Što je za vas sreća? Koje pojmove definira što je potrebno da bi se to postiglo? Je li teško biti sretan i kako naučiti cijeniti život? Sva ova pitanja (ili barem jedno od njih) dolaze na pamet barem jednom u životu. Predstavljamo vašu pažnju pet jednostavnih stvari, čija će provedba trajati ne više od pet minuta dnevno, ali učinak će trajati prilično dugo. Sreća je ostvariva! Glavna stvar je željeti. Estet-portal će vam pomoći u pravom smjeru..
Sreća je vječno traganje za smislom, svrhom i samo-svrhom. Stalna transformacija života traje godinama, a ipak postoje znanstveno dokazane strategije za neposredno povećanje razine sreće. Ove radnje pružaju malo povećanje količine sreće, ali učinak traje tjednima i mjesecima, a ako se cijelo vrijeme prakticiraju, dobit ćete naviku biti sretni, ostvarivati svoje snove i nade..
Evo 5 strategija koje trenutno možete koristiti da biste odmah dobili psihološko zdravlje:
Krećite se! Upravo sada
Godine 2005. istraživači sa Državnog sveučilišta u Chicagu i Sveučilišta u Minnesoti pokazali su trenutni pozitivan kardiovaskularni učinak na raspoloženje. Činjenica je da se kao rezultat aerobnih vježbi razina endorfina (hormona radosti) u krvi povećava 5 puta!
Kasnija studija psihologa sa Sveučilišta u Halmstadu (Švedska) pokazala je da je vježbanje učinkovito liječenje blage i umjerene depresije. Tijelo i um su nerazdvojni. Iako se najbolji učinak postiže nakon 20 minuta neprekidnog kardio kardio, čak i nekoliko minuta skakanja može biti početak značajnih pozitivnih promjena.!
Nazovite dobrog čovjeka
Pozitivne društvene veze temelj su mentalnog zdravlja. Razgovor s prijateljem može imati trajni pozitivan učinak povećanja energije i kultiviranja motivacije. Samo po sebi, pripadnost društvenoj grupi ili čak minimalna osobna veza s drugom osobom osigurava snažan i značajan pokret. Ako sada ima ljudi oko vas koje volite i cijenite, dođite i razgovarajte s njima osobno. Ako ne, nazovite broj svoje drage osobe samo tako, bez čekanja na posebnu prigodu..
Nađi tri stvari za koje si zahvalan.
Mnogi ljudi vode dnevnik u kojem redovito pišu stvari za koje su zahvalni. Ova jednostavna vježba pomaže da osjetite da vaša sreća pruža trenutni i dugotrajni učinak sreće. U studiji objavljenoj 2012. godine, pozitivistički psiholozi Stephen Schuller i Acacia Parks testirali su ovu strategiju sreće u kontekstu online samopodešavanja i otkrili da pozitivni učinak traje do šest mjeseci. Petominutni dogovor će odgovoriti na šest mjeseci radosti!
Predvidite najbolji scenarij
Istraživanja pokazuju da nas vizualizacija najbolje budućnosti čini mnogo optimističnijim. kao rezultat primanja pozitivnih emocija. Da bi postigao unutarnji sklad, trener Carolyn Miller predlaže “pretvaranje” da je optimist, razmišljajući o budućnosti: “svijet pesimista je slučajni skup događaja. A optimisti, naprotiv, vjeruju da kontroliraju ono što se događa oko njih. Zato što je korisno barem se pretvarati da ste optimist. S vremenom se asimilira i postaje dio prirode. Pozitivne misli su ostvarene! Provedite nekoliko minuta vizualizirajući najbolji tijek događaja za naredne mjesece i godine. Iznenadit ćete se kako se vaša predviđanja mogu ispuniti.!
Odredite namjeru za taj dan
Jedan od najizvrsnijih modela mentalnog zdravlja objavila je Carol Riff sa Sveučilišta Wisconsin. Uključuje šest elemenata koji čine sreću, od kojih je najistaknutija samouprava. Svakog jutra ujutro odredite svoje namjere o tome kako ćete ga potrošiti. Ova jednostavna procedura odvest će vas do "vitalnog vozačkog sjedala" iz kojeg donosite svjesne odluke, a ne samo reagirati na promjene u okolišu. Možda nećete uvijek moći slijediti odabrani put, ali samo po sebi svijest o tome što ćete postići pruža osjećaj svrhe i omogućuje vam da budete dosljedni u interakciji sa svijetom, što znači postati sretni.
Kao što možete vidjeti, održavanje mentalnog zdravlja nije tako teško. Da bi postali sretni, dovoljno je početi vidjeti sreću i poduzeti korake kako bi ga upoznali, radovati se u isto vrijeme ugodnim sitnicama i održati pozitivan stav.