Prekomjerna tjelesna težina za većinu žena je ozbiljan problem, pa su spremni na mnogo toga za borbu. Postoji mnogo različitih dijeta, od kojih su neke vrlo stroge. Međutim, možete pronaći energetski sustav koji neće dovesti tijelo u stanje stresa i čak donijeti zadovoljstvo. Dinja dijeta - metoda gubitka težine, koja se može sigurno nazvati jedan od najvažnijih "ukusna".
Za dijetu dijeta dopušteno da biste dobili osloboditi od viška težine, morate se pridržavati sljedećih načela:
Za hranu morate koristiti samo zrelo, ne trulo voće..
Osobe oboljele od dijabetesa ne mogu vježbati dijetu s dinjama, jer ovo voće sadrži veliku količinu šećera (do 7,5%).
Dinje se ne može kombinirati s drugom hranom. Ona bi trebala djelovati kao samostalno jelo. Također je preporučljivo koristiti pulpu od dinje 30 minuta nakon jela, ne ranije..
Maksimalno trajanje dijetne dijete je 7 dana.
Nemojte jesti dinje poslije osam sati navečer, osobito prije spavanja.
Koliko kilograma možete izgubiti na dijeti?? Dinja dijeta pripada kategoriji mono-dijeta, tako da se ne može pratiti dugo vremena. Tjedan je najbolje vrijeme da stavite lik u red i riješite se 3-6 kg viška kilograma..
Sadržaj članka:
- Vrste dinja Dijeta
- Dopušteni i zabranjeni proizvodi
- Mogućnosti za dijetnu dijetu
- Za i protiv dijetne dijete
- Koju dinje odabrati?
- kontraindikacije
- Zanimljivi recepti
- Recenzije
Vrste dinja Dijeta
Postoji nekoliko vrsta prehrane od dinja:
Monodiet za 1 dan;
Monodiet 3 dana, dizajniran za čišćenje tijela;
Uravnotežena dijeta za 7 dana.
Dijeta od dinje za 1 dan
Ako je potrebno, lagana prilagodba u težini (do 0.7-1 kg), možete koristiti dijetnu dijetu za 1 dan. U tu svrhu trebate kupiti voće težine 1-1,5 kg. Podijeljena je na pet jednakih dijelova i konzumirana tijekom dana. Ostali proizvodi u izborniku trebaju biti odsutni. U tom slučaju pijte vodu. Trebao bi biti negaziran. Možete koristiti i zeleni čaj.
Dinja dijeta za 3 dana
Dvodnevna prehrana od dinje uključuje jedenje dinje i vode. Međutim, takav sustav hrane je uvijek stresan za tijelo. Stoga stručnjaci preporučuju trodnevnu dijetu detoksikacije, koja vam omogućuje da u jelovnik uključite ne samo dinje, već i druge namirnice. Tijekom tog vremena moguće je izgubiti 2-3 kg viška kilograma. Da tijelo ne pati od nedostatka hranjivih tvari, potrebno je uzeti vitamine i minerale.
Izbornik za 3 dana izgledat će ovako:
Prvi dan:
0,45 kg dinje za doručak.
Salata od jabuka od dinja kao užina između doručka i ručka. Dio je 300 g.
0,45 kg dinja tijekom ručka + 30 g tvrdog sira.
Zeleni čaj i kivi između ručka i večere.
0,45 kg dinja tijekom večere + niski masni sir (100 g).
Nakon 1-1,5 sati možete ponovno pojesti komad dinje.
Drugi dan:
0,45 kg dinje za doručak.
Salata od dinja i kivija kao užina + kriška raženog kruha. Volumen serviranja bi trebao biti 0,25 kg..
0,45 kg dinje + par kriški sira tijekom ručka.
0,45 kg dinje kao užina.
0,45 kg dinja za večeru + salata od svježeg povrća (posluživanje 200 g).
Treći dan:
Doručak ovog dana sličan je prvom danu..
U pauzi između doručka i ručka morate jesti heljdinu kašu (200 g) + zeleni čaj.
Pileći file (100 g) + 2 kriške raženog kruha za ručak.
Snack se sastoji od samo 0,45 kg dinje.
Porcija salate od povrća (250 g) + dinja tijekom večere.
Dijeta od dinje za tjedan dana
Da biste stavili svoje tijelo u red, ali ne i prisilili tijelo na stresno stanje, dijetnu lubenicu možete koristiti tjedan dana. Tijekom tog vremena možete se riješiti 4-5 kg i ispraviti broj. Svaki dan, osim odobrenih proizvoda, morat ćete pojesti i do 1 kg pulpe dinje.
