Oni koji žele izgubiti težinu i dovesti tijelo u formu ne mogu bez fizičke aktivnosti. U isto vrijeme, uzimajući u obzir zasićenost života moderne osobe, nije svatko u mogućnosti pronaći vrijeme i novac za punopravne razrede u teretani pod vodstvom kvalificiranog trenera. Stoga se mnogi od nas nastoje držati u obliku najpristupačnijih sredstava, od kojih je jedan skakao s konopcem. Ova vježba je izvrsna za bilo koje doba godine, jer je preskakanje univerzalni oblik tjelesne aktivnosti: možete skočiti na konopac i kod kuće iu ulici.
Kako odabrati pravu opremu za skakanje užeta?
Skakanje konopca - nesumnjivo odličan tip treninga koji vam omogućuje sagorijevanje kalorija, jačanje srca i povećanje mišićnog tonusa. Prva stvar koju trebate učiniti da započnete program obuke je odabrati konopac..
Postoje 4 glavne vrste užeta za preskakanje:
- Guma - najčešći konop, koji nam je poznat iz školske nastave tjelesnog odgoja.
- Ponderirana - opremljena dodatnom težinom, koja pruža učinkovitiji trening za mišiće ruku.
- Elektronički - konopac za skok s brojačem kalorija, koji vam omogućuje da pratite količinu potrošene energije i preciznije kontrolirajte proces gubitka težine.
- Brzina - omogućuje maksimalno povećanje broja skokova.
Bez obzira koju vrstu užeta odaberete, prije kupnje morate se uvjeriti da:
- Njegova duljina vam odgovara (stanite u sredinu užeta i povucite ga za ručke; ako su ručke točno na razini prsa, ovakva vrsta užeta odgovara vam);
- njegove ručke su udobne (ne iskliznuti iz ruke, ne previše svjetla);
- ona je dovoljno teška (nije previše svijetla i ne zapletena).
Skakanje konopca - sjajan način da izgubite težinu i poboljšate zdravlje.
Koliko kalorija se spaljuje tijekom skakanja s užetom?
Pitanja o broju kalorija potrošenih tijekom određene tjelesne aktivnosti vrlo su česta među onima koji žele izgubiti težinu. Vjeruje se da za 15 minuta skakanja s užetom možete zapaliti 200 kalorija. Naravno, značajnu ulogu u količini energije koja se troši tijekom preskakanja nastave imaju individualne karakteristike organizma (što je više mišićne mase, više se potroši kalorija), kao i intenzitet i trajanje vježbe..
U svakom slučaju, trebali biste znati da skakanje s užetom omogućuje vam da ne trošite manje kalorija nego trčite, ali za preskakanje ne morate izlaziti u nevremenu izvana, što je neosporna prednost vježbi s užetom..
Koja je korist od skakanja s užetom za tijelo??
Prednosti bilo koje tjelesne aktivnosti, uključujući skakanje s užetom, nisu ograničene na sagorijevanje kalorija i gubitak težine. Ovaj pogled će vam omogućiti da doživite niz pozitivnih promjena, i to:
- jačanje kardiovaskularnog sustava;
- jačanje dišnog sustava;
- položaj poravnanja;
- jačanje mišića nogu, kore i ruku;
- poboljšanje ravnoteže;
- poboljšana koordinacija pokreta;
- povećati izdržljivost;
- poboljšanje motoričkih sposobnosti;
- oslobađanje tjelesne masti.
Dakle, konop je učinkovit ne samo za gubitak težine, nego i jačanje cijelog tijela. Unatoč svim prednostima skakanja s konopcem, neki ljudi moraju biti posebno oprezni tijekom nastave i pažljivo pratiti svoje blagostanje. To uključuje osobe:
- s pretilošću;
- s bolestima kardiovaskularnog sustava;
- s bolestima zglobova.
Ako spadate u neku od navedenih kategorija ili se žalite na druge zdravstvene probleme, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što napravite konopac..
Uže za skakanje: kako početi trenirati?
Ako ste se već posavjetovali s liječnikom, dobili dopuštenje za skakanje užeta i nabavili potrebnu opremu, možete početi s nastavom.
Prvih dana imat ćete dovoljno 15 minuta treninga na izmjerenom tempu. Nemojte preskakati previsoko. Prilikom skakanja, leđa bi trebala biti ravna, koljena bi trebala biti lagano savijena, a ti bi trebao sletjeti na prste.
Dok skakate, pazite na svoje zdravstveno stanje, opustite se ako je potrebno. Preporučuje se prekid treninga u slučaju nelagodnosti, vrtoglavice, mučnine, boli..
Nemojte početi skakati s užetom u vrijeme napornih dijeta..
Kada se tijelo navikne na 15-minutno opterećenje umjerenim tempom, dnevno povećavajte vrijeme treninga za 5 minuta ili brzinu skokova. Možda ćete moći raditi oboje istovremeno (ali samo ako se osjećate dobro).
Osim tradicionalnih skokova, postoje i brojne mogućnosti za vježbe s konopcem za preskakanje, koje možete vidjeti na Takve varijacije skokova pomoći će vam ne samo u tome da obuka bude raznovrsnija, nego i da poboljšate svoje rezultate..