Kako povećati rast tinejdžerske vježbe i prehrane / endokrinologija

Smatra se da osoba raste do 25 godina, ali zapravo je ta brojka vrlo uvjetna. Neki ljudi prestaju rasti već 20 godina, a za neke prestaju rasti na 17 godina - sve ovisi o tome koliko je rano pubertet bio kada su zone rasta počele okoštati. Osim toga, čak i ako je rast već prestao, akumulacija fizičkih sila se nastavlja, unutarnji organi adolescenata se poboljšavaju, a mišićni sustav će se razvijati dosta dugo..

Ako govorimo ispravno sa znanstvenog stajališta, onda se rast osobe nastavlja sve dok njegove kosti nemaju sposobnost rasta, a to razdoblje ne može se odrediti - sve je previše individualno.

Moguće je povećati rast u adolescenciji, kada su tzv. "Zone rasta" još uvijek prisutne na kostima - slojevima hrskavice, koji povećavaju veličinu kostiju..

Pravila prehrane povećavaju rast tinejdžera

Svi znaju da prehrana organizma u razvoju mora biti potpuna i racionalna. Ali malo ljudi shvaća da za povećanje rasta tinejdžer treba jesti proteinske namirnice, ali uz glukozu morate biti oprezni. Činjenica je da je s tim elementima moguće regulirati izlučivanje hormona rasta - proteinska hrana ga aktivira, ali glukoza, naprotiv, djeluje kao sredstvo odvraćanja. Zbog toga je u tinejdžerskom jelovniku potrebno jesti orašaste plodove, svježi sir i sve mliječne proizvode, jaja - to je prirodni protein koji je najkorisniji za izlučivanje hormona rasta. Teen će morati odustati od slatkiša, šećera i slatkih pića., ali to ne znači da ćete morati živjeti bez slatkiša - med i voće mogu postati zamjena za sve "opasnosti".

Najvažnija točka u organizaciji racionalne prehrane adolescenta koji raste jest opskrba tijela vitaminima A i B. To znači da Izbornik mora nužno sadržavati maslac i bjelance, mrkvu i rajčicu, svježe zelje i repu / rutabagu. Liječnici ističu da tinejdžer treba svakodnevno jesti sirovo ili kuhano povrće - oni nisu samo izvor vitamina, već i tijelu daju pravu količinu kalcija i fosfora..

Važna točka: u skladu s prehranom. To jest, ne preporuča se jesti “utrke” u kuhinji - doručak je propustio ujutro, ručak je propušten, a navečer smo jeli tako da je bilo teško kretati se..

Tinejdžer bi trebao samostalno graditi dijetu tako da mu je bilo udobno - na primjer, doručak u 8-00, ručak u 12-00, večera u 18-00. Naravno, male su grickalice dopuštene, ali se trebaju sastojati od svježeg voća ili mliječnih proizvoda (kefir, prirodni jogurt). Najvažnije je svakodnevno promatrati sate osnovnih obroka kako bi probavni sustav, kao i cijelo tijelo, radili u strogom rasporedu..

Imajte na umu: izreka "djeca odrastaju u snu" ne potječe od nule! Maksimalna količina hormona rasta u tijelu tinejdžera proizvodi se samo noću, tako da se dijete mora pridržavati sna - noću se morate odmoriti kako ne bi ometali bioritam tijela..

Naravno, pravilna prehrana i dobar noćni odmor će dati svoje rezultate - rast tinejdžera će se neznatno povećati. No, kako bi taj proces bio brži i primjetniji, stručnjaci preporučuju redovitu tjelovježbu, koja je usmjerena na povećanje rasta tinejdžera..

Preporučujemo da pročitate: Kako stimulirati proizvodnju hormona rasta?

Vježbajte kako biste povećali rast tinejdžera

Stručnjaci su razvili dva seta vježbi koje blagotvorno djeluju na ligamentalni aparat kralješaka, mišićno tkivo ramenog pojasa i leđa - istežu se i jačaju. Te vježbe trebaju izvoditi adolescenti u dobi od 11 do 18 godina, ali odrasli koji redovito obavljaju komplekse pokazuju porast u visini..

Važno je! U tom slučaju dolazi do porasta rasta uslijed stjecanja idealnog položaja, korekcije neotkrivenih zakrivljenosti kralježnice i vraćanja normalnog položaja intervertebralnih diskova..

Kompleks №1

Posebno je korisno izvesti ga pomoću gimnastičke daske i zida, ali kod kuće se ova sportska oprema može zamijeniti stolicama i drugim namještajem..