Tjedni izbornik može izgledati ovako:
Doručak №1 | Doručak broj 2 | ručak | nosh | Večera | |
1 | Dio smeđe riže s umakom od soje + sok od bobica | kivi | Povrće salata (krastavac, rajčica, bugarski papar, luk, maslinovo ulje, limunov sok) + čaj | 0,4 kg dinje | 0,4 kg dinje |
2 | Kuhana heljda (2 žlice. L.), kuhano meko kuhano jaje, kompot s suhim marelicama | 0,3 kg dinje | 100 g kuhane ribe, juha na bazi pilećeg mesa i povrća, sok od bobica | 0,3 kg dinje | Komad dinje, žlica pire krumpira, mineralna voda |
3 | Riža kaša, sok s brusnicama, kuhano jaje | 0,3 kg dinje | Salata od cikle s češnjakom i biljnim uljem, dinja (0,2 kg), kompot | 0,3 kg dinje | Kuhana govedina (0,2 kg), dinja (0,2 kg) |
4 | Zobena kaša s grožđicama i čajem | 0,3 kg dinje | Pileći file, vinaigrette, lubenica od dinje | 0,3 kg dinje | Konzervirano povrće, kefir |
5 | Ječmena kaša, mekano kuhano jaje, biljni čaj | 0,3 kg dinje | Juha od povrća, kriška raženog kruha, kuhani pileći file (0,2 kg), kompot od voća | 0,3 kg dinje | Pire s jabukama i dinjom, nisko-masni svježi sir, kompot |
6 | Pire od povrća, ryazhenka | 0,3 kg dinje | Povrće ragu, ribe pod limun sok | 0,3 kg dinje | Salata od kupusa, dva krumpira, dinja |
7 | Riža (2 žlice. L.), kuhano jaje, biljni čaj | 0,3 kg dinje | Salata od povrća, pečene jabuke s medom, infuzija na bazi voća | 0,3 kg dinje | Pečena bundeve, lubenica od dinje |
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Proizvodi koji se mogu uključiti u jelovnik tijekom prehrane dinja:
Žitarice od cijelih zrna (heljda, riža, zob, ječam).
Jaje.
Ptica i riba.
Meso s malo masti.
Mliječni proizvodi.
Pekarski kruh i kruh od cjelovitog zrna.
Povrće bez škroba, kao što su krastavci, rajčica, zelena salata itd..
Biljno ulje, ali u malim količinama.
Biljni i zeleni čaj.
Svi oni proizvodi koji nisu na popisu dopuštenih, zabranjeni su. Važno je smanjiti unos soli..
Mogućnosti za dijetnu dijetu
Dijeta lubenica
Dijeta lubenica-dinja jedna je od varijanti klasične dijetne dijete. S ovom metodom gubitka težine u 7 dana možete dobiti osloboditi od 5-6 kg viška težine.
Postoje tri opcije izbornika za dijetu s lubenicom i dinja. Trebaju ih mijenjati svaki dan..
Izbornik broj 1:
0,2 kg dinja + 50 g svježeg sira + 2 kruha raženog brašna - jutarnji obrok.
0.15 kg salate od ribe i sira i dinje s jogurtom i limunovim sokom (40 g sira, 100 g dinja) + zeleni čaj - obrok za ručak
0,4 kg lubenice - užina.
150 g kuhane riže + 0,2 kg dinja + salata od krastavaca i rajčica - večernji obrok.
Izbornik broj 2:
100 ml mlijeka + kajgana od 1 jaja + 0,2 kg lubenice + čaja - jutarnja dijeta.
200 g zelene salate (2 repe, krastavac, mrkva, zelenilo) + 0,5 kg dinja + voda limuna - dnevni obrok.
0,2 kg nisko-masnog svježeg sira - užina.
0,35 kg lubenice + 2 kriške raženog kruha + pileća prsa.
Izbornik broj 3:
0,4 kg lubenice + 150 g jogurta - jutarnja dijeta.
0,5 kg dinja + 0,25 kg riže s pilećim fileom + crni čaj - dnevni obrok.
sir + čaj + kruh.
0,2 kg krumpira + salata od krastavaca i zelenila + 0,2 kg dinja + 0,2 kg lubenice - večernji obrok.
Dijeta kefir-dinja
Ova verzija prehrane vam omogućuje da brzo izgubiti težinu zbog činjenice da su glavne komponente uključene u prehranu, međusobno se pojačavaju. Paralelno se aktiviraju procesi pomlađivanja i čišćenja tijela. Ova metoda mršavljenja je posebno važna za osobe koje pate od zatvora. Dijeta se može nazvati uravnoteženom, ne previše gladnom, pa čak i korisnom..
