Trataka može pomoći smanjiti stres, osloboditi se tjeskobe i nesanice. Osim toga, zahvaljujući ovoj jednostavnoj, ali dovoljno snažnoj meditaciji, moguće je poboljšati vid otvaranjem uspavanih centara mozga. Joga za poboljšanje vida može pomoći osobama koje su slabo viđene ili kratkovidne.
"Stalni pogled" znači riječ "tratak". Trataka je jedna od šest glavnih praksi čišćenja yoge, koja se sastoji od koncentrirajućeg pogleda i pažnje na određenoj točki. Joga za vid pomaže u ublažavanju umora i napetosti iz očiju, pomaže u njihovom čišćenju. Osim toga, zahvaljujući takvim vježbama za poboljšanje vida, moguće je razviti sposobnost koncentracije, smirivanja uma i opuštanja. Najbolje je izvesti tratak prije spavanja..
Trataka - skup yoga vježbi za poboljšanje vida
Priprema za vježbe za poboljšanje vida.
Trataka je kontraindicirana u prisutnosti akutnih upalnih bolesti očiju i mozga, kao i malignih tumora. Osim toga, joga za vid ne može se izvoditi za osobe s glaukomom i odvajanjem mrežnice..
Prvo isperite toplom vodom. U spremniku s vodom trebate spustiti glavu, zatim otvoriti oči i treptati.
Sjednite, ispravite leđa, tijelo bi trebalo ostati apsolutno nepomično.
Izvedite ove pokrete očima:
1. S jedne strane na drugu;
2. Gore i dolje (glava ostaje nepomična);
3. Dijagonalno: iz gornjeg desnog kuta - dolje lijevo, a zatim natrag, a zatim obrnuto;
4. U krugu, opisujući putanju imaginarnog satnog lica, izvodite 7-14 puta u svakom smjeru.
Trataka pomoću točke ili mandale
Mandala ili točka trebaju se nalaziti u razini očiju. Oko mora biti prikovano do točke, ne smije treptati do trenutka kada oči počnu zalijevati.
Nakon toga trebate pokriti oči i koncentrirati se na obrve, a važno je zadržati sliku točke ispred zatvorenih očiju što je dulje moguće. Ova vježba za poboljšanje vida treba izvesti 10 minuta..
Svijeća trataka
Tamna prostorija idealna je za ovu vrstu trataka. Svijeću treba postaviti ispred sebe u visini očiju (na duljini ruke) i svjetlosti.
1. Zatvorite oči, opustite se;
2. Otvorite oči, gledajte na vrh plamena. Pokušajte se ne pomicati bez treptanja, očne mišiće treba biti potpuno opuštene. Ako se oči umore, mogu se odmoriti, zatvarajući 15-20 sekundi;
3. U slučaju tuđih misli ne pokušavajte se nositi s njima, tiho ih oslobađajući;
4. Zatvorite oči 2-3 minute i promislite “oznaka” zapaliti svijeće na mrežnici. Pokušajte ga držati što je duže moguće svojim unutarnjim okom;
5. Izvedite tehniku nazvanu dlan. Da biste to učinili, morate brzo trljati dlanove kako biste osjetili toplinu i nanijeli ih na oči, sklopite ih u čamcima, bez dodirivanja očiju. Bez otvaranja prstiju, pomičite dlanove gore i dolje, dok lagano pomičete kožu očiju;
6. Izvedite 3-6 ciklusa Brahmarie tehnike, dlanovi ostaju na šahtovima: duboko udahnite, želudac treba biti okrugli, a grudi se trebaju proširiti. Clavicle lift i uzdisati zvuk "m";
7. 2-3 minute pažljivo gledajte u središte plamena. Nakon toga napravite kružne pokrete dlanovima suprotno od smjera kazaljke na satu iu suprotnom smjeru (4-6 puta). Nakon disanja brahmarija
8. Sada bi se pogled trebao usredotočiti na cijeli plamen. Proširite kut gledanja od svijeće sa strane prema stropu, zidovima i podu, vratite se natrag. Nakon toga, stavite dlanove na područje oko očiju i otpustite, bez odvajanja dlanova od očiju..
preporuke:
- Prve vježbe joge za vid trebaju trajati do 20 minuta;
- skinite naočale prije nego što počnete meditirati;
- ako bolujete od nesanice, vježbe izvodite 20 minuta prije spavanja.