Jutarnji treningi ne samo da su dobri za zdravlje, već pomažu u određivanju tempa za cijeli dan. Dokazano je da jutarnja tjelovježba povećava broj kalorija koje tijelo troši, pomaže da se smiri ciklus spavanja i budnosti, a također energizira i, zbog oslobađanja endorfina, poboljšava raspoloženje. Međutim, nedostatak vremena ujutro ne dopušta mnogima da nađu dovoljno vremena za punu naplatu. Ako je gore navedeno vaš slučaj, nudi se probati 6-minutni mini-trening, koji će postati pravi blagodat u uvjetima nedostatka vremena..
6-minutni jutarnji trening: postavite tempo za cijeli dan
Jutarnji trening pomoći će vašem tijelu sagorijevati više kalorija čak i nakon vježbanja. Taj se učinak može postići istiskivanjem maksimuma iz kratkog vremenskog razdoblja. Ovaj trening uključuje 4 najbolje vježbe s vlastitom težinom, koje imaju za cilj razraditi najteže dijelove tijela: svećenike, bokove, trbuh i ruke.
Preporučamo izvođenje predloženih vježbi jutarnjeg treninga prije odlaska na tuširanje i, naravno, prije doručka.
- čučnjeva:
- širina ramena stopala;
- naprezanje trbušnih mišića, spuštanje tijela što je više moguće, potiskivanje kukova natrag i savijanje nogu u koljenima, osiguravajući paralelnost kukova i poda;
- zaustaviti se i vratiti u PI.
Zašto čučnjevi:
- jedna od najboljih vježbi za bokove, svećenike i noge;
- dobro "sagorijeva" kalorije (zbog rada gluteus maximus mišića).
- push-up:
- ravne ruke podignute na pod u nešto širem položaju od ramena;
- nožni prsti na podu;
- tijelo je ravna linija;
- spustite tijelo sve dok prsa gotovo ne dodirnu pod;
- odgurnuti u sp.
Zašto push-up:
- sklekovi - klasična je vježba s vlastitom težinom;
- dopustite da ojačate cijelo tijelo;
- jača ruke i ramena;
- savršeno jača jezgru;
- dobro sagorijeva masnoće.
- Plank:
- spusti se na pod;
- ležati na trbuhu;
- savijte laktove;
- prenijeti tjelesnu težinu na podlakticu;
- tijelo je ravna linija;
- sisati u trbuh i držati u položaju 30 sek.
Zašto bar:
- čini sve, od zahvaćanja trbušnih mišića do jačanja cijelog središnjeg dijela tijela;
- pruža izvrstan trening za trbuh;
- jača jezgru;
- rad na dubokim stabilizirajućim mišićima;
- jedna od najboljih vježbi koja jača ruke i ramena.
- "Bicikl" za tisak:
- Spusti se na pod;
- stavi ruke iza glave;
- podignite koljena na prsa;
- otkidati lopatice s poda;
- ispravite desnu nogu pod kutom od 45 stupnjeva prema podu, okrećući tijelo ulijevo i hranite desni lakat u smjeru lijevog koljena;
- pobrinite se da ne rade samo laktovi, već i grudi;
- učinite isto s druge strane;
- izvršite određeni broj ponavljanja za svaku stranu.
Zašto "bicikl":
- jedna od najboljih vježbi za trbušne mišiće;
- zahvaljujući treniranju kosih mišića pomaže da se struk učini ljepšim;
- pomaže da želudac postane ravan;
- učinkovito sagorijeva kalorije.
Učinite jutarnje treninge prije doručka, a zatim idite na tuš (super ako je kontrast), da napunite baterije cijeli dan i gurate tijelo da zapali maksimalni broj kalorija!