Ako se budite ujutro i ne osjećate radost, inspiraciju i želju za bilo čim, to može biti prvi znak nedostatka dopamina. Dopamin nam pomaže da ostanemo motivirani, a njegov nedostatak može uzrokovati ozbiljne probleme: stalni umor, apatija, promjene raspoloženja, nemogućnost koncentracije na zadatak i sve posljedice koje iz toga proizlaze. Stoga je važno razumjeti ulogu koju dopamin igra u našim životima i naučiti kontrolirati razinu tog neurotransmitera barem malo..
Koje su posljedice nedostatka dopamina??
Dopamin, zajedno sa serotoninom, oksitocinom i endorfinima, neurotransmiter je odgovoran za osjećaj sreće i radosti. To se naziva motivacijskom molekulom, budući da dopamin daje želju da postigne svoj cilj i sposobnost koncentracije, nužne za ljudsku produktivnost..
Funkcije dopamina još se proučavaju, ali neke od njih su već uspostavljene. Ovo je:
- motivacija potrebna za postizanje kratkoročnih i dugoročnih ciljeva;
- osjećaj zadovoljstva nakon zadatka;
- sudjelovanje u procesu učenja.
Istraživanja su pokazala da su laboratorijski miševi koji su imali katastrofalan nedostatak dopamina bili tako pasivni da nisu ni počeli tražiti hranu i umirali od gladi..
Dopamin nas drži zainteresiranim za život..
Povećana razina dopamina može se postići na zdrav i ne baš dobar način. Dakle, prva grupa uključuje:
- učenje novog;
- bavljenje sportom;
- postizanja bilo kakvih ciljeva.
Nezdravi načini povećanja razine ovog neurotransmitera je uzimanje različitih ovisnosti..
Glavni simptomi nedostatka dopamina
Nedostatak dopamina dovodi do gubitka okusa života, kao rezultat toga, osoba osjeća apatiju, ne zadovoljava ga, nada se da će najbolje nestati. Simptomi nedostatka dopamina uključuju:
- umor;
- nedostatak motivacije;
- nemogućnost doživljavanja užitka;
- nesanica;
- promjene raspoloženja;
- zaboravljivost;
- nemogućnost koncentracije;
- smanjen libido;
- žudnja za slatkišima;
- žudnja za kofeinom;
- nemogućnost nošenja sa stresom;
- nemogućnost gubitka težine.
S druge strane, mnoge bolesti i poremećaji povezani su s nedostatkom dopamina, kao što su:
- depresija;
- sklonost ovisnosti;
- Parkinsonova bolest;
- ADHD;
- shizofrenije;
- fibromialgija;
- sindrom kroničnog umora.
Kako se nositi s nedostatkom dopamina na prirodan način?
Nedostatak dopamina može i treba se boriti na prirodan način. Aminokiselinski tirozin je prekursor dopamina. Proizvodi bogati tirozinom izvor su esencijalnih elemenata za sintezu dopamina. Fenilalanin je aminokiselina koja se pretvara u tirozin. Praktično svi proizvodi životinjskog podrijetla su dobri izvori tirozina i fenilalanina. Sljedeći proizvodi također doprinose povećanju razine dopamina:
- bademi;
- sjemenke sezama i bundeve;
- jabuke, banane, lubenice i avokado;
- grah;
- repa;
- zeleno lisnato povrće;
- alge;
- čokolada;
- kurkuma;
- zobeno brašno;
- kava i zeleni čaj.
Postoje i posebni dodaci koji povećavaju razinu dopamina, ali se preporuča da se ne uzimaju nikakvi dodaci bez prethodnog savjetovanja s liječnikom..
Svaka aktivnost koja vam pomaže da se opustite i osjećate sretnim također doprinosi podizanju razine dopamina. Vježba pomaže povećati razinu dopamina i drugih neurotransmitera, koji pomažu u poboljšanju dobrobiti. Sljedeće stvari imaju dobar učinak na razinu dopamina:
- masaže;
- razmatranje;
- hobi (crtanje, pletenje, slikanje, rezbarenje drva itd.);
- Igranje glazbenih instrumenata i slušanje glazbe;
- postizanja bilo kakvih, čak i beznačajnih, ciljeva.
Postati sretan nije tako teško! Vi samo trebate pronaći aktivnost koju želite, stvoriti uravnoteženu prehranu, ne zaboraviti na tjelesnu aktivnost i postaviti realne ciljeve!