Utvrđeno je da više od 75% žena ne prima dovoljno vitamina ili minerala tijekom dana. U takvoj situaciji uzimanje multivitamina je pravi izbor, ali ne može zamijeniti dijetu bogatu potrebnim tvarima koje vam mogu dati cijeli niz vitamina i minerala koji smanjuju rizik od raznih bolesti..
Dijeta zdrave osobe treba uključivati hranu obogaćenu s najmanje pet bitnih vitamina:
1. Vitamin D
Prisutnost vitamina D u tijelu jača kosti, povećava imunitet i, eventualno, sprječava rast tumora. Popijte 2 šalice mlijeka dnevno, posebno obogaćene ovim vitaminom..
2. Magnezij
Niska razina magnezija u tijelu uzrokuje menstrualne grčeve i migrene, povećava rizik od dijabetesa. Za vraćanje razine magnezija je jednostavno. Za početak, pokušajte jesti redovito. Nedavna studija pokazala je da oni koji jedu 5 puta dnevno (doručak, ručak, večera i dvije grickalice), razina magnezija u tijelu odgovara normi. Za razliku od onih koji preskaču svaki unos hrane.
3. Željezo
Nedovoljna količina željeza u tijelu dovodi do anemije, gubitka kose i umora. Što učiniti? Hitno uključite roštilj! 100 grama mesa sadrži 20% dnevne željezne potrebe. Željezo sadrži soju, tofu i špinat. Da biste poboljšali apsorpciju željeza u tijelu, jedite meso s povrćem..
4. Kalcij
Kalcij nije koristan samo za kosti. Istraživači su otkrili da dovoljna količina kalcija na pola može smanjiti razinu utjecaja PMS-a na raspoloženje i bol žene. Kalcij, prema znanstvenicima, značajno smanjuje rizik od hipertenzije. Započnite dan s zobenom kašom i čašom mlijeka - a sada ste konzumirali oko 51% dnevnog unosa kalcija (u usporedbi s onima koji preskaču doručak ili imaju drugačiji doručak).
5. Folna kiselina
Niska razina folne kiseline u tijelu, prema znanstvenicima, dovodi do povećanog rizika od srčanog udara i raka debelog crijeva. Jedite više salata od povrća. Tijekom trudnoće uzimajte posebne vitamine koji sadrže folnu kiselinu.