristiti opuštajuće kupke i aromaterapiju. Nakon toga, moguće je postupno uvoditi intelektualne i fizičke aktivnosti u život neke osobe, a općenito je potrebno najmanje 2 tjedna da se obnovi.

Druga faza mentalni umor zahtijeva potpuno "gašenje" intelektualne aktivnosti - mozak "isključiti", naravno, neće raditi, ali da se prestane baviti dokumentima, izvješćima, projektima je prilično realan. U ovoj fazi, možete napraviti auto-trening, uzeti tečaj opuštajuće masaže, opustiti se u sanatoriju ili bolnici. Trajanje potpunog oporavka bit će najmanje 4 tjedna..

Treća faza radi se o hospitalizaciji osobe u specijaliziranoj klinici. Ne govorimo o psihijatrijskim centrima - preporučljivo je poslati osobu s teškom fazom mentalnog umora u ambulantu. Za dva tjedna, on će se samo odmoriti i opustiti, a zatim će 2 tjedna osoba biti angažirana u aktivnom odmoru, a tek nakon toga možete ući u intelektualni teret u njegov život. Puni tretman i oporavak u trećoj fazi stanja koje se razmatra bit će 4 mjeseca..

Ako smatrate da se pojavljuju prvi znakovi mentalnog umora, nemojte čekati „razvoj događaja“. Odmorite se najmanje 2-5 dana, pokušajte promijeniti vrstu aktivnosti i odmorite se aktivno, pohađajte tečajeve auto-treninga, a nakon dana provedite tretmane aromaterapije s uljem ružmarina i mente.

Važno je: ni u kojem slučaju, s mentalnim umorom, ne uzimajte nikakve lijekove! To može samo dovesti do pogoršanja stanja, s tim da se stanje o kojem se radi, liječenje drogom uopće ne pruža..

Prekomjerni rad kod djece

Čini se - koliko umora mogu imati djeca? Ako skoro trče oko sata, skoče, vrište i ne pristaju spavati čak i kasno noću? Ali upravo iscrpljivanje djeteta, kao što liječnici vjeruju, dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Stoga bi roditelji trebali pomno pratiti ponašanje svoje djece - prvi znakovi umora kod djece možda neće biti izraženi..

Simptomi umora kod djece

Iscrpljenosti kod djece prethodi ozbiljan umor. Uobičajeno je izdvojiti sljedeće vanjske znakove umora (klasifikacija prema S.L. Kosilovu)

umor
	beznačajan	izražen	oštar
Oprez	Rijetke smetnje	Zabačene, česte smetnje	Oslabljena, nema reakcije na nove podražaje
Interes za novi materijal	Živahan interes	Slab interes, dijete ne postavlja pitanja	Totalni nedostatak interesa, apatija
stav	Nestabilan, cijeđenje i ravnanje tijela	Česta promjena poza, okretanje glave u stranu, podupiranje glave rukama	Želja da stavi glavu na stol, ispruži se, naslanjajući se na stolici
kretanja	točan	Nesigurno, sporo	Mršavi pokreti ruku i prstiju (pogoršanje rukopisa)
Interes za novi materijal	Živahan interes, postavljajte pitanja	Nizak interes, bez pitanja	Totalni nedostatak interesa, apatija

Čak i na samom početku razvoja države koja se razmatra, roditelji mogu obratiti pozornost:

kapricioznost / suzavost obično zabavno dijete;
nemirni san - beba može plakati u snu, napraviti neselektivne poteze rukama i nogama;
umanjenu koncentraciju na neko zanimanje ili predmet.

Osim toga, dijete može imati povišenu temperaturu bez vidljivog razloga (nema znakova kataralnog ili upalnog procesa), dijete doživljava nesanicu noću i pati od pospanosti tijekom dana..

Djeca u školskoj dobi s umorom gube interes za učenje, imaju zaostatak u školi, postoje pritužbe na glavobolje i slabosti. Vrlo često se prekomjerni rad kod djece očituje u psiho-emocionalnim poremećajima.:

neugodna mimikrija;
grimasa pred odraslima i zrcalo;
oponašaju druge.

Djeca adolescenata počinju biti nepristojna, nepristojna, ignoriraju komentare i zahtjeve odraslih u dotičnoj državi..