Izbornik dinja kefir dijeta:
0,4 kg dinje tijekom jutarnjeg obroka.
Čaša kefira u pauzi između doručka i ručka.
Dio smeđe riže, 400 grama dinja i zelenog čaja tijekom pauze za ručak.
Tost od maslaca i crni čaj tijekom popodnevne užine.
Sve žitarice (riža, zobena kaša, heljda) s povrćem i niskim udjelom masti (0,2 kg).
Ako se držite prezentiranog jelovnika tijekom cijelog tjedna, tada ćete u tom razdoblju moći riješiti 5 kg prekomjerne težine..
Dijeta za čišćenje dinje
Dijeta za čišćenje dinje nalazi se u dvije verzije:
Jutarnja dijeta sastoji se samo od dinje, a težina je 0,45 kg. Za vrijeme ručka i večere morate jesti na isti način kao i uvijek, ali samo pod uvjetom da se jelovnik sastoji od zdravih proizvoda. Takva dijeta se može pratiti dugo vremena, jer nije štetna za zdravlje i omogućuje vam čišćenje tijela..
Za vrijeme doručka i ručka koriste se uobičajeni proizvodi, a dinja se jede samo za vrijeme večere. Dio lubenice teži 0,4 kg.
Kako bi se poboljšao učinak čišćenja, potrebno je zamijeniti čaj sokom od dinje svježe prešanog. Ne iritira crijevnu sluznicu i želudac, jer ne sadrži velike količine kiselih i teško probavljivih dijetalnih vlakana..
Dijeta na dinje i žitarice
Dijeta na dinje i žitarice trebala bi trajati pet dana. Proces gubitka težine potaknut je činjenicom da osoba jede puno vlakana i složenih ugljikohidrata.
Indikativni izbornik je sljedeći:
0,4 kg dinje ujutro za vrijeme doručka.
Čaša kefira kao užina.
0,4 kg dinje, malo smeđe riže i nezaslađen čaj tijekom pauze za ručak.
Tost od crnog kruha s biljnim uljem kao užina.
0,15 kg mesa, salata od povrća i 0,2 kg žitarica koje možete odabrati (ječam, zobena kaša, riža, heljda).
Za i protiv dijetne dijete
Glavne prednosti dijetne prehrane su sljedeće:
Tijekom procesa gubitka težine, osoba neće doživjeti osjećaj gladi, jer dinje je vrlo zadovoljavajući proizvod..
U lubenici ima dovoljno vlakana za čišćenje crijeva od toksina. Stoga, osim činjenice da osoba gubi na težini, također liječi.
Prednosti prehrane je činjenica da će tijekom cijelog procesa gubitka težine osoba ostati snažna, energična i puna snage..
Dinja pomaže u smanjenju kolesterola u krvi.
Kontra dinja dijeta uključuju nekoliko faktora:
Dinja se ne može nazvati jeftinim proizvodom. U nizu entiteta Ruske Federacije, to je prilično skupo čak iu sezoni..
Pretjerana upotreba dinje može uzrokovati dispepsiju.
Koju dinje odabrati?
Nutricionisti nedvosmisleno tvrde da je pravilan izbor dinje ključ ne samo visokokvalitetnom gubitku težine, već i sigurnosti za zdravlje..
Stoga, morate obratiti pozornost na sljedeće preporuke, koje će vam omogućiti da dobijete ukusne i zdrave plodove:
Od dinje mora doći mirisna slatka aroma. Ako dinja uopće ne miriše ili miriše na zelenu travu, onda je to siguran znak da nije sazrio. Kada miris truleži proizlazi iz voća, dinja je vjerojatno pokvarena..
Zvuk tijekom pljeskanja na korici trebao bi biti gluh. Ako zvoni, onda je dinja sakupljena nezrela.
Fetus mora imati suhi rep..
Mreža na koži dinje mora imati boju pijeska..
Ne kupujte voće s udubljenjima, pukotinama ili drugim oštećenjima. Kroz njih patogeni mikroorganizmi lako padaju u pulpu..
kontraindikacije
Nuspojave koje mogu izazvati dijetnu dijetu:
vrtoglavica.
Pad krvnog tlaka.
proljev.
Problemi sa spavanjem.
nesvjestica.
