Koliko često se ljudi žale na nedostatak snage za one slučajeve koji su prethodno bili "lagani"? Postoje mnoga objašnjenja za to: avitaminoza (ljeto?), Dob (35-40 godina?), Višak rada (pola sata u sobi za pušenje je norma), ali uzrok stalnog umora može biti sasvim drugačiji. Drevni su rekli: “Mi smo ono što jedemo” i bili smo u pravu. Postoji mnogo proizvoda koji mogu povećati pospanost nego pilule za spavanje. Postoje prehrambene navike koje vas žele spavati. Bit će o njima.
Preporučujemo da pročitate: Uzroci pospanosti i umora
salate
Prema riječima dr. Elizabeth Politi, koja je direktorica Centra za prehranu i fitness, koja se nalazi u Sjevernoj Karolini, konzumiranje salata ne može se nazvati zdravim. Zapravo, to je - samo trava kojoj je osoba samo djelomično prilagođena. Mnogi čak i ne prave salatu, već jednostavno miješaju špinat s mrkvom ili nekim od obloga, ali to ne čini potpunijom..
Prema liječniku, 200 kilokalorija dobivenih od salate su samo kalorije, ali uopće nisu dobre. Takva jela ne daju tijelu adekvatnu količinu visokovrijednih proteina i masti, a kalorije u salatama su premale. Rezultat je brz povratak gladi, a time i umor.
Ne tvrdeći da su salate štetne, liječnik kaže da zamjena masne bifteke salatama uopće nije zdrava prehrana. Takva promjena samo znači da ne jedete junk food, ali u isto vrijeme ne možete dobiti sve hranjive tvari i minerale koje tijelo treba iz "korisnog". Cijeli set hranjivih tvari može se stvoriti samo s različitim proizvodima..
Prema Marissi Moore, predstavnici Američke akademije prehrane i dijetetike, prednosti salata, začinjenih majonezom, kečapom ili senfom, nikada ne mogu biti.
Mliječni proizvodi
Unatoč dobro poznatoj tezi o "korisnosti" takvih proizvoda, sir i jogurti mogu se okriviti za hipnotički učinak. Dobro asimilirani u djetinjstvu, ovi proizvodi su puno gori tolerirani od strane odraslih, jer se kazein i laktoza apsorbiraju vrlo teško. To je uzrok umora.
Dr. Lila Blake-Gambs, koja radi u Centru za integrativnu medicinu Klinike Cleveland, izričito kaže da je među svim svojim pacijentima koji se žale na nedostatak energije svaka treća osoba žrtva „mlijeka“.
Razlog tome je što se enzimi koji razgrađuju sastojke mlijeka nakon 30 godina proizvode u nedovoljnim količinama. Međutim, taj je proces individualan - neki mogu piti mlijeko u bilo kojoj količini, dok drugi, zbog 100 ml ove „hrane za piće“, razvijaju tipične simptome netolerancije - uzrujane stolice, nadutosti i ... pospanosti. Ako nakon uzimanja male količine mlijeka već imate želju za spavanjem, idite liječniku. Ali čak i ako ga dobro nosite, pijte ga na prazan želudac i malo po malo tako da se ne sklapa u veliki ugrušak koji će se probaviti cijeli dan..
banane
Grčevi, grčevi, srčani problemi - to su uvjeti u kojima preporučuju konzumiranje banana. Ovo je pravo skladište magnezija, a ovo je lukavost ovog tropskog voća..
Magnezij ne samo da eliminira grčeve mišića, već utječe i na mozak, a njegov učinak je inhibitoran. Predoziranje ovog makro elementa uzrokuje dilataciju krvnih žila, usporava puls i potiskivanje većine procesa, uključujući i živčanu aktivnost. Ovo je siguran način za spavanje..
Badem, Kikiriki, Cashew
Ovi proizvodi su nevjerojatno korisni. Činjenica da sadrže nezasićene masne kiseline čini ih bitnim elementom prehrane bilo koje osobe. Ali oni također imaju magnezij, a možete se lako predozirati ako uzimate multivitamin s mineralima ili primite tijek liječenja magnezijem.
špinat
I opet magnezij. Špinat jedu svi ljubitelji savršene figure, ali ne biste trebali biti kao mornar. Umjerenost bi čak trebala biti manja.
kava
Čudno je da kava, iako je psihostimulant, može izazvati i pospanost. Samo za to ne treba piti ni jednu šalicu, već tri ili četiri, pa čak i male pauze. Zamislite da jašete konja i potičete ga tako da brže trči. Ako se ne zaustavite na vrijeme, konj će pasti. Isto se događa s mozgom - nemoguće ga je beskrajno stimulirati, prije ili kasnije to će zahtijevati odmor.
Genetičar Dmitry Nikogosov kaže da u ljudskom tijelu dvije vrste receptora reagiraju na kofein - inhibirajuće i stimulativno. Omjer između njih je pojedinačna vrijednost. Ako više stimulira, izloženost kofeinu će uzrokovati eksploziju energije. Ako prevladava kočenje, onda nakon šalice kave osoba može (i želi!) Ići leći.
slatko
Slatko može uzrokovati pospanost iz vrlo jednostavnog razloga - sadržaj triptofana u slatkišima. Ova aminokiselina je prekursor melatonina, glavnog hormona sna. Što više triptofana tijelo dobije, više će se melatonina proizvesti epifizom. Naravno, rezultat će biti velika želja za spavanjem..
masne
Masna hrana se dugo probavlja, stvarajući dugotrajan osjećaj punine i zadovoljstva ovom činjenicom. Serotonin je odgovoran za zadovoljstvo, koje je opet prekursor melatonina. Sve je slično slatkoj situaciji..
Kasna večera
Svaka kasna večera je loša. Ali ako prije spavanja pojedeš komad mesa, kajganu ili tanjur skute, pružit ćeš se apsolutno neugodnim osjećajima. Pospanost prije spavanja neophodna je stvar, ali ćete morati spavati s gorušicom. Bolje jesti "pogrešnu" salatu, orašaste plodove, jabuku ili laganu kašu, jer 3 sata prije spavanja niste imali vremena za večeru.
alkohol
Ova supstanca ima vrlo zanimljiv učinak - u malim dozama djeluje stimulativno na živčani sustav, au velikim dozama ga inhibira, čak i na gubitak svijesti. Pospanost u uporabi alkohola - patološki fenomen, tako da želite biti snažni - odustati od loše navike. Postoji mnogo drugih načina za uživanje u životu..
Gennady Andreyevich Bozbey, liječnik za hitne slučajeve