Moderne žene često su zainteresirane za ekspresne metode gubitka težine, jer je život ispunjen događajima koji zahtijevaju hitno, gotovo trenutno oslobođenje od viška kilograma. Ako je do važnog svečanog događaja ostalo još samo nekoliko dana, a vaša omiljena odjeća ne pristaje uz struk, sasvim je prihvatljivo primijeniti metodu ekspresnog mršavljenja. Uvijek trebate točno slijediti zahtjeve prehrane i ne povećavati svoje vrijeme. Dugotrajna ograničenja prehrane mogu oštetiti zdravlje..
Jedna od opcija brze prehrane koja traje do pet dana. Gubitak težine - do 5 kg:
doručak: jedno kuhano jaje, nezaslađen čaj;
drugi doručak: vitak sir (200 g), čaša kefira;
večera: 150 g kuhane ribe, povrća salata s limunovim sokom, jedno voće;
večera: nezaslađen čaj.
Različite ekspresne dijete su posni dani, koji za tri dana daju rezultat minus 3-4 kilograma. Shema istovara je sljedeća: dan za ulazak u prehranu, dan za post, dan za izlazak iz posta. Dijeta prvog dana uključuje ograničenu količinu masti i ugljikohidrata. Možete piti vodu i zeleni čaj, jesti pečenu ili kuhanu ribu ili file peradi, povrće salate s dodatkom limunovog soka i bez soli. Večera je isključena. Drugog dana dopuštena je samo voda u volumenu od 3-4 litre. Izbornik trećeg dana ponavlja prvi dan, a zatim se postupno unosi u vašu prehranu redovitu hranu..
Express dijete, postoje mnogi, pa se vodite nekoliko pravila pri odabiru metode brzog mršavljenja:
uzeti u obzir individualnost vašeg tijela i osobne prehrambene navike, inače će biti teško boriti se s prekomjernom težinom;
Zapamtite da su gotovo sve metode brzog mršavljenja monodiets, izbornik koji se sastoji od jednog ili dva proizvoda, tako da bi vam trebali biti dostupni;
jela s brzim načinom kuhanja smanjit će vrijeme provedeno u kuhinji i smanjiti napast da opet jedu.
Sadržaj članka:
- Izrazite dijetu 3 dana
- Izražite dijetu 5 dana
- Izrazite dijetu 7 dana
- Recenzije ekspresne dijete za mršavljenje
Izrazite dijetu 3 dana
Svaka žena koja želi lijepo izgledati stalno gleda svoju težinu. Za to se mogu koristiti razni energetski sustavi, ali na neki neshvatljiv način, uoči važnih događaja, na struku se često nalaze 2-3 dodatna centimetra. Što učiniti Glavna stvar nije panika. Za brzu prilagodbu slike možete primijeniti ekspresnu dijetu. Zapamtite: ovo je hitna, kratkoročna mjera, a ne sustav napajanja za dugo razdoblje.
Dijeta se sastoji od tri dana s ograničenim izborima kalorija i različitom prehranom. Tijekom cijelog razdoblja gubitka težine svakako pijte čistu negaziranu vodu (do dvije litre dnevno). Piće je dopušteno čaj, kava, brzo mlijeko. Šećer u piću i hrani treba isključiti, sol - što je više moguće ograničiti. Nakon osam sati uvečer ne smijete jesti ako želite dobiti planirani rezultat. Odvojeno, svaki od ovih dana posta može se koristiti jednom tjedno..
Dijetalna dijeta po danu:
Prvi dan ima proteinski meni od 900 kcal. Tijekom dana dopušteno je jesti 400 grama vitkog sira i prirodnog jogurta 3,2% masti 4 šalice. Učestalost snage - svaka 2-2,5 sata.
Drugi dan ima ugljikohidratnu dijetu od 800 kcal. Na jelovniku su svježe ili pirjano povrće - 700g i voće - 700g. Dopušteno povrće: kupus i slatke paprike, mrkva i tikvice, zeleni grah, celer i luk. U posuđe dodajte biljna ulja (1 žlica) i zelenilo. Dopušteno voće: jabuke, banane, kruške, dragun, agrumi. Svježe jabuke pomažu povećati apetit, bolje ih jesti u pečenom obliku.
Treći dan ima dijetu proteina i ugljikohidrata s ukupnim kalorijskim sadržajem od 800 kcal. Meni se sastoji od 4 grejpa i kuhanih kuhanih jaja (također 4 komada). Prehrana bi se trebala odvijati svaka 2-2,5 sata, hrana se izmjenjuje..
Šetnja u zraku ili igranje sportova pomoći će ubrzati akciju ekspresne prehrane, au najkraćem će se roku riješiti problem dodatnih tri do četiri kilograma. Razmotrite ograničenja u prehrani, ona mogu biti stres za cijelo tijelo. Normalno funkcioniranje svih organa osigurat će unos vitaminskih kompleksa, a ako imate kronične bolesti, bolje je napustiti tako težak način gubitka težine.