Desna noga nalazi se na 3. ili 4. stupnju gimnastičkog zida (možete podići stolicu koja odgovara visini), rukama trebate držati zid na razini ramena. Sada trebate napraviti čučnjeve na desnoj nozi, a lijevu nogu u isto vrijeme kada trebate uzeti što je moguće više natrag. Ova vježba se izvodi 3-4 puta na jednoj nozi, a zatim na drugoj. Svi ovi pristupi čine 2-3 za svaki ud.
Okrenite se prema zidu, ruke dolje uz tijelo. Da biste se podigli na prste, polako podignite ruke uz bokove, spojite ih na gornjoj točki sa stražnjim stranama i istegnite se. U trenutku istezanja ruku, duboko udahnite, dok u vrijeme istezanja udišite. Zatim se polako vratite u svoj izvorni položaj, dok duboko izdišete. Ponavljajte 3-4 puta sporim tempom, uz mirno disanje..
S dvije noge, morate stajati na 3 ili 4 prečki gimnastičkog zida, podignuti ruke i podići prečku neposredno iznad glave i spustiti noge dolje. Ova vježba se zove "vis", izvodi se 1 put, a trajanje "vis" je 15 sekundi - 1 minuta, ovisno o fizičkim sposobnostima tinejdžera.
Na gimnastičkoj ploči treba ležati licem prema dolje. Prije izvođenja ove vježbe, dasku treba učvrstiti s jednim krajem na 3 ili 4 prečki gimnastičkog zida, a drugi kraj položiti na stolicu, provjeriti njegovu stabilnost (ploča treba biti blago nagnuta od zida). Na ploči morate staviti pokrivač ili bilo koju stvar koja bi dobro klizila. Ruke za uklanjanje poprečne prečke na kojoj je ploča pričvršćena, maksimalno rastegnite gornje udove u zglobovima (i lakat i zglob ramena trebaju biti opušteni) - tijelo će početi kliziti niz kosu ravninu. Čim se tijelo što više spusti, morate saviti ruke na zglobovima lakta i ramena, povlačeći svoje tijelo prema gore. Trebate učiniti što više takvih liftova / opuštanja kao što vaše tijelo može izdržati - možete početi od 4 puta, ali svakako unesite broj ponavljanja na 20..
Položaj - ležanje licem prema dolje na gimnastičkoj ploči, ruke su smještene uz tijelo. Trebali biste polako podignuti ruke kroz stranice iznad glave, dok duboko udišete zrak i vratiti ih u svoj izvorni položaj - duboko udahnite. Trebate ponoviti vježbu 3-4 puta sporim tempom..
Ponovite vježbu broj 4, ali pri sljedećem podizanju trebate pomaknuti ruke za jednu križnu traku više nego što je korišteno za početni položaj.

Imajte na umu: nakon 3, 4 i 5 vježbi potrebno je izvršiti vježbu 2. Tinejdžer bi također trebao dovršiti cijeli gimnastički kompleks kako bi povećao vježbu tvrtke br. 2. Možete upotrijebiti vodoravnu traku za izvođenje vježbe br. nivo.

Kompleksan broj 2

Da biste ga izveli, trebate gimnastički štap, ali kod kuće možete koristiti, na primjer, lopatu od lopate / grablje.

Vježbe u ležećem položaju

Potrebno je uzeti štap tako da se ruke nalaze na njemu (npr. U širini ramena), podignite ruke, malo se pomaknete i ispružite. Donji udovi su rašireni po stranama prema širini štapa i naizmjenično su prstići prstima i nogama (imitacija ispijanja u krevetu).
Gimnastički štap je spušten na prsima, glava i ramena su podignuti na razini od 10-20 stupnjeva i na tom položaju morate držati torzo 5-7 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj..
Podignite torzo i podignite ruke (imaju gimnastički štap). Istovremeno podignite noge, ispravite se u zglobovima koljena. Nužno je dodirnuti donje udove štapom. Zatim se vraćaju u početni položaj i ponavljaju vježbu bez štapa, ruke ne smiju samo dirati noge - pomičite ih ispod nogu..
Stani na sve četiri, glavu dolje. Sada imitiramo navike mačaka - podignite leđa, savijte ih što je više moguće i ostanite u tom položaju 10 sekundi. Pomaknite se u sjedeći položaj na petama i savijte leđa, istodobno gurajući tijelo naprijed.

Imajte na umu: nakon svake vježbe potrebno je napraviti kratku stanku (1 minutu), tijekom koje trebate udahnuti nekoliko udisaja i disati. Svaka vježba se ponavlja 7 puta..

Stalne vježbe

Uzmite štap u ruke, podignite ga naprijed, gore, a zatim ga pomaknite iza leđa - sve to treba učiniti bez savijanja ruku i zadržavanja na svakoj razini 5 sekundi. Vratite se na početni položaj.
Savijte koljeno i pomičite ga preko štapa, odmah preokrenite pokret i ponovite vježbu na drugom udu.
Spojite prste (vježba se izvodi bez gimnastičkog štapa!), Podignite ih, povežite noge. Sada trebate spustiti ruke prema dolje i "povući" torzo iza vas. Dodirivanje prstiju gornjih udova poda, glatko se vraća u početni položaj.

Imajte na umu: skakanje, istezanje i istezanje stimuliraju rast adolescenata, tako da možete raditi vježbe s loptom - oponašati igru odbojke ili košarke.

Prije nego izvedete gore navedene komplekse, svakako trebate uzeti kratak tijek punjenja - to će "zagrijati" tijelo, mišići i ligamenti postat će savitljiviji. Općenito, liječnici preporučuju tjelesnu aktivnost za adolescente za povećanje rose - bilo koji sport ima blagotvoran učinak na rad cijelog organizma, uključujući aktiviranje proizvodnje hormona rasta.

Znajući kako povećati rast tinejdžera, možete riješiti ovaj problem bez pribjegavanja medicinskim metodama. Ako tinejdžer ispravno kombinira pravilnu prehranu i vježbanje, promatrajte dnevni režim (poseban naglasak treba staviti na noćni san), a onda će se ostvariti san o povećanju rasta..