Dopamin je neurotransmiter koji pomaže u kontroli centara zadovoljstva i nagrade u mozgu. Ona također pomaže u reguliranju pokreta i emocionalnih reakcija, dopuštajući mozgu ne samo vidjeti potencijalne nagrade, već i poduzeti mjere.
Zahvaljujući dopaminu dobivamo motivaciju potrebnu za aktivnosti koje nam donose zadovoljstvo. Razine dopamina su ključni čimbenik u motivaciji, produktivnosti i koncentraciji. Što učiniti kako bi ovaj neurotransmiter bio visok?
Razina dopamina je ključna komponenta motivacije i produktivnosti.
Razine dopamina mogu se smanjiti iz više razloga:
• uzimanje droga;
• nedostatak sna;
• loša prehrana;
• stres;
• česti antidepresivi.
Vidi također: Hormoni serotonin i dopamin: od tuge do radosti
Niska razina dopamina karakteriziraju sljedeći simptomi:
• depresija;
• sindrom nemirnih nogu;
• konstantna pospanost;
• tendencija odugovlačenja;
• nemogućnost uživanja;
• žudnja za slatkišima, masnim i alkoholnim;
• poteškoće u gubljenju težine;
• promjene raspoloženja;
• umor;
• nespremnost na komunikaciju s drugima;
• zaboravljivost;
• nizak libido.
Je li moguće povećati razinu dopamina na prirodan način?
Održavajući odgovarajuće razine dopamina, osoba se može riješiti glavnih simptoma nedostatka ovog neurotransmitera. Međutim, zapamtite da se simptomi niskog dopamina mogu pomiješati s znakovima drugih poremećaja u tijelu, pa je bolje prvo otkloniti prisutnost drugih problema, a tek onda početi raditi na povećanju razine dopamina..
1. Napravite popis slučajeva i zabilježite što je učinjeno.
Kada dovršite zadatak, razina dopamina se povećava, a volumen zadatka nije važan. Na početku svakog dana (ili od večeri) napravite popis zadataka koje treba obaviti i prekrižite zadatke dok su završeni. Mozak voli ovu naviku jer joj omogućuje da se raduje i da se dobro osjeća zahvaljujući postizanju cilja..
Vidi također: Naprijed na nove izazove: borba protiv nedostatka dopamina
2. Razvijati kreativnost
Veliki prirodni način utjecaja na potencijal dobrog raspoloženja i dobrobiti je inspiracija i realizacija plana. Kada pisci, umjetnici, glazbenici, plesači i drugi kreativni ljudi ulaze u kreativni način, usredotočuju se na glavni zadatak, podižući razinu dopamina. Kreativno razmišljanje, stvaranje novih, implementacija ideja pomoći će vam da aktivirate središte zadovoljstva i nagrade..
3. Budite fizički aktivni.
Poznate fizičke koristi vježbanja nadopunjuju mentalne. Tjelesna aktivnost pomaže smanjiti stres i povećati produktivnost. Također podiže razinu dopamina i drugih neurotransmitera dobrog raspoloženja - serotonina i endorfina. Da biste osjetili učinak vježbi, nije potrebno postati maraton - samo vozite bicikl, idite u trku ili sudjelujte u aktivnoj igri..
Vidi također: Neurobiološki trikovi: kako učiniti mozak sretnijim
4. Nemojte se tu zaustavljati
Dnevni popis obveza je dobar, ali možete dodati i kalendar u kojem ćete bilježiti dugoročne ciljeve (na primjer, izgubiti nekoliko kilograma, pročitati knjigu itd.). Svaki put kada označite postignuti cilj, povećavate razinu motivirajućeg neurotransmitera, što povećava vašu produktivnost i želju za poboljšanjem i dostizanjem novih visina..
5. Slušajte glazbu
Omiljena glazba poboljšava raspoloženje s razlogom. Znanstvenici tvrde da vaše omiljene staze, poput vaše omiljene hrane i aktivnosti, povećavaju razinu dopamina na kratko vrijeme..
Za kontrolu razine dopamina, po mišljenju, moć svake od njih. Gore navedene metode povećanja razine ovog neurotransmitera će koristiti svima bez iznimke. Međutim, ne zaboravite da se simptomi nedostatka dopamina mogu lako zamijeniti sa znakovima opasnijih problema, stoga vam preporučamo savjetovanje sa stručnjakom..