Dinamičke i dugotrajne vježbe pamćenja bodyflex se ne mogu nazvati. Međutim, paradoks je da je to jedan od rijetkih programa vježbanja koji trenira ne samo tijelo, nego i lice s vratom. I to je vrlo važno: kakva je upotreba onoga što vaše tijelo izgleda dvadeset i pet godina ako se osobi može dati svih sedamdeset?
Nudimo vam nekoliko učinkovitih vježbi s ciljem jačanja različitih mišićnih skupina:
1. "Lav". Pojačava protok krvi u mišićima i tkivima kože.
Početni položaj: uspraviti se, razmaknuti noge, širine 30-35 cm, ruke, dlanovi na stopalima, 2,5 cm iznad koljena, kao da ćete sjesti. Obavite vježbe disanja, zadržite dah, povucite trbuh i uzmite osnovni stav..
Glavni stav: stavite usne u mali krug, zatim otvorite oči vrlo široko i podignite obrve (ovako steže mišiće pod očima). Istodobno spustite krug usana prema dolje (naprezanje obraza i područja nosa) i ispružite jezik do krajnjih granica (to radi na području ispod brade i vrata), bez opuštanja usana. Držite ovu pozu za osam računa i ponovite još četiri puta..
Savjet:
- Ne otvarajte usta preširoko. Krug bi trebao biti vrlo mali, kao da ste iznenađeni: - kada ispružite jezik što je više moguće, trebali biste osjetiti kako se mišići protežu od područja ispod očiju do brade; - prilikom izvođenja ove vježbe možete ili ostati u početnom položaju disanja cijelo vrijeme, ili se ispraviti nakon što se trbuh povuče. Stojeći, izvedite osnovnu pozu na osam točaka, a uz izdisaj, vratite se na početnu poziciju.
2. "Ružna grimasa". Zateže kožu vrata, uklanja dvostruku bradu.
Početni položaj: uspravite se, izvucite donje zube za prednje zube (zubar bi to nazvao pogrešnim zagrizom) i ugasite usne. Izvadite usne, ispružite vrat dok ne osjetite napetost u njemu. Sada podignite glavu i zamislite da ćete poljubiti strop. Trebali biste osjetiti rastezanje od vrha brade do prsne kosti. Kada potpuno ovladate ovom vježbom, kombinirajte je s dišnim dijelom. U ovom slučaju, početni položaj će izgledati ovako: noge razdvojene, ruke iznad koljena, stražnjica u položaju kao da namjeravate sjesti. Obavite vježbe disanja, zadržite dah, povucite trbuh i uzmite osnovni stav..
Glavni položaj: učvrstite vrat i bradu na gore opisani položaj. Stojte uspravno, prekrižite ruke na takav način kao da ste na odskočnoj dasci (radi održavanja ravnoteže) i podignite bradu do stropa. Potplati moraju u potpunosti dotaknuti pod. Napravite vježbu pet puta, svaki put zadržavajući dah za osam računa.
Savjet:
- ne zatvarajte usta - pokrivajte gornje zube donjim zubima i ispirite usne poput majmuna; - nemojte stajati na prstima dok se protezate prema stropu: na taj način ne samo da možete izgubiti ravnotežu, nego i nepravilno protegnuti mišiće, - između ponavljanja, svakako se vratite u svoj osnovni položaj disanja. Uhvatite dah i nastavite.
3. "Bočno istezanje". Jača mišiće bočne površine tijela.
Početni položaj: uzeti osnovni dišni položaj - noge u širini ramena, koljena savijena, dlanovi dva i pol centimetra iznad koljena, stražnjica u takvom položaju kao da ćete sjesti, glava gleda naprijed. Napravite vježbu disanja, povucite trbuh i uzmite glavni stav Glavno držanje: spustite lijevu ruku tako da je lakat na savijenom lijevom koljenu. Povucite desnu nogu u stranu, povlačenjem nožnog prstiju, bez podizanja nogu s poda. Vaša težina bi trebala pasti na savijeno lijevo koljeno. Sada podignite desnu ruku i ispružite je iznad glave, iznad uha, i povucite je dalje i dalje kako biste osjetili da se mišići vaše strane protežu od struka do pazuha. Ruka bi trebala ostati ravna i blizu glave Držite pozu za osam točaka, pomaknite dah. Napravite vježbu tri puta na lijevoj strani, a zatim tri puta udesno..
Savjet:
- nemojte savijati lakat kada ga podignete kako biste ga rastegnuli. Jednostavno istegnite i istegnite mišiće, - prsti ispružene noge moraju biti povučeni tako da je rastezanje stvarno dobro, - držite ispravno držanje, ne naginjite se naprijed, - ako je držanje ispravno, podsjetit ćete bacača diska.