Nedostatak glutationa u tijelu negativno utječe na zdravlje i dobrobit osobe. Unatoč činjenici da naše tijelo može proizvesti glutation u mnogim ljudima, njegova količina u tijelu nije dovoljna za zaštitu od djelovanja štetnih tvari. Nedostatak glutationa u tijelu uzrokovan je lošom prehranom, zagađenjem okoliša, toksinima, lijekovima, stresom, traumom, starenjem i zračenjem. Što je opasnost od nedostatka glutationa u tijelu i kako ga ispuniti, reći će u ovom članku.
Što uzrokuje nedostatak glutationa u tijelu i kako se boriti protiv njega
Kao snažan antioksidans, glutation pomaže tijelu u borbi protiv slobodnih radikala i toksina, što može uzrokovati zdravstvene probleme i razvoj mnogih kroničnih bolesti, kao što su:
- sindrom kroničnog umora;
- astma;
- bolesti bubrega;
- bolesti srca;
- rak;
- kronične infekcije;
- autoimune bolesti;
- dijabetes;
- Alzheimerova bolest;
- autizam;
- Parkinsonova bolest;
- artritis;
- bolesti jetre, itd..
Da biste povećali razinu glutationa u tijelu, možete jesti namirnice koje doprinose njegovom razvoju, vježbanju i uzimanju dodataka prehrani. Pogledajmo pobliže svaku metodu..
Kako povećati razinu glutationa u tijelu: prehrana i tjelovježba
Hrana bogata sumporom: češnjak, luk i križna povrća (kupus, potočarka itd.).
Bioaktivni protein sirutke je izvrstan izvor cisteina i amino kiselina potrebnih za sintezu glutationa. Međutim, zapamtite da protein sirutke mora biti bioaktivan, a ne deriviran od denaturiranih proteina (denaturacija je uništenje normalne strukture proteina). Stoga je u izboru mlijeka vrlo važno da nije pasterizirano i industrijski proizvedeno. Takvo mlijeko ne smije sadržavati pesticide, hormone ili antibiotike..
Vježba pomaže povećati razinu glutationa u tijelu i ojačati imunološki sustav, poboljšati detoksikaciju i ojačati tjelesne antioksidanse. Počnite s malim vremenom i postupno povećavajte vrijeme aerobne vježbe (kao što je hodanje, trčanje, sportovi na otvorenom) na 30 minuta dnevno ili više. Također 20-minutni trening snage tri puta tjedno pomaže povećati razinu glutationa u tijelu..
Kako povećati razinu glutationa u tijelu uz pomoć lijekova
Čini se, zašto ne uzeti glutation u obliku pilule? Međutim, tijelo probavlja bjelančevine, tako da dobitak od glutationa ako ga unesete neće djelovati. Međutim, za proizvodnju i preradu glutationa, tijelo zahtijeva različite hranjive tvari koje se mogu dobiti na ovaj način. Da biste povećali razinu glutationa u tijelu, možete uzeti:
- N-acetilcisteina. Već dugi niz godina N-acetilcistein se koristi za liječenje astme i bolesti pluća, kao i za bolesnike s oštećenjem jetre ugroženog života zbog predoziranja Tylenolom. N-acetilcistein također aktivira sintezu glutationa..
- Alfa lipoična kiselina. Također igra važnu ulogu u proizvodnji energije, kontrolira razinu šećera u krvi, zdravlje mozga i detoksikaciju tijela. Tijelo samostalno proizvodi alfa-lipoičnu kiselinu, ali s učestalim izlaganjem stresu u tijelu postoji manjak.
- Folna kiselina, vitamini B6 i B12. Bolje je uzeti folate u aktivnom obliku 5-metiltetrahidrofolata, vitamina B6 u aktivnom obliku P5P, a B12 u aktivnom obliku meilkobalamina.
- Selen. Ovaj mineral pomaže tijelu da procesira i sintetizira glutation.
- Antioksidansi, uključujući vitamine C i E (u obliku mješovitih tokoferola), međusobno djeluju u procesu glutationa.
- Mlijeko čička (silymarin) se odavno koristi za liječenje bolesti jetre i pomaže u povećanju razine glutationa u tijelu..
Zapamtite da normalna razina glutationa osigurava optimalnu borbu protiv slobodnih radikala, a time i starenja i bolesti cijelog tijela..