Izražite dijetu 5 dana
Postoji mnogo načina za održavanje težine u stabilnom stanju, ali oni zahtijevaju dugo vrijeme i sustavan pristup. Takva dijeta je pogodna za one koji imaju hitnu potrebu da izgube pet kilograma i ograničeni su na vremenski okvir od pet dana. Predložena metoda gubitka tjelesne težine ne samo da će normalizirati vaš izgled, već neće oštetiti imunološki sustav. Trebat će vam strpljenje, strogo pridržavanje prehrane, poštivanje određenih pravila na kraju prehrane.
Prvi dan:
Doručak: salata od mrkve i naranče, začinjena mršavim jogurtom, nezaslađena kava.
Drugi doručak: brzi kefir - 1 čaša.
Ručak: jedna zelena jabuka, 8 komada natopljene šljive.
Večera: mršav kefir - 1 šalica.
Drugi dan:
Doručak: lean sir - 100g, crna kava - 1 šalica, šećer - 1 žlica.
Ručak: mršav kefir (ryazhenka) - 1 šalica, kuhano jaje.
Večera: nezaslađena kruška - 2 komada, narančasta - 2 komada.
Treći dan:
Doručak: mlijeko - 2 čaše.
Ručak: salata od šećerne repe s mrkvom i limunovim sokom, čaša vode s medom.
Večera: toplo mlijeko - 1 šalica, žlica meda.
Četvrti dan:
Doručak: zobene pahuljice natopljene u večernjim satima - 100g, zeleni čaj, med - 1 čajna žličica, kriška limuna.
Ručak: salata od kupus-krastavac s kuhanim jajima, nezaslađeni zeleni čaj.
Večera: mršav kefir - 1 šalica.
Peti dan:
Doručak: vitak sir - 100g, jogurt - 100g, narančasta.
Ručak: sirovo povrće koje možete izabrati i bez ograničenja.
Večera: bobice po želji, jabuka, naranča.
Tijekom prehrane svakako svakodnevno pijte 2-3 litre čiste vode. Nakon prestanka mršavljenja, postupno se u prehranu dodaje mršavo meso, raženi kruh, žitarice itd. Sve dok ne uđete u normalnu prehranu. Održavanje težine pridonosi odbijanju prejedanja i noćnih obroka. Potrebno je jasno razumjeti da svaka dijeta uzrokuje da svi organi rade u stresnom modu, osobito ekspresna dijeta, stoga je pametnije odabrati dugoročni program prehrane za normalizaciju težine i slijediti ga disciplinirano..
Izrazite dijetu 7 dana
Tjedna dijeta sugerira gubitak težine od pet do šest kilograma. Gotovo svaki sustav mršavljenja temelji se na odbacivanju šećera i soli. Šećer - temelj za dobivanje na težini. Sol je ne-nutritivni proizvod, ali ima tendenciju povećanja apetita i poticanja nakupljanja tjelesnih tekućina, pa će zbog toga njegova isključenost osigurati ugodnije uvjete tijekom prehrane. Pijenje u procesu gubitka težine treba biti u obliku normalne ili mineralne vode u volumenu od 2-3 litre, također možete piti svježe sokove, obogaćene vitaminima, obranim mlijekom..
Izbornik sedmodnevne prehrane:
1. dan: Posni jogurt - 200 g, mršavo mlijeko - 1 l.
2. dan: sirovi sir - 200 g, svježe iscijeđeni sok - 1 l.
3. dan: kuhani krumpir - 200 g, voda - 1 l.
4. dan: kuhana riba (more) - 200 g, svježe iscijeđeni sok - 1 l.
5. dan: zelene jabuke - 1 kg, voda - 1 l.
6. dan: kuhano meso (perad, teletina) - 200 g, svježe iscijeđeni sok - 1 l.
7. dan: Lent skuta - 200 g, korizmeni kefir - 1 l.
Navedeni proizvodi za svaki dan trebaju biti ravnomjerno raspoređeni za 5-6 prijema. Za izradu sokova koriste se jabuke, grapefruits, nara, naranče. Priprema za dijetu počinje za dva dana i sastoji se u smanjenju količine soli i unosa kalorija za polovicu. Zapamtite - dijeta je dizajnirana za sedam dana i ne više. Bilo koji izraziti način mršavljenja će imati koristi samo ako imate dobro zdravstveno stanje. Bolesti, prekomjerni rad, stres, nedostatak sna su kontraindikacije za prehranu.
Recenzije ekspresne dijete za mršavljenje
Veronica: Želim napisati pozitivnu recenziju o trodnevnoj prehrani. Doista, gubite tri kilograma, dobivate željenu težinu i lakoću. Mjesec dana se ništa od izgubljenog nije vratilo. Korištenje dana posta prema trodnevnoj prehrani pomaže puno..
Natalia: prema mojim zapažanjima, mladim je djevojkama mnogo lakše izgubiti nekoliko kilograma nego zrele žene (preko 40 godina). Izrazita dijeta u mom slučaju radila je pola - 2 kg u 5 dana, a moja kćer - 100%. Dakle, dame, pazite se redovito, kako ne bi patiti s ovim brzo dijeta.
Nina: Ja sam "glavni specijalist" u dijetama koje nisam probao. Od broja brzih dijeta, sedmodnevna dijeta mi je bila najlakša. Ima više raznolikosti u hrani, moji omiljeni sokovi su prisutni. Općenito, kada proizvodi vole, dijeta prolazi nezapaženo i sa pozitivnim rezultatom.