Tečajevi Aqua aerobica usmjereni su na razvijanje fleksibilnosti, gubitak težine, jačanje mišićnog sustava i trening kardiovaskularnog sustava. Oni su ne samo djelotvorni, već i sigurni: mogućnost ozljeda je praktično svedena na nulu. Stoga se vodena gimnastika pokazuje i mladim i starijim i olimpijskim prvacima da se oporave od teških tereta i imaju zdravstvena ograničenja za posjetitelje fitnes centara, uključujući i trudnice..
Kao što je već spomenuto, nema kontraindikacija za vodena aerobna zanimanja. Postoji nekoliko zahtjeva: nedostatak "straha od vode" i kroničnih bolesti koje nisu kompatibilne s vodnim postupcima. Obuka se može provoditi iu bazenu iu bilo kojem prirodnom akumulacijskom jezeru - u ribnjaku ili rijeci, u morskim ili oceanskim vodama. Za praktičnost, vježbe se izvode na strani bazena ili gata.
Smisao treninga je da osoba, zahvaljujući mišićnim naporima, prevladava otpornost vode. Štoviše, vodena masa je i "težina" i amortizer, izjednačavajući opterećenje na zglobovima i tetivama.
Nudimo sljedeću varijantu kompleksa vježbi u vodi:
Vježba 1.
Okrećući se u stranu sa stranom, suprotna noga savijena u koljenu, izvodimo pokrete: prvo, u smjeru gore-dolje, opisujemo krug. Ponovite s drugom nogom.
Vježba 2.
Okrećući se na stranu lica, držite ruke iznad ruba. Pomičemo noge naizmjence, povremeno se uspravljajući ili savijajući u koljenu. Zatim idite na vježbu "vertikalne škare".
Vježba 3.
Okrećući se natrag na bok ili gat, izvodimo kretanje nogu "bicikl", horizontalne i vertikalne "škare", ljuljaju u smjeru odozgo prema dolje.
Kardio opterećenje
Želite izgubiti mržnju - marš u vodi! Hodanje u vodi zahtijeva mnogo energije, a ne hodanje po kopnu. Razina vode za ovu vježbu trebala bi dosegnuti sredinu bedra. U idealnom slučaju, dobra brzina od 5 km / h.
učvršćivanje
Izvođenje skokova i pomicanja u stranu, osnovnih plesnih koraka i pokreta ruku omogućuje vam razvijanje fleksibilnosti, zatezanje mišića.
Pogonski uređaj
Sportska oprema se upotrebljava kao dodatna težina, posebice utezi koji se stavljaju na gležnjeve i zglobove. Možete imitirati utrke u vodi - i koristiti skijaške motke, možete organizirati natjecanje u veslanju - i koristiti posebne vesla. Možete se čak i "boriti" s vodom, naoružani ili teniskim reketom ili štapom koji izgleda kao golf klub.