Uzroci prekomjernog rada djece

Smatra se da su čimbenici koji izazivaju razvoj umora:

u ranom djetinjstvu - kršenje dnevnog režima (budnost prelazi vrijeme spavanja), problemi s dojenjem;
mlađi školski uzrast - fizički i psihički stres, redovne lekcije, kratka noćna spavanja;
stariji školski uzrast - hormonalne promjene u tijelu, visoko opterećenje za trening.

Treba imati na umu da prenaprezanje kod djece može biti uzrokovano stresnim situacijama u školi i vrtiću, disfunkcionalnom okruženju u obitelji, zategnutim odnosima s vršnjacima..

Liječenje prekomjernog rada kod djece

Mnogi roditelji smatraju da je ponašanje djeteta opisano kao neka vrsta uživanja - "spavanje i sve ide". No liječnici kažu da ignoriranje prekomjernog rada djeteta dovodi do neuroze, stabilne nesanice, očitanja krvnog tlaka variraju.

Liječenje prekomjernog rada djeteta je sveobuhvatan pristup rješavanju problema. Potrebno je potražiti pomoć od psihoterapeuta i pedijatra - oni će propisati auto-trening, često djeci treba samo nekoliko masaža kako bi se u potpunosti vratila psiho-emocionalna pozadina. Sljedeće mjere također osiguravaju održiv učinak.:

korekcija snage - riječ je o zamjeni brze hrane punim obrocima, koji se koriste u točno određenim satima;
tjelesna aktivnost - to može biti fizikalna terapija ili samo sport;
ostati u zraku - aktivni šetnje svaki dan za 1-2 sata, bez obzira na klimatske uvjete.

Liječnik može propisati dijete s prekomjernim unosom vitamina ili posebnih bioloških dodataka.

Prevencija umora kod odraslih i djece

Da biste spriječili razvoj umora kod odraslih, morate znati samo nekoliko pravila za vođenje uobičajenog života. To ne znači da je potreban prijenos na lakši posao (to se jednostavno ne događa) ili da se drastično promijeni vaš životni stil - sve je mnogo jednostavnije.. Slijedite donje preporuke.:

Vikendi moraju biti zaista vikendi - ne uzimajte "rad kod kuće".
Ako radite fizički posao, onda kod kuće, promijenite svoju aktivnost na mentalnu.
U mentalnom radu, naprotiv, ne zanemarite tjelesnu aktivnost..
Vježba - dovoljno je ići na šetnje na svježem zraku, otići na bazen ili barem napraviti jutarnju vježbu.
Dopustite sebi da se opustite - sauna, masaža, aromaterapija poslužit će kao prevencija mentalnog i tjelesnog umora..
Ni u kojem slučaju, kada se pojave prvi znakovi prekomjernog rada, nemojte piti alkohol - nećete se moći opustiti, a oslabljeno tijelo će dobiti snažan udarac od otrovnih tvari, što će automatski dovesti do pogoršanja stanja..
Prije spavanja nemojte gledati "teške" filmove, ne slušajte previše aktivnu glazbu - dajte prednost stvarnom odmoru: čitanje vaše omiljene knjige, gledanje komedije, pletenje ili vezenje.

Roditelji kao prevenciju prekomjernog rada trebaju osigurati djeci:

protok svježeg zraka u dječju sobu - minimalno je potrebno redovito provjetravanje prostorija;
svakodnevne šetnje - bez obzira na vrijeme;
dobra prehrana - voće i povrće, meso i mliječni proizvodi treba uvesti u prehranu (ako nema medicinskih kontraindikacija za određene proizvode);
mirne igre / aktivnosti - važno je raditi prije noćnog sna: čitanje knjige, rad na slikanju, prikupljanje zagonetki;
kompetentna raspodjela razdoblja budnosti i spavanja - noćni san kod djeteta treba trajati najmanje 9 sati.

Iscrpljenost nije samo umor, iz kojeg se možete riješiti uobičajenog sna. Potrebno je jasno shvatiti da produljeno stanje umora dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema - jer preopterećenje tijela uzrokuje patološke poremećaje u radu svih njegovih organa i sustava..

Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinski komentator, terapeut najviše kategorije