U jednom trenutku postojala je teza da je temelj ljudskog života ništa drugo do ritam. Život započinje otkucajima srca i disanjem, a završava pod Chopinovim žaljenjem. Iako je disanje bezuvjetni refleks, u drevnoj Kini primijećeno je da daje, ako ne kontrolira, onda svjesnoj kontroli, a vježbe disanja stvaraju poseban ritam cijelog organizma..
Prvo se morate pomiriti s činjenicom da većina nas ne zna kako pravilno disati, to jest dijafragmu. U svakom slučaju, situacija se može ispraviti..
Ležite na leđima na tepihu ili na pokrivaču koji se širi po podu, vaše tijelo treba zauzeti slobodno, opušteno mjesto, kao na plaži. Opustite cijelo tijelo. Okrenite glavu udesno ulijevo, a da je ne otkinete s tepiha. Istodobno, vrat i stražnji dio vrata su opušteni, krv juri u medulu, masaža se vrši bez ikakvog pritiska na vezanje mišića i živaca u ovom dijelu lubanje..
Zatim mentalno "proširite", opustite kožu vlasišta. Opustite čelo, mentalno zatvorite oči stoljećima, proširite nosnice i opustite ih. Otklonite zube, progutajte kvržicu ako je zaglavljena u grlu. Labavo ispružite ruke uz tijelo, dlanovima prema gore. Pokušajte osjetiti kako vaše tijelo postaje teže. Sada ste spremni usredotočiti svoju volju na glavnu vježbu - poboljšanje disanja..
Lezite opušteno, ne krećući se i slušajte svoje disanje: to je vaš “unutarnji glas”, kako kažu Indijanci. Uskoro ćete steći moć nad njim, ali za sada, smirite svoj um. To vas hvata i apsorbira u trenutku velikog uzbuđenja, upravo kroz njega se provodi vaš utjecaj na tijelo i na psihu.Prvo, naučite kako koristiti dijafragmu. Ležanje na tepihu, bez podizanja ili spuštanja rebara, udisanje, lagano pomicanje želuca dalje od glave, zatim izdisanje, želudac bi se trebao vratiti na svoje izvorno mjesto. Na samom početku nastave, ova je vježba vrlo teško za žene da se asimiliraju. Nemojte očajavati, vježbajte, jer bez ove vježbe nećete moći krenuti naprijed..
Da biste bili sigurni da je vaš prsni koš nepokretan kada to radite, možete staviti ruke na rebra, ni u kojem slučaju ne pritiskati na njih. Usta treba zatvoriti, udisati i izdisati isključivo kroz nos. Udahnite zrak polako, trbuh je podignut. Izdisati samo kroz nos, želudac se spušta.
Ovaj način disanja je najracionalniji. Tijelo se smiruje, kao i za vrijeme dubokog sna, poboljšava metabolizam, olakšava rad srca, zahvaljujući ritmičnom radu dijafragme. Nije ni čudo što Indijanci dijafragmu nazivaju drugim srcem. Osim toga, ritmička oscilacija dijafragme djeluje kao masaža na području solarnog pleksusa i pomaže opustiti simpatički živčani sustav..
Disanje u prsima
Nakon što naučite disati dijafragmu, možete započeti drugu fazu vježbi disanja. Udahnite, propuštajte zrak kroz nos. Prvo se lagano povećava volumen trbuha, a zatim prsna šupljina. Zamislite da se posuda postupno napuni tekućinom: razina tekućine se diže odozdo (dijafragma) prema gore (srednja i gornja rebra). Izdisati, također kroz nos, potpuno isprazniti svoj sud: dijafragma poprima svoj prethodni položaj, želudac se spušta, zatim srednja rebra i, konačno, subklavijska rebra.
Kada se umorite, zaustavite vježbu. Odmorite se neko vrijeme, leđa bi trebala biti čvrsto pritisnuta na tepih, ne dopustite da se vaše mišiće sputaju, normalno dišu. Čim osjetite da vam prsa dobro slušaju, možete izvršiti ovu vježbu na računu, s obzirom na četiri, udišite. Broj do osam, izdahnite. Prvo, trajanje svake mjere treba biti oko sekunde, a zatim je postupno povećavati na korak hodanja. Ni u kojem slučaju takt vježbi disanja ne bi trebao biti usklađen s ritmom srčane aktivnosti, jer taj ritam može ubrzati ili usporiti i stoga ne može poslužiti kao kriterij.
Odmorite se često dovoljno da ne unesete element mehaničnosti u ovu vježbu. Tijekom odmora svakako opustite leđa. Presavijeni mišići leđa sprečavaju slobodno kretanje rebara.
Ritmičko zadržavanje daha
Jednom kada ovladate vježbanjem ritma dišnih pokreta prsnog koša, možete nastaviti razvijati ritmičko zadržavanje daha. Brojite do četiri, udahnite kroz nos. Zadržavanje daha će trajati dok ponovno ne izbrojite do četiri. Zatim, brojeći do osam, potpuno izdahnite zrak iz pluća i ponovno zadržite dah, brojeći do četiri. Postupno, kako ne bi ometali disanje, povećajte vrijeme odgode. Udahnite, brojeći do četiri; zadržite dah, brojeći do šest; izdisati, brojeći do osam; zadržite dah računajući do šest.
Skrećemo vam pozornost na jednu stvar: od četiri faze disanja, trajanje dva je konstantno - četiri ciklusa udisanja, osam ciklusa izdisaja. To su aktivne faze. Druge dvije faze - faza zadržavanja daha - imaju isto trajanje. To se trajanje postupno povećava. Nakon što naučite disati u ritmu 4-6-8-6, idite u ritam 4-8-8-8, zatim ritam 4-10, itd., Dok ne dostignete ritam 4-16-8- 16, što je najprihvatljivije u našim europskim uvjetima.
U nekima je potreban ritam disanja uspostavljen u prvoj lekciji, u drugima tek nakon nekoliko sati. Nemojte silom vježbati, to može imati nepovoljan učinak na vaš dišni sustav. Ni u kojem slučaju ne smijete odustati od unutarnje udobnosti: neka vaši osjećaji budu ugodni kada se radi ova vježba, kao uzdah olakšanja, a ne podsjeća na teškog kretena plivača. Da bismo to postigli, možemo vam ponuditi tri savjeta: uvijek započnite s jasnim pokretom dijafragme (trbuh se diže), to će vam omogućiti, računajući do četiri, da u potpunosti napunite prsnu šupljinu zrakom. Nakon vremena zadržavanja daha, potpuno izdahnite zrak iz pluća, brojeći do osam, inače će vaši osjećaji tijekom zadržavanja daha nakon izdisaja biti neugodni. Početnici mogu normalno udahnuti između dva dugačka ciklusa disanja u ritmu 4-16-8-16. To će im pomoći da naprave za disanje poslušne i elastične..
Zapamtite: pravilno disanje, oporavite se svjesno ometajući aktivnost vašeg autonomnog živčanog sustava. Disanje uz sudjelovanje dijafragme ublažava ritam otkucaja srca; opušta mišiće, smanjuje umor mišića; saturirajući tijelo kisikom (ritmičko disanje na trošak), potpuno uklanjate proizvode raspada iz tijela (mliječna kiselina).