U tom smislu, postoje sljedeće kontraindikacije za uporabu dijetne dijete:
Razdoblje rađanja i dojenja;
Bolesti mokraćnog sustava;
Bilo koja bolest s akutnim ili kroničnim tijekom;
Poremećaji u radu probavnog trakta;
Bolesti srca i krvnih žila;
Razdoblje menstruacije;
Upala gušterače;
Čir želuca;
Ciroza jetre;
Djeca, adolescencija i starost.
Zanimljivi recepti
Sorbet od jogurta od dinja
Za pripremu ovog ukusnog deserta trebat će vam sljedeći set namirnica:
0,4 kg dinje;
0,25 l jogurta;
2 žlice. l. šećer;
Karamel umak na okus;
Šećer od vanilije - 1 prstohvat.
Dinja se melje u miješalici, običan šećer, vanilin šećer i jogurt se uvode u dobivenu masu, temeljito promiješa i stavi u zamrzivač hladnjaka. Sat vremena kasnije, masa se ponovno izvadi i pomiješa, a zatim širi u posudu, a još 4 sata u zamrzivaču. Kada se jelo stvrdne, poslužuje se u obliku kuglica, obloženih kriškama dinja i umakom od karamele..
Gazpacho s dinjom i paprikom
Ovo jelo je juha koja se poslužuje hladna..
Za njegovu pripremu koristite sljedeće proizvode:
Jedna zelena dinja;
Jedna zelena paprika;
Jedan češanj češnjaka;
2 žlice. žlice soka od limuna i maslinovog ulja;
2 žličice jabučnog octa;
Bosiljak;
Papar i sol.
Pulpa i paprika dinje melje se miješalicom zajedno s češnjakom. U dobivenu masu dodaju se ocat, limunov sok i maslinovo ulje. Ako želite, možete dodati papar i sol. Juha se čisti u hladnjaku, nakon sat vremena može se poslužiti za stolom. Prije posluživanja jelo je ukrašeno s nekoliko kapi maslinovog ulja i lišća bosiljka..
Melon Smoothie s mangom, kisikom i narančom
Za izradu ovog originalnog recepta trebat će vam sljedeći paket hrane:
Pola manga;
Komad dinje;
Mala hrpa kisele i neki bosiljak;
Četiri naranče;
2 žlice. žlice sirupa agave.
Iscijedite sok od naranče, manga i dinje mljevenjem miješalice. Unesite nastalu masu kisele, bosiljka, soka agave i soka od naranče, još jednom prođite kroz miješalicu. Jelo je spremno.
Juha od dinja s mentom i krastavcem
Za pripremu jela trebat će vam sljedeći set proizvoda:
1/4 sorte dinje "kolektivno gospodarstvo";
Jedan krastavac;
Jedna rajčica;
2 grančice metvice;
Žlica soka od limuna i maslinovog ulja;
Za okus: papar, sol, sjeme sezama, Tabasco.
Rajčica, krastavci, dinje, lišće mente prolaze kroz miješalicu, limunov sok, maslinovo ulje, Tabasco se dodaje nastaloj masi, soljeni i papar. Prije posluživanja juha je ukrašena susamom..
Recenzije
Irina piše: Već drugu godinu prakticiram dijetnu dijetu. Za jedan dan trebam jednu dinju, ne koristim druge proizvode. Pijem vodu: možete obični, možete mineral. Za kucanje moguće je riješiti se nekoliko kilograma. Ako izgubim težinu uz pomoć dinje prije praznika, ostajem u svojoj nekadašnjoj težini. Vrlo sam zadovoljan efektom, pa ne namjeravam koristiti druge dijete.
Rosalie piše: Imam dvostruki dojam o dijetama od dinja: pomaže u mršavljenju, i to vrlo brzo, ali teško ga je zadržati. Melon me jako zasiti i stalno želim jesti. Kad sam prvi put probao dijetu s dinjama, uspio sam izgubiti 5 kg. Za vrijeme mog drugog pokušaja ostalo je još 6 kg, no meni je dodao povrće. Sveukupno, rezultat je prilično dobar..
Piše Alain: Nisam spreman riskirati vlastito zdravlje, tako da sam dugo vremena tražio dijetu koja bi mi omogućila da izgubim na težini bez štete za tijelo. Za 12 dana sam uspio izgubiti 6 kg prekomjerne težine. U isto vrijeme, stanje moje kože se poboljšalo, akne su nestale. Želim reći da je za mene osobno dijetna dijeta jedna od najboljih.
Piše Antonina: Bio sam na dijetnoj dijeti sa žitaricama. Za 5 dana, uspio se riješiti 4 kg viška kilograma. Iskreno, nisam ni očekivao tako dobar rezultat. Sada savjetujem ovu dijetu svim mojim prijateljicama..